Cu cât citesc mai mult despre Franco Columb, cu atât sunt mai surprins de calitățile sale.

Nu întâmplător a fost unul dintre cei mai puternici și mai sănătoși culturisti profesioniști.

Datorită experienței sale de mulți ani în culturism, powerlifting, powerlifting și chiropractic, putem învăța multe de la el.

Sfatul lui Franco de a câștiga în greutate și forță

câștiga

Atitudine internă

Nu lăsa greutățile pe care le folosești să te sperie.

Concentrați-vă pe ceea ce faceți. Utilizați forma corectă în timpul exercițiilor. Încercați să vă încălziți bine înainte de antrenament.

Apoi, vă puteți antrena în siguranță și vă puteți folosi toată puterea.

Folosește-ți mușchii

Amintiți-vă că unele mișcări utilizează o mulțime de grupuri musculare. Acestea sunt în principal exerciții multi-articulare, care implică adesea utilizarea mai multor grupe musculare.

Acest lucru este și mai important atunci când vine vorba de cei trei mari:

  • Canapea
  • Genuflexiune
  • Ridicarea morții

Strângeți și utilizați toate grupele musculare atunci când ridicați greutăți. Folosește puterea întregului tău corp. Astfel veți avea mai multă forță în timpul exercițiilor și veți evita rănile și traumele.

Nu vă grăbiți să ridicați greutăți înainte de prânz, ce mușchi sunt folosiți și cum.

Evitați zahărul

Evitați să consumați zahăr înainte de antrenament (în special produse cu zahăr rafinat/procesat).

Zahărul dă energie, dar numai pentru o perioadă foarte scurtă de timp, atunci te vei simți mai obosit și somnoros.

Este mult mai bine și mai sănătos să consumi carbohidrați naturali și grăsimi utile pentru energia organismului. În acest fel veți fi energici mai mult timp și veți avea mai multă forță în timpul antrenamentelor din sala de gimnastică.

Nu faceți mișcare pe stomacul gol sau imediat după ce ați mâncat.

Momentul perfect pentru antrenament

Potrivit lui Franco Columbo, cel mai bun moment pentru antrenament este între 14:30 și 16:30.

Dacă nu vă puteți antrena în acest interval de timp pentru că sunteți la serviciu sau la școală, atunci este recomandabil să mâncați ceva ușor, să vă odihniți aproximativ o oră și apoi să mergeți la antrenament.

Acest lucru te va face să te simți mai bine, odihnit ca și cum ar fi o nouă zi.

Zile bune și rele

Corpul trece prin multe cicluri diferite.

Cred că am trecut cu toții prin asta; zile în care pur și simplu nu facem nimic, cel puțin cu un antrenament în sala de gimnastică.

Când nivelul tău de energie este scăzut, nu încerca să te antrenezi cu greutăți grele cu forța. Antrenează-te cu greutăți care te fac să te simți bine.

În câteva zile te vei simți mult mai bine. Atunci vei putea să te antrenezi și să dai 110% din tine.

Concentraţie

Este recomandat să vă antrenați îmbrăcați, să vă păstrați mușchii acoperiți și să nu fie vizibili.

Astfel vor fi încălziți și vor răspunde mai bine la antrenament.

Nu trebuie să vă priviți întotdeauna când vă antrenați. Concentrați-vă doar pe ceea ce faceți și cât ridicați.

Ascultă-ți corpul

Ascultați-vă corpul și nu lăsați întotdeauna gândurile raționale să vă împiedice.

Cu toții avem o inteligență interioară care ne conduce în direcția corectă. Învață să respecți și să asculți sinele tău interior și simțul mirosului. Adesea subconștientul și corpul nostru știu mai bine decât noi ceea ce este mai bine pentru noi.

Acest lucru este valabil pentru toate, nu doar pentru fitness, desigur.

Dar acest lucru vă va proteja de răni și vânătăi inutile; de multe ori vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite mai repede decât vă așteptați.

Construiește o rutină

Construiți o rutină pentru a mânca, a dormi și a face mișcare.

Este întotdeauna cel mai bine să te antrenezi în același timp.

Corpul trebuie să scuture de stres și să se regenereze, nu poate fi constant forțat să facă ceva cu forța. Corpul și creierul nostru au nevoie de o rutină pentru a ști când, ce se va întâmpla. Incertitudinea creează stres și anxietate.

Toate acestea vor duce la o sănătate mai bună, la rezultate la sală și la niveluri mai scăzute de stres.

Dupa antrenament

După fiecare antrenament, odihniți-vă o vreme și apoi mâncați.

Este recomandat să consumați alimente bogate în proteine. Acest lucru vă va oferi corpului nutrienți atât de necesari, care vă vor ajuta la recuperarea după antrenament.

Nu vă faceți griji cu privire la renunțarea la așa-numita fereastră anabolică.

Pentru mai multă energie în timpul antrenamentului

În timp ce faceți mișcare în timpul pauzelor, ieșiți afară scurt și respirați adânc. Aerul proaspăt de afară vă va înveseli și vă va oferi energie nouă.

Apoi reveniți și continuați antrenamentul.