Nu este suficient să repeți fraze de genul „voi reuși!” Sau „Viața este bună” pentru a le face realitate.

Abordarea inteligentă constă în antrenarea creierului către o atitudine pozitivă în viața de zi cu zi.

1. Jurnalul „vitaminelor mentale”

Înainte de a te culca, gândește-te la trei lucruri frumoase care s-au întâmplat în timpul zilei. Nu trebuie să fie spectaculoși. Fiți specific atunci când vă gândiți la ele - amintiți-vă gustul cafelei bune, îmbrățișarea copilului dvs., razele soarelui care pătrund prin fereastră ... Acest lucru nu va șterge comportamentul neplăcut al unui coleg sau tensiunea de acasă, ci va reaminti că viața este plină de culoare și lucrurile bune sunt în jur. Ei sunt cei care ne permit să suportăm restul.

să-ți
Cum să-ți antrenezi creierul să gândească pozitiv?

Unii psihologi numesc astfel de gânduri bune „vitamine mentale”. Sunt un mijloc excelent de a dormi bine.

2. Nu pretinde că negativul nu există

Una dintre capcanele gândirii pozitive este că, dacă este luată la propriu, poate sugera vinovăție. Atunci când încurajăm pe cineva să vadă numai binele în munca sa atunci când se află într-un stres profesional constant, va avea pe bună dreptate resentimente și un sentiment de nedreptate. Să fie clar - să-ți pierzi slujba, să-ți părăsești persoana iubită și să ai probleme de sănătate nu sunt evenimente pozitive. Unul se ridică și merge mai departe, dar în momentul în care se întâmplă acest lucru, este foarte greu să vezi ceva bun în rău.

Negativul există. Nu faceți un efort inutil să nu observați acest lucru. Vizualizați-vă problema ca pe un munte uriaș, apoi imaginați-vă că vă îndepărtați de munte cu mașina și vedeți problema din ce în ce mai departe. În acest fel începi să-l percepi ca pe ceva separat de tine și să realizezi că viața ta continuă în ciuda dificultăților.

3. Notați lucrul neplăcut și ascundeți-l undeva

Cu toții am observat că problemele par mai irezolvabile seara, iar dimineața conștiința odihnită vede soluția mai clar. Pe acest principiu, încercați următorul exercițiu - notați pe o foaie de hârtie ceea ce vă îngrijorează și vă împiedică să vedeți viitorul cu certitudine și calm. Puneți scrisul într-un sertar și scoateți-l după câteva zile. Constatarea obișnuită este că ceea ce este scris este destul de exagerat și își exprimă îngrijorarea la momentul scrierii.

Această metodă restabilește optimismul și permite creierului să fie „curățat” de prea multe griji. Supravietuile dispar, cele reale devin mai ușor de depășit.

4. Faceți o listă a abilităților dvs. magice

De obicei, este mai ușor să facem o listă cu trăsăturile noastre negative decât cele pozitive. Dar fiecare dintre noi are abilități și talente. Unii oameni reușesc să vorbească în public fără să tresară, alții sunt bine versați în natură, alții au o energie incredibilă pentru muncă, alții fac o caserolă grozavă.

Așezați-vă calitățile bune pe o bucată de hârtie și agățați-o într-un loc pe care treceți adesea - pe hol sau pe ușa frigiderului - astfel încât să nu uitați niciodată ce fel de personaj sunteți. Acest lucru nu are nicio legătură cu lăudarea. Conștientizarea propriilor abilități ajută la depășirea obstacolelor din viață.

5. Bucură-te de succesul tău

Pe măsură ce îți dai seama de progresele pe care le faci în multe domenii și activități, te simți clar cu privire la modul în care stima de sine se stabilizează și este optimistă. Pentru a face lista realizărilor mai lungă, concentrați-vă asupra obiectivelor rezonabile: o oră de mers pe jos în fiecare zi, învățarea unei noi limbi străine, organizarea cinei cu prietenii ... Încet, cu implementarea fiecărui punct al programului, vă veți simți din ce în ce mai încrezători înșiși.

6. Compania selectată

Permiteți-vă să nu deveniți „coș de gunoi” pentru alții. Asta, desigur, nu înseamnă că încetezi să vezi unii dintre prietenii tăi sub pretextul că sunt răi în acest moment și ai nevoie de ceva pozitiv. Apropo, persoanele care sunt întotdeauna într-o formă excelentă pot provoca anxietate și la alții. Dar, în general, este mai bine să vă păstrați distanța față de cei care sunt toxici pentru dvs. sau sunt impregnați de negativitate. În schimb, orice relație care îți aduce bucurie trebuie menținută. Prietenul care te face să râzi din inimă, colegul cu care munca este o plăcere, vărul care te înțelege atât de bine - toate sunt un cadou în viața ta!

7. Topul biografic 10

Creați un „panteon” virtual personal, plin de amintiri prețioase. Cumpără un caiet în culori frumoase și marchează pe fiecare pagină unul dintre cele mai bune lucruri din viața ta: cel mai bun sărut, cea mai bună rochie, cea mai bună călătorie, cea mai bună zi de naștere, cel mai bun apus de soare, cel mai bun film etc. Un exercițiu ușor și plăcut care vă va oferi posibilitatea de a vă scufunda în experiențe vesele din trecut și de a realiza că lucrurile bune se întâmplă în continuare.

8. Eliminați expresiile negative din vocabularul dvs.

De fiecare dată când sunteți pe punctul de a spune o frază negativă, încercați să o schimbați. De exemplu, dacă doriți să spuneți „Nu pot să fac asta”, spuneți de fapt „Voi încerca să o fac”. Cuvintele rostite adesea ajută creierul să gândească diferit. Cumpărați o pușculiță și când auziți ceva negativ, puneți un lev. La sfârșitul lunii veți afla de câte ori ați fost negativ, iar cu suma veți avea ceva plăcere.

9. Vorbește bine pentru ceilalți

Fără să ne dăm seama, adesea vorbim rău despre ceilalți. În acest moment, ni se pare că așa descărcăm, dar de fapt ne facem o impresie neplăcută. Încearcă să vorbești pozitiv despre oameni și vei vedea că într-un mod misterios se reflectă bine asupra relației tale cu ei.

10. Zâmbește

Un zâmbet nu costă nimic, dar de fapt nu are preț. Este un semnal puternic pentru ceilalți și este capabil să schimbe orice situație în bine. Chiar dacă nu ai chef să zâmbești, fă un efort. Vizionarea filmelor distractive este un antrenament bun.