toamna

Cum să alegeți strategia nutrițională adecvată în perioada de toamnă-iarnă pentru a fi în formă pentru sezonul de dezlipire - primăvara târzie.

A se ingrasa pentru a slabi

Toamna se apropie de sfârșit, suntem deja îmbrăcați mai groși și ne așteptăm la prima răceală reală în curând. Ce înseamnă toate acestea?

Ne putem relaxa și câștiga ceva greutate. Cu mai multe grăsimi, este mai ușor să tolerezi iarna, deoarece acestea sunt un izolator termic natural.

Apropo, trebuie umplut cu măsură. Ideea că în perioada de toamnă-iarnă este momentul în care cei care doresc să obțină un corp uscat, dar musculos pentru primăvara viitoare, ar trebui să stea mai mult la masă.

Prin masă se înțelege acumularea de kilograme. Excesul de calorii pune accent pe antrenamentul de forță. Scopul este de a câștiga cât mai multă masă musculară pentru Anul Nou.

Și inevitabil duce la o creștere a țesutului adipos. Așa este structurat corpul uman. Nu este necesar să se prevină creșterea grăsimii atunci când masa musculară crește.

După Anul Nou, când am câștigat deja atât de multă masă musculară cât am reușit, începe pierderea treptată în greutate - procesul invers al creșterii în greutate, în urma căruia grăsimea este topită, dar arde inevitabil o oarecare masă musculară.

Cu cât se acumulează mai mult mușchi la începutul pierderii în greutate, cu atât va fi păstrat mai mult până la sfârșitul acestuia.

Astfel, la începutul sezonului pe tricouri și pe plaje, și pe fustele scurte obții un corp sexy în relief, pe care îl vei invidia.

Succesul aducerii în ordine a minții și a corpului este asigurat de 4 factori cheie:

1. Echilibrul emoțional;
2. Sport;
3. Nutriție;
4. Recuperare;

Nu are rost să vorbim de o mie de ori despre antrenamentul de forță pentru câștigarea masei musculare. Acolo totul este evident și simplu - mai multe kilograme pe bara, mai puține repetări.

Cu echilibrul mental și recuperarea este, de asemenea, simplu. Este util pofigismul moderat, o abordare mai conștientă a vieții și ceea ce se întâmplă în jur.

Nu te lăsa prins de detalii. Nu-ți cere scuze, nu spune că schimbarea vieții tale este imposibilă. Căutați oportunități.

Când îți optimizezi viața, vei începe să dormi mai bine și tocmai în acest timp corpul își revine.

Nutriție

Este cel mai dificil cu el, pentru că mulți oameni nu își dau seama de importanța crucială pentru obținerea rezultatelor. Toate eforturile tale în sala de sport vor fi zadarnice dacă nu creezi în corp un mediu favorabil creșterii musculare.

Ce este un mediu favorabil în contextul câștigării masei musculare? Aceasta este o combinație de un mic exces de calorii, în conformitate cu normele de proteine.

Problema proteinelor și soluția sa

Mușchii sunt compuși din proteine. Și atunci când mâncăm proteine, corpul nostru descompune proteinele și le direcționează spre construirea mușchilor.

Un ciclu elementar, dar mulți oameni nu își imaginează cum să normalizeze astăzi consumul acestui nutrient, mai ales dacă trăiești viața unei persoane obișnuite care lucrează.

Proteinele sunt mai scumpe decât cartofii și pastele. Numai puiul, ouăle și brânza de vaci sunt disponibile persoanelor cu venituri mici și medii.

Situația este agravată de faptul că, pentru un efect optim, proteinele trebuie să pătrundă în organism în mod egal pe tot parcursul zilei. Prin urmare, nutriționiștii recomandă creșterea numărului de mese în detrimentul cantităților.