1. Nu mâncați în exces. Dacă nu faceți muncă fizică grea, nu transferați 1500 de calorii în 24 de ore. Acestea vor face celulele să funcționeze rapid și să fie întotdeauna în formă. Vei scăpa cel puțin de excesul de greutate.
2. Mănâncă produse potrivite vârstei tale. Dacă aveți sub 30 de ani sau puțin peste 30 de ani, adăugați ficat și nuci în dieta dumneavoastră. Dacă aveți aproximativ 50 de ani - dieta dvs. ar trebui să includă calciu, magneziu și pește cel puțin o dată pe săptămână. Bărbații peste 40 de ani au nevoie de seleniu - se găsește în brânzeturile mature, brânza galbenă și brânza de vaci și în rinichi. Seleniul ajută la „combaterea” tuturor tipurilor de stres.
3. Faceți ceva care vă aduce oboseală plăcută, satisfacție și plăcere. Banii nu sunt toți într-un singur loc de muncă. Psihologii susțin că profesiile de dirijor, filosof, artist și preot se pot întineri. Dacă profesia dvs. nu este ceea ce ați visat și ceea ce căutați, încercați să oferiți timp liber și dedicați-l hobby-ului dumneavoastră.
4 Evitați singurătatea. Găsiți companie și, dacă este posibil, intim. Reciprocitatea și sensibilitatea sunt cei mai buni gardieni împotriva îmbătrânirii. Iubirea în toate manifestările sale - atât fizice, cât și spirituale stimulează eliberarea endorfinelor, care, după cum știți, sunt numite hormonul fericirii. Ele nu numai că aduc o bună încredere în sine și o dispoziție, dar întăresc puternic sistemul imunitar.
5. Nu vă fie teamă să vă apărați opiniile, chiar dacă trebuie să „mergeți împotriva curentului”. Sentimentul unei vieți conștiente și împlinite protejează împotriva depresiei. De obicei, afectează oamenii care trăiesc pasiv și se mișcă în aval, protejându-se de toată lumea și de orice.
6. Mișcă-te mult. Este suficient să petreci conștient 10 minute pe zi într-un antrenament care va consolida sistemul cardiovascular, articulațiile, oasele și mușchii. Există astfel de complexe combinate de antrenament. Mersul rapid rapid vă va îmbunătăți sistemul respirator. Luați-vă câinele și mergeți sau fugiți cu el.
7. Aerisiți dormitorul înainte de culcare. Dormiți la 17-18 grade, aceasta este cea mai potrivită temperatură pentru procesele metabolice complete din organism. Cu toate acestea, petrecem cel puțin 6-7 ore în somn, ceea ce poate ajuta procesele de vindecare ale corpului nostru.
8. Antrenează-ți creierul, indiferent de vârstă. Ajutor: cuvinte încrucișate, puzzle-uri, lectură, șah, jocuri intelectuale, învățați limbi străine, instrumente muzicale, unele meșteșuguri, gândiți-vă în minte, colectați, stăpâniți.
9. Nu păstrați emoții negative în interior. Oamenii care nu știu cum să descarce suferă mai mult, inclusiv cancerul. Aveți rude sau prieteni cu care să împărtășiți ceea ce vă deranjează, nu vă fie frică de un psiholog dacă simțiți nevoia de ajutor mental. Natura, munca fizică ușoară (pentru bătrâni) vă va ajuta.
10. Din când în când, dar nu foarte des, pentru a nu-l devaloriza, răsfățați-vă cu ceva răsfăț, o bucată de „fruct interzis” care vă va ajuta să simțiți din nou gustul dulce al vieții.
- 5 sfaturi despre modul în care femeile își pot prelungi tinerețea după vârsta de 50 de ani
- 10 SFATURI PENTRU ÎNGRIJIREA CORECTĂ PENTRU SĂNĂTATE DENTARĂ
- 6 beneficii dovedite pentru sănătate din consumul de nuci de Brazilia - Sănătate pe kilogram
- 10 sfaturi importante privind pierderea în greutate Pierderea în greutate
- 6 beneficii pentru sănătate ale consumului de creștet Noutăți