Respectarea acestor recomandări ajută la îmbunătățirea stării de sănătate și la menținerea atractivității, ținând cont de ajustarea hormonală a corpului.
Astăzi, când speranța de viață crește în fiecare an - inclusiv datorită progreselor în medicină și popularității crescânde a stilurilor de viață sănătoase - majoritatea dintre noi nu mai îndrăznim să numim al șaselea deceniu al vieții umane începutul bătrâneții.
Apropo, Organizația Mondială a Sănătății acordă următoarea clasificare de vârstă - 25-44 ani - tineri, 45-59 - vârstă mijlocie, 60-74 - vârstă, 75-89 - vârstă, 90-100 și mai mult - longevitate.
După cum putem vedea, cei 50 de ani de viață umană sunt doar începutul. Și pentru a petrece această perioadă într-o stare veselă, activă și într-un mod atractiv, specialiștii anti-îmbătrânire - anti-îmbătrânire, au compilat o listă de sfaturi științifice solide și dovedite.
1. Încărcarea musculară pentru a păstra oasele și a întineri creierul
Se știe că, din cauza modificărilor hormonale după vârsta de 50 de ani, oasele femeilor devin mai poroase și mai fragile. Există medicamente care să le întărească, dar au contraindicații și efecte secundare.
O modalitate mult mai sigură, mai fiabilă și mai utilă este creșterea masei musculare. Structura musculară protejează, ajută la menținerea atât a oaselor, cât și a articulațiilor - reducând sarcina asupra acestora, explică medicii sportivi.
Și cercetările recente au arătat un alt avantaj - antrenamentul de forță, necesar pentru creșterea musculară, ajută și la prevenirea îmbătrânirii creierului.
2. Mersul rapid - pentru inimă, vasele de sânge și piele
O altă consecință a scăderii sintezei alimentelor sexuale feminine - îngroșarea sângelui și creșterea formării lipoproteinelor cu densitate mică - așa-numitul colesterol „rău”.
Datorită riscului crescut de boli cardiovasculare, starea generală se agravează - mai des simțiți slăbiciune, oboseală. O nutriție adecvată și un antrenament cardio, care întărește vasele de sânge, ajută la rezolvarea acestor probleme.
Important!
Pentru cel mai sigur și benefic tip de exercițiu pentru sistemul nostru cardiovascular, cardiologii determină mersul pe jos într-un ritm rapid - atât de repede cât permite respirația, pentru a nu avea senzația de dificultăți de respirație.
De asemenea, plimbările trebuie să fie regulate - de preferință nu mai puțin de 30-40 de minute pe zi, de preferință noaptea înainte de culcare. Mersul crește tonul vaselor de sânge și întinerește inima.
3. Limitați aportul de calorii și consumul de carne
Odată cu vârsta, metabolismul încetinește și este mai ușor să te îngrași, iar normalizarea greutății devine o sarcină extrem de dificilă.
Pentru a vă păstra silueta și a vă proteja de multe probleme de sănătate, gerontologii experți sfătuiesc să faceți ajustări în dietă. Este important nu numai să se limiteze aportul de calorii, ci și să se reducă consumul de carne roșie.
4. Accent pe alimentele întineritoare
Aceste produse nutritive care sunt de dorit să fie utilizate mai des sunt conopida, varza de Bruxelles, roșiile, fructele de mare, strugurii, afinele, uleiul de in, quinoa. Dieta cu triptofan este, de asemenea, potrivită, deoarece serotonina este sintetizată din triptofan în organism. Conținut în brânză, brânză de vaci, migdale.
5. Întărire
Dacă nu există contraindicații pentru dvs. - probleme cardiovasculare grave, atunci întărirea va fi extrem de utilă pentru dvs. Pentru organism, astfel de schimbări bruște de temperatură sunt mai utile decât antrenarea diferitelor sisteme de protecție naturală împotriva stresului, care slăbește odată cu înaintarea în vârstă.
- 4 sfaturi eficiente pentru strângerea pielii după o dietă
- 40% dintre femei se îngrașă din nou după dietă
- 4 sfaturi valoroase pentru întâlniri după divorț
- 10 sfaturi pentru păstrarea tineretului și a sănătății - Health Resort
- 1 lingurita pe stomacul gol si dupa 5 minute se scurge tot excesul din intestine