1. Mănâncă încet

sfaturi

Rulați un cronometru timp de 20 de minute și redescoperiți-vă ca o persoană care mănâncă încet. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate fără a face dietă. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și continuați să mâncați până când cronometrul începe să sune. Mancarea lenta ofera o mare placere in portiuni mai mici si declanseaza hormoni de satietate in organism. În schimb, consumul rapid blochează aceste semnale și duce la supraalimentare.

2. Mai mult somn, mai puține kilograme

3. Mănâncă mai multe legume

Puneți câteva legume în farfurie în loc de una singură și le veți mânca fără efort. Există o varietate de trucuri care îi fac pe oameni să mănânce mai multă mâncare - iar consumul de fructe și legume este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Fructele și legumele bogate în fibre și apă te satură cu mai puține calorii. Le puteți găti fără adaos de grăsime sau abur. Condimentați mâncarea cu lămâie și condimente în loc de sosuri și sosuri grase, grele.

4. Mănâncă supă

5. Alegeți cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orz, ovăz și hrișcă, ar trebui să fie, de asemenea, prezente în planul de slăbire. Vă vor satura cu mai puține calorii și vă pot îmbunătăți, de asemenea, nivelul de colesterol. Multe alimente, cum ar fi pizza și pastele, pot fi acum cereale integrale.

6. Afișează-ți hainele strâmte

7. Fii atent la băuturi

Înlocuiți băuturile gazoase cu apă sau băuturi fără calorii și veți economisi până la 10 linguri de zahăr și mai mult pe zi. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate în băutura dvs. după gust.

Zahărul lichid din băuturile carbogazoase ocolește semnalele de sațietate din organism. Dacă vrei să slăbești, uită de băuturile gazoase, dulci și limitează băuturile alcoolice.

8. Alege ceaiul verde

Consumul de ceai verde poate fi o strategie bună de slăbit. Studiile arată că poate crește temporar arderea caloriilor din organism. Acest lucru se datorează fitochimicilor numiți catechine. Cel puțin, ceaiul verde este o băutură răcoritoare cu puține calorii.

9. Mănâncă acasă

Mănâncă cât mai multe mese gătite în casă. Postul poate fi mai ușor decât crezi. Fii creativ, internetul este plin de rețete care economisesc timp.

10. Reduceți porțiile

Obiceiul principal al persoanelor slabe este să adere la porțiuni moderate cinci zile (sau mai multe) pe săptămână. Acesta este un mod minunat de a te simți ușor și plin de energie.

Editor: Kamelia Kiricheva

Citiți etichetele! Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă săraci în calorii

Un studiu a constatat că multe alimente vândute cu conținut scăzut de grăsimi conțin de fapt aceleași calorii ca alternativele lor cu conținut ridicat de grăsimi. N.