Aug 28, 2018 By pulsehealth În blog

Toată lumea are cel puțin o cunoștință care mănâncă mult, dar este întotdeauna în formă perfectă sau invers - abia mănâncă ceva, dar greutatea lui nu cade și, uneori, chiar crește și mai mult. Și nu numai că avem astfel de cunoștințe, dar noi înșine suntem într-unul din cele două grupuri. Unul dintre principalele lucruri care determină acest lucru este metabolismul nostru. Un metabolism bun este cheia nu numai pentru o figură bună, ci și pentru o sănătate bună în general.

Ce este metabolismul?

metabolismului

Metabolismul este un termen care descrie toate reacțiile chimice din organism care mențin în viață celulele din corp și îi permit să funcționeze corect.

Principalul lucru cu care este asociat metabolismul este arderea caloriilor. Cu cât este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii, respectiv pierzi în greutate sau menții greutatea pierdută.

În plus, un metabolism rapid îți oferă mai multă energie și te face să te simți mai bine.

Cu toate acestea, fiecare persoană are un metabolism diferit, care depinde de genele sale, de vârstă și chiar de locul în care locuiește. Activitatea fizică, obiceiurile alimentare și orele de somn au, de asemenea, un efect.

Cum să vă stimulați metabolismul?

Chiar dacă suntem predispuși genetic la un metabolism lent, există câteva modalități ușoare de a-l stimula.

Iată 10 sfaturi pentru acest lucru:

Mănâncă multe proteine ​​la fiecare masă

De obicei, atunci când ne gândim la modalități de a ne stimula metabolismul, rar ne-ar veni în minte că mâncarea este una dintre opțiuni. Cu toate acestea, anumite alimente fac exact asta. Procesul este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor (TEF). Acesta este un parametru care indică caloriile consumate pentru descompunerea și absorbția sa de către organism.

Proteinele provoacă cea mai mare creștere a TEF, accelerând metabolismul cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi. În plus, proteinele te fac să te simți sătul și te împiedică să mănânci în exces.

Un studiu a constatat că oamenii au consumat 441 de calorii mai puțin pe zi, când 30% din alimentele pe care le-au consumat erau proteine.

Mazăre, ouă, semințe de dovleac, fasole albă, naut, linte, lapte proaspăt, file de porc, avocado, broccoli, migdale - toate acestea sunt alimente bogate în proteine.

Bea mai multă apă rece

Persoanele care beau apă în loc de băuturi cu adaos de zaharuri au mult mai mult succes în slăbit și menținerea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că băuturile îndulcite conțin calorii și înlocuirea lor cu apă reduce automat aportul de calorii suplimentare.

Studiile arată că administrarea a doar 0,5 litri de apă accelerează metabolismul între 10 și 30% în aproximativ o oră. Când apa este rece, arderea caloriilor crește, deoarece corpul folosește mai multă energie pentru ao încălzi la temperatura corpului.

Consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de masă ajută și la combaterea greutății, deoarece creează o senzație de sațietate și consumă mai puține alimente. Un studiu al adulților supraponderali a constatat că cei care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o.

Faceți antrenamente de intensitate mare

Antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT este unul dintre cele mai bune atunci când vrei să slăbești. Ele alternează între exerciții de intensitate mare și joasă. În plus, îți stimulează metabolismul, menținându-l rapid chiar și pentru o vreme după ce ai terminat antrenamentul. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor.

Ridica lucruri grele

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în fiecare zi, chiar și în repaus. Motivul este că mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea corporală, ceea ce înseamnă că, chiar și în timp ce se odihnesc, ard calorii.

Ridicarea greutăților sau chiar a pungilor grele după o piață vă permite să mențineți masa musculară, care foarte des, cu o dietă slabă, se pierde odată cu pierderea în greutate. Acest lucru, la rândul său, duce la o încetinire a metabolismului.

Desigur, ridicarea greutății trebuie măsurată și atentă.

Rămâi în picioare mai des

A sta prea mult timp nu este bine pentru sănătatea ta. Unul dintre motive este că încetinește arderea caloriilor, care la rândul lor poate duce chiar la obezitate. Dacă îți petreci cea mai mare parte a după-amiezii lucrând drept, mai degrabă decât stând, de exemplu, vei arde cu 174 de calorii mai mult.

În cazul în care munca dvs. se află la un birou, încercați să vă ridicați la fiecare 15-30 de minute și să mergeți puțin, chiar dacă este lângă dozatorul de apă. Acest lucru va întrerupe durata de timp în care ați stat.

Bea ceai verde

S-a demonstrat că ceaiul verde ajută la transformarea grăsimii corporale în acizi grași liberi, permițându-le să ardă mai repede. Are un conținut scăzut de calorii, deci este la fel de eficient în pierderea în greutate și menținerea în greutate.

Deși, în unele cazuri, ceaiul verde afectează metabolismul prin accelerarea acestuia, există mai multe studii care constată că nu are niciun efect asupra acestuia. Prin urmare, efectul poate fi mic sau se poate aplica numai unor persoane.

Mănâncă alimente picante

Alimentele picante, dar mai ales ardeiul iute, sunt cu siguranță un bun prieten în stimularea metabolismului. Elementul principal conținut în ardei iute, ardei roșu iute, ardei iute, piper negru și ghimbir - capsaicină, crește temperatura corpului și duce la transpirație și mai multă energie. Acest lucru accelerează metabolismul și te ajută să slăbești. Se acceptă faptul că alimentele picante ard cu aproximativ 10 calorii în plus pe masă.

Alimentele picante creează, de asemenea, un sentiment mai rapid de sațietate. Deci, o persoană consumă cu aproximativ 200 de calorii mai puțin pe zi.

Dormi suficient

Lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de obezitate. Acest lucru se datorează parțial efectelor negative asupra metabolismului, deoarece afectează producția de hormoni grelină (hormonul foamei) și leptina care reglează apetitul.

Privarea cronică de somn duce, de asemenea, la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la rezistența la insulină, care sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2.

Momente de dimineață

O postare distribuită de Pulse Health Center (@pulse_health_center) pe 14 august 2018 la 5:21 PDT

Beau cafea

Studiile arată că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11%. La fel ca ceaiul verde, promovează și arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, se dovedește că cafeaua are un efect mai mare asupra femeilor slabe. Un studiu a constatat că cofeina îi ajută să ardă până la 29% din grăsimi, în timp ce cei care sunt supraponderali arde doar până la 10%.

Cu toate acestea, cafeaua rămâne o băutură recomandată, iar beneficiile sale continuă să fie dovedite până în prezent.

Înlocuiți uleiul cu ulei de cocos

Dacă gătiți alimente care necesită un tratament termic ridicat al tigaiei, nu este recomandat să folosiți ulei de măsline, deoarece arde mai repede decât uleiul, de exemplu. Uleiul are un conținut mult mai mare de grăsimi și este, în general, bine de evitat. În acest caz, cel mai bine este să folosiți ulei de cocos.

Spre deosebire de acizii grași cu lanț lung conținut în ulei, uleiul de cocos conține o combinație neobișnuită de acizi grași cu lanț scurt și mediu. Mediile sunt metabolizate diferit. Cu aceeași cantitate de calorii din grăsimile cu lanț mediu și lung, consumul de energie pentru prelucrarea lanțului mediu este mai mare, ceea ce accelerează metabolismul. S-a dovedit că consumul lor mărește metabolismul cu 12%.