care este

10 sfaturi pentru. "Inimă bună

În perioadele de stres, nutriție deficitară, lipsă de exerciții fizice și mulți alți factori nocivi, nevoia de prevenire și, în special, de îngrijire a inimii, care este vitală existenței noastre, devine din ce în ce mai urgentă. Atingerea obiectivului „inimii bune” necesită efort și schimbări ale stilului de viață pentru a putea asigura o sănătate bună.

1. Limitați grăsimile „rele”.
Conținutul de grăsimi al alimentelor pe care le consumăm nu trebuie să depășească 25%, dintre care grăsimi saturate (adică grăsimi „rele”) ar trebui să fie limitate la 7% -10%. Principalele surse de acizi grași saturați sunt produsele care conțin grăsimi de origine animală, cum ar fi. produse lactate integrale (lapte - proaspăt și acru, brânză), grăsimi din carne, smântână, unt etc., care ar trebui consumate cu moderare.

2. Adăugați grăsimi „bune” în dieta dumneavoastră. Grăsimile polinesaturate („bune”), care includ acizii grași omega-3, sunt de bună calitate și trebuie să fie prezenți în dieta noastră, deoarece sunt extrem de utile și organismul nostru nu le poate sintetiza singuri. Surse de acizi grași omega-3 sunt nuci (nuci, caju și migdale), semințe de in, pește gras (de exemplu somon, sardine, hamsii și macrou) etc., precum și unele legume - de ex. avocado.

3. Fii atent la greutate! Este deosebit de important să vă mențineți greutatea corporală în limite normale, deoarece este direct legată de sănătatea inimii. Persoanele supraponderale și obeze prezintă un risc mai mare de boli coronariene, care este principala cauză a bolilor cardiovasculare.

4. Antrenează! Fitness, sport și chiar jogging în aer curat sunt opțiuni ideale pentru exerciții fizice. Dacă nu îți plac, poți să-ți schimbi unele dintre obiceiurile tale sau să incluzi câteva activități fizice simple în rutina ta zilnică. De exemplu, puteți merge mai mult, cel puțin o jumătate de oră pe zi sau puteți folosi scările în locul liftului.

5. Accentuați nutriția adecvată! Este important să mențineți nivelul colesterolului (o substanță necesară pentru buna funcționare a organismului) în limite normale și, prin urmare, este bine să includeți în dietă alimente bogate în steroli vegetali (fructe, legume, nuci, semințe, cereale decojite, leguminoase ). etc.), care, în combinație cu activitatea fizică, contribuie semnificativ la acest obiectiv.

6. Limitați sarea! Creșterea aportului de sare este o cauză majoră a hipertensiunii arteriale, care la rândul său crește riscul de probleme cardiovasculare. Acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați, deoarece chiar dacă nu adăugați sare suplimentară, ele pot conține o cantitate semnificativă de sare, cum ar fi. diferite tipuri de brânză (feta, parmezan etc.).

7. Evitați fumatul! Oprirea sau cel puțin reducerea fumatului este un pas important în prevenirea inimii. Nicotina (care se găsește și în țigările electronice, dar nu în toate) determină constricția vaselor de sânge, deshidratarea musculară și creșterea tensiunii arteriale, toate condițiile care duc la o sănătate slabă a inimii.

8. Reduceți stresul! Exercițiile fizice, muzica, citirea cărților și, în general, lucrurile de care ne bucurăm ajută la ameliorarea stresului. Găsește mai mult timp pentru cei dragi. Intimitatea, conversația, râsul reduc stresul, care, alături de ceilalți factori enumerați mai sus (fumatul, obezitatea), crește riscul de infarct.

9. Măsurați cu precizie și monitorizați tensiunea arterială! Măsurați-vă tensiunea arterială după ce v-ați odihnit și ați fost odihnit cel puțin 5 minute. De asemenea, asigurați-vă că nu ați mâncat, ați fumat sau ați fost obosiți cu cel puțin o oră înainte de măsurare.

10. Amintiți-vă ...
Examinări preventive periodice și teste ale sângelui, glandei tiroide, trigliceridelor, HDL, LDL, zahărului din sânge și hemoglobinei glicate. În cazul în care sunteți ereditari, este bine să fiți testați profilactic cel puțin de două ori pe an, mai ales dacă aveți peste 40 de ani.