sfaturi

Persoanele care au mai multe grăsimi localizate sau sunt supraponderale trebuie să-și îmbunătățească dieta.

Îmbunătățiți-vă dieta și reduceți balonarea și greutatea după cum urmează:

• Luați cel puțin 2 litri de lichid pe zi (8 până la 10 pahare), indiferent dacă este vorba de apă, suc, ceai și băuturi neindulcite din fructe.

• Efectuarea a 5-6 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și una sau două gustări (dimineața și după-amiaza).

• Mâncați încet și mestecați bine mâncarea cu fiecare masă. Nu mâncați în picioare sau mergând.

• Nu consumați băuturi răcoritoare sau sucuri cu o concentrație mare de zahăr, este recomandat să consumați apă, apă minerală necarbonatată sau suc de pere sau piure de mere (fără zahăr).

• Evitați alimentele care conțin sorbitol, un aditiv în unele bomboane și gumă de mestecat (citiți etichetele).

• Reduceți consumul de cafea și alcool.

• Adăugarea de alimente noi în dietă trebuie făcută pe rând pentru a determina dacă acest supliment este bine tolerat.

• Nu consumați alimente prăjite și legume picante: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, deoarece acestea pot provoca umflături și durere.

• Limitați consumul de zahăr și dulciuri sau înlocuiți-le cu un îndulcitor.

• monitorizarea consumului de fast-food: pizza, sandvișuri, prăjituri și alte feluri de mâncare au predominat (facturi, biscuiți, popcorn, prăjituri tip tort etc.)

• Nu mâncați pâine la cină, aceasta va duce la balonare și obezitate.

10 SFATURI DE UTILITATE privind modul de tratare a grăsimilor inutile

1. Reduceți cantitatea de sare și zahăr în mod semnificativ.

2. Scoateți sifonul. Bea mai multă apă.

3. Nu mâncați niciodată în exces.

4. Este o idee bună să înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei pentru a urmări câte calorii ați mâncat.

5. Mănâncă mai des salate și mese slabe.

6. Asigurați-vă că vă luați timp pentru antrenament.

7. Înlocuiți floricelele și chipsurile cu fructe.

8. Nu mâncați în fața televizorului pentru că vă lăsați purtați.

9. Nu mâncați când sunteți afectat sau când vă plictisiți. Corpul tău nu este de vină.