Dacă aveți nevoie să vă despărțiți de unul sau alt inel, nu este necesar să treceți de la diete și lipsuri dureroase, este suficient să mâncați cu înțelepciune! Cel mai bun mod de a slăbi este să o faci cu tehnici cu care poți trăi fără să te simți copleșit și tensionat.

utile

Iată câteva modalități prin care vă puteți gestiona greutatea fără niciun stres.

  1. Nu mâncați în farfurii mari!

Faceți un experiment interesant - luați o riglă și măsurați în diagonală plăcile în care serviți acasă. În ultimii ani, dimensiunea lor a crescut. Majoritatea au în prezent dimensiuni cuprinse între 30 și 35 cm. Acest lucru le face ideale pentru o porție uriașă de alimente, dar nu și pentru o dietă sănătoasă.

O consecință logică a plăcilor mari sunt porțiuni mari și, în consecință

creștere în greutate. Acest lucru este dintr-un motiv foarte simplu - majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm atât cât este pe farfuria din fața lor.

Încercați să îndepărtați farfuriile mari și să obțineți acele farfurii mai vechi, de 22-25 cm, pe care s-ar putea să le amintiți de la prânzuri și cine de când erați copil. În acest fel veți turna mai puține alimente în recipiente mai mici, cel mai probabil veți mânca din nou totul și nu veți simți foame în niciun caz.

  1. Dacă nu puteți face fără un plus, lăsați-l să fie legume!

Probabil ați auzit sfatul de a vă împărți mental farfuria în sferturi, dintre care două ar trebui să fie umplute condiționat cu legume și/sau salată, unul - cu produse bogate în amidon și unul - cu carne sau alte proteine. Acesta este într-adevăr un ghid bun pentru o nutriție adecvată. Totuși, dacă rămâi flămând după o astfel de porție, tactica este să permiți ca porția suplimentară pe care ți-o poți permite să fie făcută în întregime din legume. Pot fi gătite sau crude.

Consumul de legume vă va ajuta să vă satisfaceți foamea fără să vă împovărați cu calorii suplimentare. Cu toate acestea, evitați să le fierbeți în ulei sau alte grăsimi. De asemenea, este o idee bună să urmăriți ce sosuri de salată mâncați.

  1. Nu aglomerați masa cu mâncare!

Imaginea idilică a unei cine de familie la o masă plină cu tot felul de feluri de mâncare este adesea percepută ca un semn de prosperitate și bogăție. Cu toate acestea, turnarea alimentelor direct din cuptor în farfurii este cu siguranță mai bună pentru sănătatea familiei. Motivul este simplu - atunci când masa din fața ta este aglomerată de alimente, tu subconștient turnezi mai mult și mănânci mai mult.

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, pur și simplu puneți salata pe masă și lăsați tava pentru alimente în cuptor. A turna în plus din oala de pe masa din fața ta este mult mai ușor și mai tentant decât să mergi la cuptor.

  1. Nu uitați micul dejun - acesta determină modul în care vă veți simți pe tot parcursul zilei!

Nu vă lăsați păcăliți că, pierzând micul dejun, vă ajutați să slăbiți. Dacă ți-e dor de prima masă a zilei, foamea începe să te deranjeze înainte să fie timpul pentru prânz. De aici, există două opțiuni - fie veți încerca să-l mințiți mâncând ceva destul de bogat în calorii înainte de a veni timpul pentru prânz, fie veți aștepta cu greu prânzul și vă veți grăbi la o porție mare.

Deci - începe întotdeauna ziua cu o gustare. Opțiunile recomandate sunt fulgi de ovăz sau alte cereale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte, doar o felie prăjită de pâine integrală ... Opțiunile sunt variate. Și nu-ți cere scuze că nu ai timp dimineața. Este suficient să te trezești cu 10 minute mai devreme pentru a putea mânca măcar puțin.

  1. Bea în pahare înalte și subțiri!

Ascundeți undeva paharele largi! Un studiu recent arată că există o relație între forma ochelarilor și cantitatea de alcool testată. Dacă folosiți un pahar subțire, înalt, veți turna mai puțin și veți bea mai puțin (și, după cum știți, alcoolul conține o mulțime de calorii). Desigur, puteți folosi pahare largi pentru a turna apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii în ele.