Băuturile din fructe sunt ușor de preparat și adaugă atât de multă nutriție bună dietei zilnice. Dar dacă trebuie să vă monitorizați aportul de calorii, trebuie să știți că caloriile corporale netede pot crește dacă nu sunteți atent .

sănătoase

Ai nevoie de idei pentru alimente sănătoase? Iată câteva combinații de fructe care vin sub 300 de calorii și au un gust bun. Dar mai întâi, câteva sfaturi generale:

  • Obțineți un blender de mare viteză și de înaltă eficiență. Bateria obișnuită vă va lăsa cu cuburi de fructe și gheață.
  • Glazura principală include fructe, lichide sau iaurt și gheață. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați toate ingredientele din blender și să amestecați până la omogenizare.
  • Dacă aveți timp, înghețați-vă fructele înainte de călcat. În caz contrar, puteți adăuga un cub de gheață suplimentar sau două.
  • Puteți folosi lapte de nucă, lapte de soia sau lapte de orez în loc de lapte de vacă.
  • Majoritatea acestor prăjituri necesită puțină miere (aproximativ o lingură), dar puteți folosi și sirop de arțar sau zahăr simplu, dacă preferați.
  • De asemenea, puteți sări peste îndulcitor complet și să economisiți aproximativ 60 de calorii pe smoothie.
  • Ștevia și sucraloza, de asemenea, funcționează bine ca înlocuitori de miere, dar utilizează mai puțin de o lingură pe smoothie.
  • Nu vă fie frică să experimentați. Îndepărtați smoothie-ul înainte de a-l turna în pahar. Adăugați puțin mai mult decât credeți că aveți nevoie.

1 - Smoothie boabe de ovăz

Este ușor încărcat pur și simplu cu vitamine și minerale. Veți primi o zi întreagă de vitamina C într-un singur smoothie, plus o mulțime de calciu, magneziu, folat și vitamina A.

  • 1 cană căpșuni tocate
  • 1/2 banana
  • 1 cană de lapte degresat
  • 1/4 cană de ovăz laminat
  • 1 linguriță miere
  • 1/4 linguriță de vanilie
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 280 de calorii
  • 13 grame de proteine
  • 56 grame de carbohidrați
  • 6 grame de fibre
  • 2 grame de grăsime

2 - Sfeclă dulce de afine

Această combinație lină combină bunătatea afinelor și sfeclei cu tonul și culoarea minunată. Gustul este, de asemenea, excepțional. Rețeta necesită și semințe de iaurt și chia, așa că veți avea proteine ​​și acizi grași omega-3, precum și tone de vitamine, minerale și fibre.

  • 1/2 cană de afine
  • 1/2 banana
  • 1 mandarină mică, decojită
  • 1 sfeclă, curățată și tăiată în bucăți
  • 1/4 cană iaurt simplu din struguri
  • 2 lingurițe semințe de ceai
  • 1/4 linguriță scorțișoară
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 288 de calorii
  • 18 grame de proteine
  • 51 de grame de carbohidrați
  • 10 grame de fibre
  • 4 grame de grăsime

3 - Smoothie cu mere, spanac și var

Această glazură verde este minunat de dulce, ușor ascuțită și atât de bună pentru tine. Este bogat în calciu, plus că primești o doză sănătoasă de proteine, vitamine A și C și multe fibre. .

  • 1 măr mic, tăiat felii
  • 1 mandarină, decojită
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1/4 linguriță ghimbir praf
  • 1 cană frunze de spanac
  • 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 lingura miere
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 246 de calorii
  • 15 grame de proteine
  • 51 de grame de carbohidrați
  • 5 grame de fibre
  • 1 gram de grăsime

4 - Pepene dulce și chiftele

Pepenii dulci, de culoare verde deschis și kiwi-uri mai închise au un conținut ridicat de vitamina C și fibre. Iaurtul și laptele adaugă calciu și proteine ​​la această ojă delicioasă și răcoritoare.

  • 1 cană pepene galben
  • 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1/2 cană de lapte degresat
  • 1 kiwi, curățat și tăiat în bucăți
  • 1 lingura miere
  • 1/4 linguriță scorțișoară
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 285 de calorii
  • 19 grame de proteine
  • 51 de grame de carbohidrați
  • 5 grame de fibre
  • 1 gram de grăsime

5 - Tropical neted

Există multe fructe tropicale, dar iată o versiune delicioasă. Este bun pentru micul dejun și chiar mai bine atunci când aveți nevoie de energie după-amiaza. Această glazură are un conținut ridicat de fibre, vitamine C și vitamine B. Cel mai important lucru este că are gust.

  • 1 cană felii de ananas proaspete
  • 1 banana congelata
  • 1/2 cană iaurt aromat cu nucă de cocos (am folosit marca Siggi)
  • 1/4 linguriță de vanilie
  • 1/4 linguriță de ghimbir verde (sau chiar mai bine să folosiți o bucată mică de ghimbir proaspăt)
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 277 de calorii
  • 8 grame de proteine
  • 54 de grame de carbohidrați
  • 5 grame de fibre
  • 6 grame de grăsime

6 - Smoothie cu unt de arahide

Zmeura este dulce în mod natural și este o sursă excelentă de vitamina C, alături de alte vitamine și minerale. Untul de arahide adaugă proteine, minerale și vitamina E. Banana adaugă potasiu și îi conferă o textură netedă.

  • 1/2 banana
  • 1 cană de zmeură
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 270 de calorii
  • 7 grame de proteine
  • 38 de grame de carbohidrați
  • 11 grame de fibre
  • 12 grame de grăsime

7 - Portocală și iaurt

Există un cârnați delicios aici, suficient de sănătos pentru a fi micul dejun și suficient de dulce pentru a fi o gustare după-amiaza. Portocalele sunt încărcate cu vitamina C, iar iaurtul adaugă niște proteine ​​și o cantitate semnificativă de calciu.

  • O portocală, decojită și împărțită în bucăți
  • 1/2 cană de lapte de iaurt grecesc
  • 1/2 cană de lapte degresat
  • 1 lingura miere
  • 1/4 linguriță extract de vanilie
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 239 de calorii
  • 18 grame de proteine
  • 44 de grame de carbohidrați
  • 3 grame de fibre
  • 1 gram de grăsime

8 - Smoothie Cherry

Cireșele sunt o sursă bună de fibre, vitamina C și magneziu și au un gust dulce minunat. O jumătate de banană adaugă potasiu și fibre acestui smoothie.

  • Un pahar de cireșe dulci
  • 1/2 banana
  • 1 cană de lapte degresat
  • 1 lingura miere
  • 1/4 linguriță extract de vanilie
  • 1/4 linguriță scorțișoară
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 297 de calorii,
  • 11 grame de proteine
  • 68 de grame de carbohidrați
  • 5 grame de fibre
  • 1 gram de grăsime

9 - Smoothie Chia

Afinele sunt atât de bune pentru dvs., deoarece au un conținut ridicat de vitamine și minerale, plus că sunt pline de antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi a tuturor celulelor din corpul dumneavoastră. Iaurtul adaugă semințe de calciu și chia, care adaugă mai multe proteine ​​și acizi grași omega-3.

  • 1 cană de afine
  • 1/2 banana
  • 1/2 cană de lapte degresat
  • 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 lingură semințe de ceai
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 297 de calorii
  • 20 de grame de proteine
  • 50 de grame de carbohidrați
  • 8 grame de fibre
  • 4 grame de grăsime

10 - Pepenele dulce de pepene verde

Iată un smoothie răcoritor și sănătos, care are și un conținut scăzut de calorii. Ideal pentru relaxare într-o zi fierbinte de vară sau pentru recuperare după un antrenament serios. Pepenele verde este o sursă excelentă de vitamine A și C, iar iaurtul adaugă calciu și proteine.

  • 2 cani de bucăți de pepene verde (folosiți pepene verde fără semințe sau îndepărtați semințele)
  • 1 1/2 linguri de mentă proaspătă
  • 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 lingura miere
  • 1/2 ceașcă de gheață

  • 183 de calorii
  • 14 grame de proteine
  • 34 de grame de carbohidrați
  • 1 gram de fibre
  • 0 grame de grăsime