strategii

Nu îți poți depăși dorința de a mânca. Consumul de porții mari de alimente pentru perioade scurte de timp, la fiecare 2 ore, de exemplu, sau continuarea mâncării atunci când nu vă mai este foame, sunt semne ale unui comportament alimentar slab.

Acestea pot apărea spontan și motivele pot fi psihologice și fizice: gene, modificări chimice la nivelul creierului, cum ar fi depresia, stresul sau dietele necorespunzătoare pentru pierderea în greutate.

Dar este destul de posibil să controlați apetitul. Să vedem cum putem realiza acest lucru:

Tactici pentru a face față apetitului

1 castron cu supă de legume. Fie că este rece sau cald, când mâncăm supă ca aperitiv, reducem aportul de calorii. Motivul este conținutul ridicat de fibre.

2 Ceai. Nu este nimic mai bun decât o ceașcă de ceai după masă. De ce? Ne ajută să ne simțim plini mai mult și se calmează. Ceaiul verde și cel roșu sunt recomandate în special.

3 Atmosferă plăcută. Mediul ideal de luat masa este în lumină blândă, ascultând muzică relaxantă. Mănâncă încet și calm.

4 migdale. Cea mai potrivită dintre toate nucile. Pe lângă faptul că conțin omega-3 sau acid oleic, acestea scad nivelul colesterolului rău din sânge. Conține vitamine, fibre și minerale.

5 O portocală sau grapefruit pe zi. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Se satură rapid. Mențineți nivelul zahărului din sânge.

6 Mergeți înainte de mese. Ajută digestia și calmează.

7 Opțiune gustoasă. Dacă mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​la micul dejun, veți putea fi plini mai mult timp.

8 Rece și sănătos. Pregătiți apă din mentă, vanilie sau căpșuni cu cuburi de gheață. Beți câte un pahar odată când simțiți o dorință puternică de a mânca.

9 felii la cuptor cu unt de arahide. O opțiune bună pentru a înăbuși foamea. Grăsimile nesaturate ar trebui să vă ofere 20% din aportul total de calorii pe zi.

10 Spălarea dinților. Pe lângă îmbunătățirea sănătății dentare, acest obicei trimite creierului un semnal că am terminat de mâncat.