sănătate

Uiți lucrurile obișnuite? Ți-e greu să te concentrezi sau crezi că alte persoane au o memorie semnificativ mai bună decât a ta? Nu-ți face griji. Rețineți că uneori stresul sau anxietatea pot reduce agilitatea sau dieta slabă - ducând la probleme care necesită o memorie îmbunătățită.

Acum imaginați-vă creierul ca pe un mușchi - un mușchi care poate fi exercitat și dezvoltat. Aceasta înseamnă că îmbunătățirea memoriei este întotdeauna posibilă și mai jos vom explica cum o puteți realiza. Deci, continuă să citești!

1. Dieta adecvată pentru a îmbunătăți memoria

Urmarea unei diete adecvate este esențială pentru îmbunătățirea memoriei, deci este bine să începeți să includeți următoarele fructe, legume și alte alimente de bază din meniu:

  • Banane
  • Nuci
  • Merele
  • Somon și păstrăv
  • drojdie de bere
  • Brocoli
  • Spanac
  • Seminte de in
  • Germene de grâu
  • Usturoi
  • Ceapă
  • Sparanghel
  • Ovăz
  • Lintea
  • Ardei
  • Citrice

2. Evitați rutina

Rutina este un inamic periculos al memoriei. Făcând același lucru în fiecare zi și urmând aceiași pași săptămână după săptămână, creierul încetează să mai primească stimuli, stimuli și motivație. Această monotonie a stimulentelor încetinește prelucrarea informațiilor și face dificilă studierea și amintirea faptelor și datelor.

Există o soluție pentru îmbunătățirea memoriei atunci când trăiești inevitabil într-o rutină? Încearcă să faci ceva diferit în fiecare zi. Da, urmăm cu toții o rutină din mai multe motive, dar încercăm să facem o pauză - și în fiecare zi timp de cel puțin 2 ore.

3. Efectuați mici exerciții mentale în fiecare zi

Încercați jocuri pentru a îmbunătăți memoria. Numărați scările din birou, școală, sală de gimnastică. Când vedeți un număr de înregistrare, încercați să îl rețineți și să-l amintiți 2 ore mai târziu. Amintiți-vă numerele de telefon ale prietenilor și rudelor. Memorează o poezie sau un cântec și încearcă să o cânți a doua zi.

4. Concentrează-te pe ceea ce faci

Uneori facem lucrurile automat. Ne trezim, ne spălăm păr, luăm micul dejun și ieșim. Unde am lăsat telefonul? Unde sunt cheile mașinii? Asta este normal. De acum încolo, concentrează-te mai mult pe ceea ce faci, fii conștient de momentul prezent și de loc și vei vedea cât de încet îți îmbunătățești memoria.

5. Când doriți să vă amintiți ceva, vizualizați-l

Imaginați-vă că doriți să vă amintiți unde ați lăsat cheile de acasă, astfel încât să nu le pierdeți atunci când aveți nevoie de ele. Ce poti face? Imaginați-vă că îi lăsați pe masă când intrați în casă, vizualizați situația. Acum gândiți-vă că doriți să vă amintiți zilele de naștere ale colegilor dvs.: imaginați-vă calendarul cu datele corespunzătoare.

Nu uitați: cea mai eficientă memorie este însoțită de imagini.

6. Asocieri de memorie

Acest lucru este de fapt foarte ușor, aproape ca un joc. Memoria funcționează mai ales prin asociații. Vrei un exemplu? Cu siguranță ți s-a mai întâmplat: mirosi ceva și evocă imediat o amintire a unei anumite perioade de timp din viață sau auzi o melodie și un anumit cuvânt care „deblochează” instantaneu un sentiment sau o imagine din trecut.

7. Organizați informațiile

Memoria va fi mult mai eficientă dacă veți organiza informațiile pe care doriți să le amintiți. Imaginați-vă, de exemplu, că mergeți la supermarket și uitați lista produselor pe care trebuie să le cumpărați. Acest lucru s-a întâmplat tuturor. Ce poti face? Primul lucru pe care îl puteți face este să vizualizați bucătăria și fiecare dulap pentru a obține o imagine de ansamblu rapidă: lactate, fructe, leguminoase, curățenie, baie ...

8. Reglează stresul și gândurile negative

Sigur sunteți obișnuiți cu ceea ce spun oamenii despre voi - „Ce amintire proastă aveți!” Mai rău este că este posibil să o spui singur. Știi la ce poate duce? Creezi această idee, îți asumi responsabilitatea pentru memoria ta proastă și uitarea va fi justificată.

Începând de astăzi, amintiți-vă următoarele:

  • Memoria este ca un mușchi care se poate dezvolta dacă faci „exerciții mentale”.
  • Îngrijorările ei stressunt cei mai mari dușmani ai memoriei.
  • Dacă scopul tău este să îmbunătățești memoria, trebuie să fii motivat și conștient de stimulii și acțiunile tale în orice moment, dar fără presiune împotriva ta, adică. nu împotriva voinței.

9. Stimulați creierul

Citiți cărți, reviste, ziare, începeți să țineți un jurnal sau înscrieți-vă pentru a învăța o limbă străină. Exercitarea creierului în fiecare zi va ajuta la îmbunătățirea proceselor de bază, cum ar fi memoria. De asemenea, vă va menține activ și, cel mai important, vă va proteja de trecerea timpului și de posibilele boli degenerative.

10. Bucurați-vă de aerul proaspăt și eliberați tensiunea

Petreceți cel puțin 1 oră de agrement afară în fiecare zi: mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta sau faceți o plimbare cu animalul de companie. Aerul curat purifică mintea și eliberează tensiunea, deoarece astfel veți primi stimuli fantastici precum mirosuri, sentimente și sunete. Toate acestea te calmează și te încarcă cu o cantitate imensă de endorfine, care este capabilă să calmeze mintea și corpul. Nu este nimic mai bun decât un moment de calm și distragere a atenției cu amintirile zilei și aceste mici detalii de zi cu zi.