pentru

Cum să mâncați în timpul menopauzei: reguli pentru femeile de peste 50 de ani.

Cincizeci de ani pentru femei este o vârstă de tranziție, o perioadă de schimbări hormonale semnificative în organism, care au loc pe fondul încetinirii metabolismului legată de vârstă. Dacă doriți să atenuați aceste schimbări, luați această vârstă ca un semnal că este timpul să vă schimbați obiceiurile gustative. Micile modificări din meniu nu numai că vă vor proteja de îngrășare, dar vor reduce și riscul multor boli legate de vârstă și vor înăbuși plângerile bufeurilor.

După vârsta de 25 de ani, rata metabolismului continuă să scadă. Acest lucru necesită o persoană la fiecare cinci sau zece ani să-și reconsidere dieta și să o adapteze. Dacă nu ați făcut-o până acum, este momentul să reduceți treptat aportul caloric al alimentelor. Femeile supraponderale au un moment mai greu cu bufeuri decât colegii lor subțiri. În plus, excesul de greutate este o mare tensiune pentru picioare. La o vârstă în care cartilajul și țesutul conjunctiv suferă modificări, această sarcină în exces se poate manifesta ca osteoartrita sau varice. Dar nu ar trebui să mergeți la diete crude. Corpul se poate răzbuna cu cruzime pentru că îl menține înfometat cu o creștere și mai mare în greutate. Hormonii sexuali feminini sunt, de asemenea, produși în țesutul adipos, iar într-un moment în care ovarele se micșorează și încetează să mai funcționeze, acești hormoni suplimentari vă vor ajuta să vă mențineți sexualitatea mai mult timp. Cu toate acestea, este necesar să renunțați la alimentele foarte dulci, foarte grase și paste.

Reduceți dimensiunile porțiilor. Se toarnă 2/3 sau chiar jumătate din porția obișnuită. Mănâncă mai des - de 4-5 ori pe zi pentru a nu muri de foame. Consumați mai multe mese calorice în prima jumătate a zilei, astfel încât organismul să își poată folosi caloriile pentru activitățile obișnuite și să nu le acumuleze pentru depozitare.

Mănâncă mai mult pește și fructe de mare. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și sunt sărace în calorii, bogate în acizi grași polinesaturați. Dintre cărnuri, sunt preferabile carnea slabă fără grăsimi vizibile. Puiul și curcanul sunt alegeri excelente.

Mâncăruri prăjite și panificate nu sunt de preferat la orice vârstă. Acroleinele conținute în ele irită puternic sistemul digestiv, mai ales la o vârstă în care mulți oameni au deja plângeri cu privire la asta. Acest mod de gătit îi mărește foarte mult conținutul caloric. Coacerea, fierberea, gătitul - sunt de preferat. De asemenea, evitați alimentele afumate și la grătar.

În timpul menopauzei, producția de hormon feminin estrogen scade, ducând la o pierdere de calciu și riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Pentru a reduce acest pericol, mâncați suficient de bogat în acest element lapte și produse lactate, pește de mare, susan. Este de dorit ca calciul să fie din alimente. După 55 de ani Se consideră că administrarea unor cantități suplimentare de calciu, fier și cupru prezintă riscuri.

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii. O sută de grame de concentrat conține minimum 280 kcal. Un cocktail banal poate fi la fel de caloric ca un sandviș. În plus, acestea provoacă apariția bufeurilor. Din când în când ne putem permite un pahar de vin roșu uscat. Conține antioxidanți, dar pentru a acționa ca un agent anti-îmbătrânire, trebuie să bem o găleată de vin pe zi. Deci, nu credeți anunțurile care promit prea mult prin mijloace simple. Deocamdată, singura modalitate dovedită de a prelungi viața este de a reduce conținutul caloric din meniul zilnic.

Reduceți cantitatea de sare folosită. Hipertensiunea este o boală care amenință mulți oameni la această vârstă. În plus, sarea reține fluidul în organism. Sareți vasul deja pregătit pe o farfurie, nu în timpul gătitului. Se obișnuiește cu mai puține alimente fără sare. Verdele și alte condimente vor ajuta la mâncarea mai gustoasă.

Mănâncă suficiente fructe și legume - nu mai puțin de 500 g pe zi, preferabil cele mai crude. Acest lucru protejează împotriva bolilor cardiovasculare, iar fibra conținută în ele reglează sistemul digestiv.

Soia și produsele din soia recomandate și izoflavonele conținute în acestea/aproape de hormonii sexuali feminini/în studii nu au arătat proprietățile care le-au fost atribuite pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.

La femeile care fumează, menopauza apare cu 2-3 ani mai devreme. Încetarea fumatului va ajuta la reducerea frecvenței și intensității bufeurilor.

Mănâncă o dietă variată și echilibrată, fără a mânca în exces, cu suficientă mișcare, nu ceda gândurilor mohorâte și te vei simți tânăr mult timp și cu o vitalitate excelentă.