10 super alimente pentru femei

super

Fără multă introducere, vă vom prezenta fapte interesante despre unele alimente care ar fi bune pentru sănătatea și figura dvs., doamnelor.

1. Varza de Bruxelles - are o aromă specifică, dacă este prezentă mai des pe masă, va reduce semnificativ probabilitatea de cancer de colon. Este plin de fibre, vitamine A și C, stimulând sistemul imunitar.

2. Vitel - Deși majoritatea oamenilor consideră că carnea roșie are o reputație proastă, are și multe beneficii și este foarte bună pentru tine. Este demn de remarcat faptul că vacile ar trebui hrănite cu iarbă. Un raport recent a constatat că carnea de la vacile hrănite cu iarbă are de obicei mai mult acid linoleic conjugat și acizi grași omega-3 decât cele hrănite cu cereale. În plus, carnea vacilor hrănite cu iarbă are un conținut total mai scăzut de grăsimi și calorii. Așadar, nu ezitați și faceți alegerea inteligentă de 2-3 ori pe săptămână pentru a tăia un astfel de file. Carnea de vită este o sursă excelentă de proteine, fier, care este deficitar la fiecare a cincea femeie.

3. Curry cu condimente - poate fi numit cu ușurință condimentul vieții. Curcuma din curry este un antioxidant care oprește creșterea tumorii și distruge celulele canceroase în testele de laborator. Studiile arată că acest ingredient poate ajuta la prevenirea unei varietăți de boli, „inclusiv mielom multiplu, limfom, sân, cancer ovarian și pancreatic”, spune profesorul Bharat Agarwal de la Universitatea de Medicină a Cancerului din Texas. Poți spune exact cât de mult curry ai nevoie. să mănânce pentru a ajuta la evitarea bolii ", a adăugat Agarwal, adăugând că experții recomandă pur și simplu utilizarea condimentului cu generozitate pentru a profita de beneficii.

4. Arahide - Un nou studiu de la Universitatea din Toronto arată că acestea pot reduce riscul de diabet prin reducerea efectului glucidelor asupra nivelului de zahăr din sânge. „Fisticul are un conținut ridicat de proteine, fibre și grăsimi monoinsaturate sănătoase", explică autorul studiului, Dr. Caryl Kendall. Alunele ajută la încetinirea absorbției glucidelor din organism. Un alt studiu recent a constatat că consumul a două până la trei grame de arahide pe zi poate ajuta la creșterea semnificativă a nivelului de colesterol bun (HDL). Alunele sunt pline de vitamina B6 și miere, care ajută la creșterea energiei în organism.

5. Ceașca de cafea de dimineață. Experții de la American Nutrition Society au ajuns la concluzia recentă că consumul de cafea dimineața reduce riscul de diabet de tip 2, boala Parkinson, boala Alzheimer, precum și cancerul de colon și de ficat. Printre altele, antioxidanții din cafea protejează celulele de daune ", spune dr. Bowden. Femeile care beau cel puțin șase căni pe zi sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută, potrivit unui studiu realizat în 2005 de cercetători de la Harvard.

6. Fulgi de ovăz integrale - Una dintre cele mai ușoare modalități de a reduce semnificativ colesterolul este să consumi fulgi de ovăz integrale. Persoanele care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun tind să rămână pline toată dimineața și să consume mai puțin la prânz. „Acest lucru se datorează în parte proteinei și fibrelor din acestea”, a spus Dave Groto, nutriționist din Chicago și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

8. Somon - pește, extrem de bogat în acizi grași Omega 3, vitamina D și o sursă foarte bună de proteine. Una dintre puținele surse naturale de vitamina D, care este necesară pentru absorbția calciului și pentru a asigura creșterea osoasă normală. Somonul Sockeye (un tip de somon) este cel mai bogat în vitamina D, urmat de specia Chinook.
Recent, vitamina D nu este asociată doar cu oase sănătoase și prevenirea rahitismului. Oamenii de știință nu au descoperit încă rolul esențial al vitaminei D pentru sănătatea noastră generală. Din păcate, deficiența sa este o problemă larg răspândită, care este deja asociată cu depresia și scleroza multiplă - boli grave la care femeile sunt mai susceptibile. Unii cercetători leagă nivelurile scăzute de vitamina D de obezitate și risc crescut de diabet de tip 2.
Corpurile noastre au nevoie de niște acizi grași, cum ar fi Omega 3, pe care îi putem obține cel mai ușor prin somon. După cum probabil știți deja, acestea sunt bune pentru inimă, cresc colesterolul „bun”, reduc tensiunea arterială, funcția creierului și ce nu.

10. Brânza de vaci - este un produs dietetic care se folosește nu numai în gătit, ci și în medicină și cosmetică. Este un aliment indispensabil pentru femeile de toate vârstele, spune dr. Joanna Badwig, un biochimist de renume din Europa în domeniul cercetării cancerului. După o serie de experimente, ea a găsit o rețetă eficientă pentru prevenirea cancerului. 2 linguri de ulei natural de in sunt amestecate cu 100 - 150 g de brânză de vaci până la o masă omogenă. Folosirea acestui amestec o dată pe zi duce la o reducere a tumorilor în 3 luni, spune dr. Badwig.
Potrivit altor studii, brânza de vaci este extrem de bogată în calciu, care este necesar pentru creșterea stabilă și rezistența oaselor, părului și unghiilor. Pentru fete, brânza de vaci este necesară datorită creșterii lor rapide, pentru femei - în timpul sarcinii și alăptării, pentru femeile în vârstă - când începe și după menopauză. Cu alte cuvinte - de-a lungul vieții unei femei.
În plus, brânza de vaci conține mult fier, fosfor, sodiu, vitamine (A, E, P, B2, B6 și B12), care ajută la absorbția nutrienților și au un efect benefic asupra inimii și a sistemului circulator. Nu în ultimul rând sunt calitățile gustative plăcute ale cașului și conținutul său caloric redus, ceea ce îl face un produs obligatoriu în diferite diete.