Cine nu a experimentat-o - mănânci rapid și fugi înapoi la birou, dar după un timp începi să dai din cap și să adormi la birou. Este puțin probabil să vă grăbiți să vă întoarceți la muncă, deoarece veți fi târâți ca o cârpă pentru restul zilei. Motivul este probabil în meniul de prânz. Poate arăta sănătos, dar te va face impropriu pentru muncă în următoarele câteva ore. Iată 11 alimente de evitat la prânz, recomandă site-ul de alimentație sănătoasă nutritionexp.com.
1. Duner
Nu este nimic în neregulă cu carnea proaspătă de vită sau pui învelită în pâine subțire, cu excepția faptului că înșeală cantitatea de mâncare pe care o consumi. Donerul este de obicei umplut cu carne și brânză de două ori mai mult decât un sandviș obișnuit. Dacă îl mănânci întreg, te va ucide. Tortilla, deși este fină, are mult mai multe calorii decât două felii de pâine integrală. Deci, mai bine mâncați jumătate și lăsați restul pentru mai târziu sau alegeți un sandviș de secară.
2. Bufet
Restaurantele cu autoservire oferă o selecție generoasă de mâncare de la fereastră, dar există capcane - nu știi cât timp au stat și cine s-a încurcat cu ele înaintea ta. O problemă și mai mare este că încălzirea prelungită a produselor îi privește de calitățile nutriționale și descompune fibrele din ele. Unele alimente sunt preprelucrate și stomacul nu trebuie să lucreze activ pentru a extrage glucoza din ele, glicemia crește și vă întoarceți la muncă epuizat. Bufetul deblochează, de asemenea, sindromul ochiului lacom - turnați mai mult decât trebuie să mâncați.
3. Paste
Este un aliment saturat, dar conține carbohidrați rafinați. Și se descompun repede în stomac și foarte curând îți este foame din nou și te simți epuizat. Sosurile spaghetti nu sunt nici ele cele mai utile - conțin multă sare, zahăr, grăsimi, împovără corpul și duc la o stare de epuizare și gândire lentă, care apar după un prânz copios. Pasta poate fi potrivită pentru petreceri de siesta, dar dacă a ta nu este una dintre ele, lasă-o pentru zilele în care te poți întinde după masă.
Bufetul cu autoservire vă invită să turnați mai mult decât aveți nevoie.
4. Burger de cartofi
Majoritatea meniurilor din lanțul de fast-food conțin calorii pentru o zi întreagă și depășesc cu siguranță normele de sare. Dacă mâncați un burger cu cartofi prăjiți și beți sifon, mâncați unele dintre cele mai periculoase produse, inclusiv grăsimi saturate, sare și zahăr. Corpul tău se va lupta să proceseze toate acestea și îl vei simți ca pe o epuizare. De asemenea, este posibil să aveți gaze la stomac, ceea ce este deosebit de enervant în timpul întâlnirilor importante de după-amiază.
5. Sandvișuri gata preparate
Sunt un prânz util, dar numai dacă sunt pregătiți pe loc. Cu toate acestea, în supermarket sau la benzinărie, acestea stau pe stand toată ziua sau mai mult, iar unele dintre produse sunt tratate cu substanțe chimice pentru durabilitate. Cu astfel de alimente nu puteți înlocui maioneza dăunătoare cu avocado util sau adăugați o mână de muguri. Dacă îți faci sandvișul acasă cu produse care digeră mai încet, vei evita oboseala după-amiezii.
6. Supă de legume
Este hrănitor, cu un conținut scăzut de calorii, mai ales atunci când are un conținut redus de sare, dar este puțin probabil să te sature până la cină. Deși legumele sunt sănătoase, nu există proteine în supă și este necesară pentru a nu vă simți foame până seara. Și ce faci când ți-e foame după un timp? Alergi la mașina de sare și chipsuri. Dacă tot nu vă puteți lipsi de supa de legume, alegeți una cu proteine slabe - pui sau curcan. Combinați-l cu pâine integrală și mâncați un măr. Aceasta este deja o dietă echilibrată.
7. Salată de grădină
La fel ca supa, salata de legume nu oferă o mare varietate de nutrienți, pentru a vă satura, veți avea nevoie de proteine. Somonul, puiul alb, nautul va face treaba fără a deranja o nutriție adecvată. Pentru o masă completă cu care să petreci până la ora 17 după-amiaza, sunt recomandate și grăsimi sănătoase - nuci, semințe, avocado, care fac din salată o adevărată masă.
8. Gustări granulate pe bare
Sunt foarte la îndemână pentru a crăpa pe birou dacă nu poți ieși de la serviciu la prânz, dar chiar și cu fulgi de ovăz nu te pot hrăni bine. Nu conțin suficiente proteine și fibre, iar producătorii adaugă zahăr pentru a obține energia de care aveți nevoie. Dacă, la urma urmei, opțiunea dvs. este un bloc granular, obțineți unul cu nuci și semințe, care vă va oferi proteine și fibre. Dacă găsiți un astfel de mic dejun cu mai puțin de 10 grame de zahăr, veți îndeplini normele. Și cel mai bine este să sfărâmați un sfert de castron de nuci și o porție de fructe.
9. Iaurt de fructe
Este un aliment controversat care este considerat sănătos, dar conține mult zahăr. Iaurtul aromat are foarte puține proteine și fibre. Iaurtul nostru este o opțiune mult mai bună, mai ales dacă adăugați fructe de pădure, alune mărunțite, miere.
10. Băuturi dulci
Nu numai lichidele carbogazoase îndulcite, ci și băuturile energizante și din fructe au mult zahăr adăugat. Puteți ajunge la ei pentru a compensa micul dejun, dar acest lucru vă va pune într-un cerc vicios de saturație de zahăr și oboseală ulterioară. De asemenea, vă va umple cu o tonă de calorii inutile. Și pentru că caloriile din băuturi nu sunt la fel de satisfăcătoare ca cele din alimente, este foarte probabil să mori de foame și să mănânci excesiv seara. Evitarea acestor băuturi protejează și împotriva obezității, diabetului, bolilor de inimă și cariilor dentare.
11. O bucată de tort de ziua de naștere
Un coleg servește un tort de ziua de naștere. Mulți nu ar înlocui o bucată din ea pentru prânz, dar alții, îngrijorați de sănătatea lor, ar face exact asta. Nu o face. Nu are valoare nutritivă, te încarcă cu zahăr și făină rafinată și asta te face să ai somn. Ar fi bine să vă răsfățați cu o mușcătură de prăjitură, dar apoi să luați prânzul cu o salată echilibrată, despre care am vorbit.
- 4 alimente și băuturi cu care trebuie să fii foarte atent vara dacă nu vrei să te rănești
- 10 alimente sănătoase pe care ar trebui să le ai în dulapul tău Goodlife
- 9 alimente pe care nu trebuie să le congelați
- 5 alimente dăunătoare la care ar trebui să renunți
- 5 fructe pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să slăbești - Sănătate