micul

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dacă nu este suficient de sănătos, nu veți avea energia de care aveți nevoie pentru a fi productivi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți somnolent și iritabil sau puteți avea un atac acut de foame.

Nu trebuie să mâncați cereale dulci nesănătoase la micul dejun. Dacă doriți să aveți o zi sănătoasă, începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Iată cele unsprezece dintre cele mai sănătoase alimente de mâncat în acest moment al zilei.

Boabe și prune uscate

Fiecare fruct este bogat în fibre, dar prunele sunt deosebit de bune și conțin multe fibre. Sunt necesare 25-40 de grame de fibre pe zi pentru ca organismul să funcționeze normal. Acestea reduc riscul de boli cardiovasculare și dezvoltarea diabetului de tip doi, așa că, dacă decideți să treceți de la cereale dulci la prune uscate și fructe, puteți face minuni cu corpul dumneavoastră.

Ouăle sunt un aliment cu adevărat universal, care este disponibil pe scară largă. Ele pot fi pregătite în diferite moduri. Acestea conțin treisprezece substanțe nutritive esențiale, inclusiv proteine, ceea ce înseamnă că te vor satura mult timp. Un ou cu pâine prăjită integrală te va hrăni suficient pentru toată dimineața și vei evita să mănânci între mese.

Făină de ovăz Quinoa

Făina de ovăz este un mic dejun excelent, dar făina de ovăz cu quinoa este ideală, mai ales dacă este făcută cu lapte de migdale. Pentru a-l face și mai gustos, puteți adăuga fructe, de preferință mere, împreună cu migdale și un vârf de scorțișoară. Făină de ovăz Quinoa este o alternativă excelentă pentru persoanele alergice la gluten și este preferată de vegani și vegetarieni.

Cafeaua este adesea considerată nesănătoasă și plină de cofeină. Cu toate acestea, consumul de cafea neagră fără zahăr și siropuri poate avea o serie de beneficii pentru sănătate: reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și ajută la îmbunătățirea memoriei. De asemenea, ajută persoanele care au diabet de tip doi sau pentru a preveni dezvoltarea diabetului. Cafeaua este, de asemenea, un puternic antioxidant.

Banane

Bananele sunt un alt tip de alimente universale care pot fi consumate din mers. Acest fruct este bogat în potasiu și nu conține sodiu. Datorită acestui fapt, oferă o eliberare lentă de energie și reglează tensiunea arterială. Bananele pot fi combinate cu musli sau fulgi de ovăz. În plus, clătita cu banane este, de asemenea, foarte gustoasă.

Grapefruit

Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru micul dejun. Acest citric este răcoritor și delicios și este perfect pentru întreaga familie. Conține o cantitate mare de vitamina C și este, de asemenea, bogată în fibre. Grapefruitul este foarte bun pentru sistemul digestiv. Fie că îl consumați ca parte principală a micului dejun sau doar ca parte a mâncării - acest fruct este cu adevărat sănătos și vă poate ajuta să slăbiți.

Ovaz

Dacă sunteți intolerant la gluten, fulgi de ovăz este un mod uimitor de a începe ziua. Ovăzul conține beta-glucan. Acesta este un tip de fibre care nu numai că ajută la procesul digestiv, ci și la reducerea colesterolului rău. Făina de ovăz conține potasiu și acizi grași omega trei și este ideală pentru persoanele care nu sunt fanii peștilor.

Iaurt natural

Iaurtul este util și poate fi folosit în diverse rețete. La micul dejun îl puteți combina cu fulgi de ovăz, musli sau alte mâncăruri preferate. Laptele bulgaresc conține o doză mare de proteine. Pentru a vă menține silueta, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Germene de grâu

Dacă nu ați auzit niciodată de germeni de grâu - este momentul să faceți acest lucru. Germenul de grâu este literalmente un germen sau așa-numitul parte reproductivă a grâului. Este un produs secundar al măcinării și acest lucru îl face ieftin. Doar câteva linguri de germeni de grâu vă vor oferi 20% din necesarul zilnic necesar de vitamina E, precum și o gamă întreagă de alți nutrienți. Germenii de grâu sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru persoanele care nu mănâncă nuci. Ideal combinat cu iaurt.

Ulei de migdale

Uleiul de migdale este un excelent substitut pentru ouă și iaurt. Veganii din întreaga lume se bazează pe acesta pentru a adăuga proteinele necesare și grăsimile bune pentru organism. Acest ulei este plin de grăsimi mono-saturate, care sunt esențiale pentru a menține corpul sănătos. Untul poate fi folosit cu clătite, pâine prăjită sau fructe.

În cele din urmă, nu uitați de pepene verde. Este răcoritor și hidratant și ideal pentru dimineață. Pepenele verde conține un nutrient numit licopen. Poate ajuta sistemul cardiovascular, poate preveni cancerul și poate menține ochii sănătoși. Cu puținele calorii conținute de pepene verde, este un mod perfect de a slăbi.