Simți o lipsă clară de energie, starea ta de spirit este aproape de zero și ești predispus la lacrimi. Te ridici din pat mai greu decât de obicei dimineața, nu ți-ai poftit niciodată mai multe carbohidrați și nu te poți gândi la nimic mai rău decât să ieși și să interacționezi cu alte persoane.

care este

Dacă oricare dintre aceste tendințe vi se pare familiară, poate că vă confruntați doar cu efectele tulburării afective sezoniere (sau SAP, așa cum se știe și), scrie Edna.bg.

SAP este cauzat de zilele scurte și întunecate ale lunilor de toamnă și de iarnă, în care experimentăm o expunere mult mai redusă la lumina soarelui. Se crede că hipotalamusul creierului nostru (centrul sistemului nervos) nu este suficient stimulat, ceea ce duce la un somn dezechilibrat, din cauza hormonului melatonină (care este prea mult - declanșat de întuneric) și a hormonului fericirii serotoninei ( care este prea puțin).

Cu toate acestea, există câteva modalități ușoare de a depăși această oboseală. Aflați care sunt acestea:

Poate părea evident, dar consumul unei diete bine echilibrate și hrănitoare este esențial pentru a vă ajuta corpul să revină la cea mai bună formă. Știm că organismul tău tânjește după carbohidrați și zahăr, dar consumul unor astfel de alimente va duce pur și simplu la mai multă dorință, datorită scăderii ulterioare a zahărului din sânge. Este vorba despre consumul unui fel potrivit de carbohidrați: cei care au un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Luați în considerare fructele bogate în fibre, cum ar fi bananele și merele, nucile, fasolea, cerealele integrale și legumele, cum ar fi broccoli și salată verde. Adăugați alimente bogate în proteine ​​pentru a ajuta la îndepărtarea poftei de zahăr.

Ia-ți vitamina D.

"Luarea unui supliment de vitamina D este esențială", a declarat nutriționistul Rosemary Ferguson pentru Vouge. "Ar trebui să căutați suplimente bogate în vitamina D, deoarece veți obține foarte puțină lumină naturală și soare în timpul iernii."

O plimbare prin pădure

Combinarea soarelui - sau doar a luminii naturale - cu o plimbare în exterior poate face minuni pentru starea ta de spirit. Așadar, vă încurajați corpul să crească producția de vitamina D, obținând multe beneficii din natură, despre care cercetările au arătat că pot reduce stresul, anxietatea și hipertensiunea arterială. Încercați și petreceți ceva timp în aer liber în decurs de două ore de la ridicare pentru a fi într-o poziție bună pentru ziua următoare. Dacă sunteți închis într-un birou majoritatea zilei, asigurați-vă că profitați la maximum de toate pauzele și încercați să vă poziționați aproape de ferestre pentru a obține cât mai multă lumină posibil.

Exerciții, exerciții, exerciții

Ei spun că, dacă medicii l-ar putea prescrie, exercițiul ar fi obligatoriu pentru toate rețetele. Făcând inima să bată mai repede, activați producția de endorfine care stimulează starea de spirit, ajutând la relaxarea corpului și a minții. În plus, dacă o combini cu natura, ai cea mai bună rețetă pentru sănătate și dispoziție.

„Un studiu realizat în 2008 de Jurnalul Internațional de Terapie Yoga a constatat că posturile de restaurare yoga combinate cu vizualizarea și munca de respirație pot îmbunătăți starea de spirit și pot da un sentiment real de abilitare”, a spus Jenni Wilkinson Preot, șefa terapiei yoga. „Yoga, în general, poate ajuta oamenii care suferă de SAP să vadă că anxietatea și tristețea lor va trece și că acestea nu sunt stări permanente de conștiință. Văzând acest lucru ca fiind temporar, oamenii oferă un sentiment de libertate, de rău personal și de echilibru.