siturilor

07 noiembrie. 2020, ora 14:00.

Ce sunt acizii grași Omega 3?

Probabil toată lumea a auzit despre numeroasele beneficii pentru sănătate ale uleiului de pește și acizilor grași nesaturați omega 3.

Ceea ce este scris despre ele nu este niciodată suficient, deoarece acestea sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază pentru sănătate și deseori lipsesc în dieta omului modern.

Omega 3 sunt un grup de nouă acizi grași, dar trei dintre ei joacă roluri importante în corpul nostru. Acestea sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

De asemenea, aceștia sunt numiți acizi grași esențiali, deoarece corpul uman nu îi poate produce. Din acest motiv, ele trebuie obținute din surse externe - cel mai adesea prin alimente.

Omega-3 se găsesc în pește (somon, ton, macrou, sardine), unele nuci și semințe (semințe de in, nuci) și unele uleiuri vegetale (ulei brut de in). Dar pentru ca organismul să obțină o cantitate adecvată de acizi grași esențiali, este necesară o cantitate mare și un consum frecvent al acestor produse.

Din acest motiv, uleiul de pește este unul dintre cele mai potrivite suplimente la meniul zilnic. Este bogat în acizi grași omega-3 și ajută organismul să obțină beneficii pentru sănătate.

11 Beneficii pentru omega 3 și uleiul de pește pentru sănătate

Ulei de pește și Omega 3: Ce ajută?

# 1: reduce riscul bolilor cardiovasculare

S-a constatat că acizii grași omega-3 cresc nivelurile de colesterol bun și scad trigliceridele. Aceste mecanisme sunt importante în prevenirea bolilor cardiovasculare și a complicațiilor asociate în alte organe și sisteme.

Fapt interesant: În anii 1970, oamenii de știință au observat că eschimoșii au avut o rată extrem de scăzută de boli de inimă și artrită, în ciuda aportului ridicat de grăsimi. S-a stabilit rapid că cantități mari de doi acizi grași (EPA) și (DHA) sunt prezenți în dieta lor.

# 2: Ajută la depășirea depresiei și anxietății

Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale de astăzi.

Uleiul de pește reduce nivelul citokinelor - molecule proteice care se găsesc în cantități mari în sângele persoanelor care suferă de depresie.

Statisticile arată că în țările în care în mod tradițional se consumă mai mult pește, cum ar fi Japonia și Taiwan, oamenii sunt mai puțin predispuși să sufere de depresie.

# 3: Îmbunătățește viziunea

Acidul docosahexaenoic (DHA) este o componentă structurală majoră a creierului și a retinei ochiului.

Lipsa suficientă DHA/DHA poate provoca probleme de vedere.

Uleiul de pește este capabil să amelioreze sindromul ochiului uscat.

Acizii grași conținuți în pește și uleiul de pește pot fi reduși cu

50% șanse de apariție a diferitelor boli oculare.

# 4: Ajută la o mai bună memorie și concentrare

Uiți mereu unde ai ascuns cheile?

Studiile arată că administrarea suplimentelor de ulei de pește timp de trei luni poate accentua semnificativ memoria.

DHA, care este conținut în acizii grași omega-3, ajută celulele nervoase să facă o legătură mai bună între ele.

# 5: Ajută la un somn sănătos

Somnul sănătos este una dintre bazele menținerii unei sănătăți optime (și a unui corp frumos).

Nivelurile scăzute de DHA sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai scăzute ale hormonului melatonină, care ajută corpul să se relaxeze și să adoarmă.

Studiile arată că aportul de ulei de pește crește calitatea somnului la copii și adulți.

# 6: Omega 3 poate ajuta la pierderea în greutate

Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate semnificativ fără exerciții fizice sau o dietă sănătoasă.

Cu toate acestea, dacă adăugați surse alimentare de acizi grași omega 3, aveți ocazia să accelerați procesul în continuare.

Acizii grași Omega 3 sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a reduce pofta de mâncare, pentru a îmbunătăți eficiența oricărui program de exerciții și pentru a reduce acumularea de grăsime în organism.

# 7: Contribuie la o piele frumoasă

Uleiul de pește generează celule deteriorate ale pielii din interior, datorită capacității sale de a repara membranele celulare.

Are un puternic efect antiinflamator și, prin urmare, reduce roșeața și ne face pielea mai frumoasă.

Este adesea recomandat ca supliment alimentar pentru acnee.

# 8: Întărește sistemul imunitar

Alimentele bogate în acizi grași Omega-3 pot crește activarea și numărul de celule B (wikipedia bg) în organism și, prin urmare, capacitatea sa de a lupta împotriva bolilor.

Uleiul de pește ajută sistemul imunitar îmbunătățind compoziția chimică a sângelui și reducând inflamația.

# 9: Recuperare mai rapidă

Acizii grași omega-3 au capacitatea de a ameliora procesele inflamatorii din organism și durerile musculare după exerciții.

Uleiul de pește protejează celulele nervoase și le crește viața.

Toate acestea nu vă vor face Superman, dar cu siguranță vă vor ajuta să vă recuperați mai eficient și, astfel, să vă realizați mai mult antrenamentele.

# 10: O sursă suplimentară de vitamine și minerale

Printre altele, acizii grași Omega-3 conțin un întreg complex de vitamine și minerale.

Extrem de valoroase sunt vitamina A, care hrănește părul și unghiile, precum și vitamina D, care ajută la probleme pulmonare, cancer, osteoporoză, diabet și multe altele.

# 11: Protejează oasele

Uleiul de pește are multe beneficii și unul dintre ele afectează oasele.

Scheletul uman își pierde flexibilitatea odată cu înaintarea în vârstă, iar oasele devin mai fragile.

Aportul regulat de ulei de pește poate ajuta oasele să-și păstreze o mare parte din elasticitate și astfel să reducă riscul de fracturi.

De cât de mulți acizi grași Omega 3 avem nevoie?

Doza zilnică și aportul pentru Omega 3 și ulei de pește

Este dificil să se dea o valoare exactă pentru aport, deoarece va depinde de un număr mare de factori individuali.

Cea mai comună opinie este că doza zilnică admisibilă pentru Omega 3 este de aproximativ 3 grame (3000 mg.), Iar doza zilnică acceptabilă este de 1,6 g pentru bărbați și 1,1 g pentru femei.

Pentru copii, aportul recomandat este de 0,5 - 0,6 g pe zi.

Prezența peștelui de 2-3 ori pe săptămână în meniul dvs. este o opțiune bună și vă va oferi doza recomandată de Omega 3 pentru dvs. și întreaga familie.

Alimente bogate în acizi grași Omega 3

Iată câteva exemple de alimente bogate în omega-3:

  • Somon: 4.023 mg. pe porție (EPA și DHA)
  • Ficatul de cod: 2.664 mg. pe porție (EPA și DHA)
  • Sardine: 2,205 mg. pe porție (EPA și DHA)
  • Semințe de in: 2,338 mg. pe porție (ALA)
  • Semințe de chia: 4.915 mg. pe porție (ALA)
  • Nuci: 2,542 mg. pe porție (ALA)

Acid alfa-linolenic (ALA): ALA se găsește în legumele cu frunze verzi, semințele de in, semințele de chia și uleiul de rapiță, uleiurile de nucă și soia. ALA este cunoscut sub numele de omega-3 cu lanț scurt, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră trebuie să-l transforme într-o formă mai utilizabilă de EPA și DHA pentru a-l sintetiza.

Acid eicosapentaenoic (EPA): EPA este un acid gras găsit în peștele gras, algele și uleiul de krill. Corpul este capabil să sintetizeze această moleculă în forma sa originală. Acestea, împreună cu DHA, sunt omega-3 de care organismul are nevoie în cantități mari pentru a obține beneficiile pe care le oferă.

Acid docosahexaenoic (DHA): DHA este un acid gras important pentru funcția normală a creierului, inclusiv creșterea și dezvoltarea creierului la sugari. Este o grăsime structurală majoră care reprezintă 97% din omega-3 din creier și 93% din omega-3 din retina ochiului. Este, de asemenea, o componentă cheie a inimii. DHA se găsește și în peștele gras, algele și uleiul de krill.

Concluzie

Acizii grași omega-3 sunt incredibil de importanți.

Se pare că, dacă nu le-ați făcut o parte importantă a dietei, aveți motive să faceți acest lucru rapid.

Dacă nu mâncați des pește sau fructe de mare, atunci ar trebui să luați în considerare în mod serios să luați suplimente bogate în omega-3.

Acesta este un mod incredibil de simplu, dar foarte eficient de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și poate reduce riscul multor boli.

Ca întotdeauna, sarcina noastră este să avem grijă de sănătate în cel mai natural mod posibil și să o facem eficient și pe termen lung.

Nu este nimic mai important decât să fim sănătoși pentru a putea face lucrurile pe care le iubim.

Care este părerea ta despre uleiul de pește și omega 3? Ești capabil să obții cantități sănătoase și în ce fel? Distribuiți în comentarii.