• dintre

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44346 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35653 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24110 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22725 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19474 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Acestea sunt alimente cu cea mai mare concentrație de nutrienți de care putem beneficia. Deoarece putem mânca un anumit număr de alimente doar în timpul zilei, dacă le creștem compoziția nutrițională, am putea obține numeroase beneficii pentru organism - mai puține calorii și mai mulți nutrienți.

Care sunt 11 dintre cele mai bogate alimente în nutrienți?

Somon

Nu întâmplător acesta pește gras este numărul unu din alimentele bogate în nutrienți din lume. Acizii grași omega-3 conținuți îmbunătățesc starea corpului și protejează împotriva multor boli. Doar 100 g de somon ne oferă nu numai 2,8 g. Omega 3, dar și de înaltă calitate proteine ​​animale și o cantitate mare de vitamine și minerale, inclusiv potasiu, magneziu, seleniu, vitamine B. Pentru a obține întreaga cantitate necesară pentru corp și creier Omega 3 acizi grași, este necesar să consumați pește gras, cum ar fi somonul, cel puțin de două ori pe săptămână. Somon sălbatic este și mai util și mai hrănitor pentru că, împreună cu Omega 3 acizi grași, conține și Omega-6, precum și ingrediente mai puțin dăunătoare.

Cale este mâncarea verde numărul unu de la care putem profita la maximum. Planta, așa cum este tipic pentru alimentele verzi, conține ingrediente bioactive, cum ar fi izotiocianați și indol-3-carbinol, care sunt agenți anticanceroși. De asemenea, conține o cantitate mare de vitamina C, vitamina A, vitamina K, vitamina B6 și fibre.

Alge

Dacă suntem vegetarieni, marea ne poate oferi alte alimente extrem de utile - alge. Majoritatea speciilor alge sunt mult mai hrănitoare decât legumele pe care le consumăm zilnic. Acestea conțin ficocianine și carotenoizi, care sunt substanțe bioactive cu proprietăți antiinflamatoare. Dar cea mai valoroasă proprietate a lor este conținutul ridicat de iod, care are un efect bun asupra hormonilor tiroidieni. Includerea algelor care conțin iod în meniu de mai multe ori pe lună, de exemplu, ne poate oferi niveluri bune de mineral din corpul nostru. Algele nu se numără printre alimentele preferate de majoritatea oamenilor, deci este o idee bună să le luați ca supliment alimentar - sub formă de tablete cu alge uscate. Pentru iubitorii de sushi - alge se găsesc în unele tipuri de sushi.

Usturoi

Usturoiul nu poate gusta doar orice fel de mâncare, ci este și unul dintre cei mai buni nutrienți. Are un conținut ridicat de vitamine C, B1, B6, calciu, magneziu, cupru, mangan, seleniu.

Foarte valoros calitatea usturoi este alicina conținută în ea. Alicina scade tensiunea arterială, nivelurile de colesterol „rău”, reduce riscul de infarct și boli cardiovasculare. Are o serie de proprietăți anti-cancer, care luptă împotriva cancerului de colon și stomac. De asemenea, învinge bacteriile, virușii, ciupercile.

Fructe de mare

Marea găzduiește multe alimente bogate în nutrienți, dintre care unele sunt midii și crevetă.

Midiile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina B12, pe lângă acestea conțin: vitamina C, vitamine B, potasiu, seleniu, fier.

Crevetă sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare: 100 g din ele conțin de 6 ori mai mult decât aportul zilnic recomandat de zinc, de 2 ori mai multă miere, cantități mari de vitamina B12 și vitamina D.

Cartofi

Cartofii sunt motivul numărul unu pentru a nu începe să scadă sau dietă fără carbohidrați. În plus, sunt unul dintre cei mai buni nutrienți pe care îi putem alege pentru ca o dietă rapidă să intre în formă.

Mărime medie cartofi conține potasiu, magneziu, cupru, fier, mangan, o cantitate mare de vitamina C și vitamine B. În plus, sunt foarte potrivite pentru dietă deoarece se satură mult timp.

Când le includem în dietă, trebuie să le fierbem și apoi să le lăsăm să se răcească puțin, deci rezistente jelit, care conține fibre și are o serie de nutrienți beneficii pentru corp.

Ficat

Poate fi o veste proastă pentru vegetarieni, vegani și persoanele care evită carnea, dar carnea din mușchiul animalelor este mai săracă în nutrienți decât organele animale. Ficatul are o serie de funcții în organism și acest lucru afectează compoziția sa nutrițională.

100 g de ficat de vită conțin:

  • 1176% din aportul zilnic necesar de vitamina B12
  • 50% din PND al vitaminei B6 și B5
  • 201% din PND de vitamina B2
  • 634% din PND de vitamina A.
  • 714% din PND de miere
  • Mai mult de 30% din PND de fier, zinc, seleniu
  • 29 gr. proteine ​​animale de înaltă calitate

Sardine

Sardine sunt un alt fruct de mare care este bine să fie inclus în meniul nostru. Sunt mici pești uleioși care pot fi consumați întregi - oase, piele, organe, creier. Deoarece organele sunt cea mai nutritivă parte a animalelor și a peștilor, nu este surprinzător acest lucru sardine sunt foarte nutritivi. Acestea conțin mai puțini nutrienți de care are nevoie corpul. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3.

Afine

Afinele sunt printre cele mai utile fructe. Acestea conțin o cantitate uriașă de antioxidanți, inclusiv antocianine și o serie de fitochimicale, dintre care unele au efecte antiinflamatoare asupra creierului și îmbunătățesc funcțiile acestuia, inclusiv memoria. Afinele scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului rău și cresc nivelul de antioxidanți din sânge.

Galbenusuri de ou

Deși bogate în colesterol, gălbenușurile sunt extrem de benefice. De fapt, colesterolul din ouă nu crește nivelul colesterolului „rău” din sânge. Scopurile ouă sunt atât de hrănitoare încât sunt adesea denumite multivitamine naturale.

Galbenusuri de ou sunt bogate în luteină și zeaxantină, care protejează ochii de inflamație și îmbătrânire prematură. De asemenea, conțin colină, care este un nutrient pentru creier, din care 90% dintre oameni nu se satură. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase, deci sunt excelente pentru includerea în dietă și dietă

Ciocolată neagră (cacao)

Ciocolata neagră și, mai precis, cacao pe care o conține, este unul dintre cei mai importanți nutrienți. Conține fibre, fier, magneziu, cupru, mangan, antioxidanți. Ciocolata neagră îmbunătățește funcția creierului (înainte de examene ar trebui să o consumăm cu înțelepciune), reduce nivelurile de colesterol „rău” și tensiunea arterială. Dacă consumăm întuneric ciocolată în mod rezonabil, riscul de boli de inimă este redus semnificativ.