arde calorii

Reducerea caloriilor este cea mai bună modalitate de a slăbi, spun specialiștii în revista „Sănătate”.

La slabesti cu o kilogramă pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii în fiecare zi. Așadar, încercați 25 de moduri de a arde acele calorii și de a obține figura de vis rapid și ușor.

Uită de nuci

Mai ales dacă sunt într-o farfurie mare. Cu cât farfuria pe care o serviți este mai mare, cu atât veți mânca mai mult, spun cercetătorii de la Universitatea Cornell. Nucile conțin substanțe sănătoase pentru inimă, dar sunt bogate în calorii.

O mână de nuci prăjite conține 175 de calorii. Dacă nu puteți respecta această regulă, mâncați fistic - două mână conțin doar 159 de calorii.

Nu mâncați în fața televizorului

Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor, vei mânca cu până la 288 de calorii în plus, potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Massachusetts. În schimb, mănâncă la masă fără să fii distras de nimic, după ce te uiți la televizor, mergi la plimbare, așa că vei scăpa de 527 de calorii.

Nu folosiți sosuri de salată

Deși salata este foarte utilă, toate plusurile pe care le toarnă peste ea o pot face mai calorică, chiar și decât lasagna. Uitați de brânză rasă, nuci caramelizate, slănină, avocado, fructe uscate și crutoane, care vor adăuga o mulțime de calorii unui meniu sănătos.

Economisiți 500 de calorii sau mai mult adăugând legume parfumate, dar cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi ardei prăjiți, ceapă sau ciuperci.

Mănâncă în farfurii mai mici

Schimbați farfuriile și ustensilele mari pentru cele mai mici, astfel veți mânca cu 20-25% mai puțin și veți economisi 500 de calorii. Potrivit oamenilor de știință, această metodă va reduce și senzația de greutate după supraalimentare.

Limitați desertul

În loc de desert, preparați cafea care poate conține maximum 670 de calorii adăugând frișcă, lapte integral sau sirop. Încercați să beți un espresso care conține doar 30 de calorii, economisind astfel 640 de calorii.

Serviți și așezați-vă

Stilul familiei de a mânca, în care o masă uriașă este aranjată pe masă, îi face pe oameni să ia totul de mai multe ori, așa că pregătiți mâncarea în avans și așezați-o pe masă, lăsând restul în bucătărie.

Cocktailuri

Siropurile, sucurile de fructe dulci și toppingurile cremoase transformă băuturile în deserturi lichide, iar un cocktail poate conține peste 800 de calorii.

Mănâncă mai puține paste

O cană de paste conține 220 de calorii. Dar cina gătită la un restaurant poate atinge cu 480% mai multe calorii, potrivit unui studiu al Universității din New York.

Reduceți numărul oaspeților la cină

Un studiu realizat de Brian Wansink, autorul cărții Mindless Eating, dacă mănânci cu mai mult de șapte oaspeți te poate face să consumi cu până la 96% mai multă mâncare. Parcă ți-ai dublat cina.

Lăsați mâncare pe farfurie

Potrivit expertului în slăbire James O. Hill, dacă lăsați 25% din mâncare pe o farfurie la fiecare masă, veți economisi 500 de calorii pe zi, având în vedere că consumați aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi.

Comandați desertul din meniurile copiilor

Pentru a evita consumul unei cantități mari de calorii, comandați un desert din meniul pentru copii, unde caloriile sunt mult mai mici.