În acest moment, o tendință mega-populară este alimentația adecvată. PP contribuie nu numai la pierderea rapidă în greutate, ci și la îmbunătățirea bunăstării și a aspectului. Nu trebuie să urmați o dietă istovitoare. Cel mai important lucru este o dietă echilibrată și o dietă clară.

Esența unei alimentații adecvate

Alimentația corectă (PP) necesită respectarea a două condiții obligatorii - dieta, precum și echilibrul și naturalețea. În ceea ce privește primul element, acesta va atrage cu siguranță cei care doresc să se bucure de o masă și să mestece în mod constant ceva. Ar trebui să existe aproximativ 6 mese pe zi, care se țin cu un interval de 2,5 ore. Acest lucru permite stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să nu simțiți foamea cumplită. În plus, o astfel de dietă contribuie la o accelerare semnificativă a metabolismului. Și, desigur, reduce semnificativ sarcina asupra vezicii biliare.

A doua regulă obligatorie este că carbohidrații trebuie consumați numai în prima jumătate a zilei. Și iată sfârșitul zilei care merită să mănânci alimente proteice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să slăbească cât mai curând posibil. Și, bineînțeles, va trebui să uitați de alimentele dăunătoare, aromele, intensificatorii de aromă și coloranții. Veți fi surprins de faptul că alimentele pentru sațietate naturală au nevoie de mult mai puțin, deoarece receptorii dvs. nu vor fi iritați de substanțe chimice.

Principii de baza

Nutriționiștii identifică următoarele principii de bază ale alimentelor PP:

Care poate și ar trebui să aibă

Înlocuirea unei diete stricte vine treptat PP. Alimentația adecvată câștigă popularitate deoarece nu stabilește restricții dietetice stricte. Lista produselor utile, suficient de largă. Deci, când vine vorba de carbohidrați complecși, sursa lor poate servi ca fulgi de ovăz și hrișcă, orez gătit, precum și bulgur. Pastele pot fi consumate din când în când (dar este mai bine dacă sunt furfurii sau făină integrală).

Pentru funcționarea normală a corpului, trebuie doar să fie în cantități suficiente pentru a consuma fibre. Se găsește din abundență în tot felul de legume, ierburi și fructe. Principalul lucru - să le mănânci proaspete. Și dacă produsele sunt expuse tratamentului termic, ar trebui să fie minim.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci elementele de bază ale unei nutriții adecvate ar trebui să fie proteinele. Dacă vorbim despre alimentele vegetale, atunci în cantități suficiente, acestea sunt conținute în leguminoase (naut, mazăre, fasole, linte). Se recomandă consumul de carne, carne de pasăre, ouă, pește, precum și produse lactate. În ceea ce privește grăsimile, acestea vor deveni surse de uleiuri vegetale și nuci.

Produse interzise

O garanție a unui aspect atractiv este alimentația adecvată. PP implică restricționarea sau excluderea completă din dieta următoarelor produse:

  • produse de patiserie și paste (în special cele realizate din făină premium);
  • dulciuri precum produse de patiserie, bomboane, biscuiți și așa mai departe;
  • sucuri din magazin;
  • zahăr (o lingură - rata maximă admisibilă pe zi);
  • sare (dacă nu puteți renunța complet la ea, atunci cel puțin reduceți numărul de feluri de mâncare);
  • pește și carne sub formă de carne afumată, conserve și semifabricate;
  • cafea.

PP (nutriție adecvată): meniu pentru micul dejun

Chiar dacă se familiarizează cu principiile nutriției adecvate, este suficient de dificil să-și compileze propriul meniu, deoarece nu toată lumea este conștientă de valoarea energetică a produselor și de conținutul lor de proteine, grăsimi și carbohidrați. Astfel, deoarece în prima jumătate a zilei, corpul trebuie să primească o cantitate suficientă de energie, iar la micul dejun poate efectua următoarele feluri de mâncare:

  • sandvișuri de pâine uscată cu puțin pește solo și salată verde;
  • cartofi cu roșii (sau alte legume) coapte sub brânză;
  • omletă de vânt cu ierburi.

Meniul pentru cină

Carbohidrații ar trebui să predomine pe masa de cină, dar proteinele sunt acum permise. În conformitate cu parametrii de îndeplinește perfect următoarele feluri de mâncare:

  • supă de legume piure pe prima și pește fiert pe a doua (lapte cu orez poate fi adăugat pentru garnitură);
  • risotto cu pui fără condimente, precum și legume proaspete;
  • carnea fiarta cu o garnitura de legume fierte.

Meniul pentru cină

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci la cină (după ora 17:00), va trebui să mănânci doar proteine. Sunt posibile următoarele opțiuni:

  • legume la cuptor (se poate adăuga puțină brânză nesărată);
  • brânză de vaci cu fructe proaspete;
  • pește și legume aburite.

Momente cheie

Un punct extrem de important este pregătirea corectă a unui program de nutriție. PP nu poate fi același pentru toată lumea. Funcțiile meniului și dieta depind de următorii factori:

  • sexul (organismul masculin, în majoritatea cazurilor, necesită mai multe resurse decât femeile);
  • sfera muncii (chiar dacă doriți să slăbiți, alimentele trebuie să compenseze costurile cu energia);
  • caracteristicile vârstei (de la un organism tânăr, cu atât mai multe resurse pentru viață necesită);
  • condiții climatice (cu cât temperatura aerului este mai scăzută, cu atât organismul are nevoie de mai multă energie pentru a menține o stare normală);
  • caracteristici genetice și naționale (pot afecta rata metabolismului).

Alimente PP (rețete pentru slăbit)

Cum să pregătiți mâncăruri delicioase și sănătoase - aceasta nu este o sarcină atât de dificilă pe cât poate părea la prima vedere. Veți fi mult mai puțin de pe aragaz dacă mergeți la mâncarea PP. Rețete date mai jos:

Continuând o alimentație adecvată

Dacă vrei să fii grațios și frumos, acest lucru îl va ajuta pe PP. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate, al cărei meniu poate părea neobișnuit, necesită o tranziție lină. Următoarele sfaturi vă vor ajuta în acest sens:

nutriție
  • dacă vă place maioneza, înlocuiți-o cu smântână cu adaos de sare și usturoi;
  • te antrenezi, există legume proaspete (mai întâi sub formă de salată, apoi în forma sa pură);
  • chiar dacă nu doriți, este necesar să mâncați cel puțin două fructe pe zi;
  • folosiți plăci mai mici decât de obicei;
  • ceva de mâncat în timp ce lucrați sau vă uitați la televizor, țineți întotdeauna la îndemână legumele tocate;
  • renunțați treptat la cârnați, cofetărie și alte alimente dăunătoare (mai întâi răsfățați-vă o dată pe săptămână, apoi o dată pe lună și așa mai departe).

Concluzii

Dacă vrei să fii subțire și frumoasă, opțiunea ideală va fi pentru tine, o alimentație adecvată. PP nu stabilește limite stricte și cel mai important - nu este nevoie să mori de foame. Cu toate acestea, nu merită din prima zi când te arunci în piscină cu capul. În funcție de sănătatea și voința dvs., tranziția la PP vă poate duce de la o lună la șase luni. În plus, chiar și cele mai dăunătoare alimente nu exclud brusc din meniul dvs. pentru a nu expune corpul la stres. Dacă vrei cu adevărat să prăjești o tigaie plină cu cartofi sau să mănânci o bucată mare de tort, uneori îți poți permite. Cel mai important lucru este să obții plăcere din mâncare!