Îmbogățirea dietei cu fibre este cheia succesului acesteia. Fibra este o parte indispensabilă a meniului nostru zilnic. Acestea contribuie la reducerea nivelului de colesterol rău din organism și la prevenirea constipației și a hemoroizilor. Dacă v-ați săturat să mâncați plăcinte pe jos în fiecare dimineață, iată 11 idei interesante pentru alimente bogate în fibre, care să vă diversifice dieta.

îmbogăți

1.Pere - acesta este un fruct extrem de util și gustos. Doar o pară pe zi oferă corpului tău aproximativ 5 grame fibră. Consumați-l ca gustare între mesele principale sau începeți-vă ziua cu un sandviș exotic de pâine integrală, unt de arahide și felii de pere.

2.Zmeură - Semințele mici care se blochează între dinți sunt sursa de fibre din zmeura delicioasă. Savurați-l la micul dejun în combinație cu miere și un pahar de lapte degresat.

3.Ovaz - iar cele mai reci dimineți pot fi încălzite cu un castron de fulgi de ovăz afumat. Aceasta este una dintre cele mai rapide modalități de a obține corpului doza de care are nevoie fibră pentru ziua. Adăugați o jumătate de banană feliată înainte de a scoate piureul de pe foc. Micul dejun sănătos perfect este în fața ta.

4. Anghinare - Această legumă, relativ necunoscută gazdelor bulgare, conține 10 grame fibră și doar 65 de calorii, făcându-l o parte indispensabilă a oricărei diete. Prepară o ciorbă aromată de cremă cu miez de anghinare la prânz.

5.Mazăre - Această legumă nepretențioasă se prepară rapid și ușor și este un bun plus la meniul de prânz. Orice ai alege să gătești, oprește-te la mazărea înghețată sau uscată.

6.Spaghete integrale și paste - Înlocuiți spaghetele și pastele tradiționale cu cereale integrale, deoarece conțin aproape de două ori mai multă fibră, aproximativ 6 grame fibră pe portie.

7.Migdale- 30 de grame de migdale crude nesărate conțin aproximativ 4 grame de fibre. Adăugați o pere și acoperiți jumătate din necesarul zilnic de fibre.

8.Leguminoase - sunt una dintre cele mai bogate surse de fibre pentru organism. O singură porție dintre ele conține între 12 și 19 grame de fibre. Le pregătim în mod tradițional ca feluri principale, supe sau salate. Alegeți cea mai potrivită rețetă pentru dvs. și asigurați-vă că le includeți în meniul dvs.

9.Bulgur - dintre toate culturile de cereale integrale, bulgurul este singurul câștigător cu un conținut de fibre de 8 grame pe porție. Surprindeți-vă familia cu o salată delicioasă și sănătoasă de bulgur.

10.Dovleac - O porție de dovleac vă va livra corpul în jur 6 grame de fibre vegetale. Experimentați, răsfățați-vă palatul cu o supă netradițională de cremă de dovleac.

11.Floricele de porumb - regula este că un popcorn este egal cu o boabă. Trei porții de floricele delicioase conțin 4 grame de fibre și doar 90 de calorii dacă le gătești acasă fără grăsimi. Nu știi cum? Este ușor - puneți trei linguri de miez de porumb într-o pungă de hârtie, înfășurați partea superioară pentru a preveni deschiderea și puneți-o în cuptorul cu microunde. Când frecvența pop scade, deschideți plicul și bucurați-vă.