reguli

Să acceptăm următoarea provocare de primăvară, care ne va apropia de figura frumoasă a visului.

Am vorbit deja despre beneficiile superalimentelor, dragostea pentru untul de arahide și micul dejun obligatoriu. Astăzi ne vom propune să respectăm cele 4 reguli ale unei diete de succes.

Pentru a obține un rezultat de invidiat și mult așteptat și în ciuda privării de a-ți lăsa mușchii intacti, trebuie să te hrănești cu informații importante în prealabil. Și anume:

1. Încearcă să mănânci de 5 ori pe zi. Aceasta înseamnă că veți mânca la fiecare aproximativ 3 ore.

Se vorbește și se scrie multe despre beneficiile și eficacitatea consumului frecvent. Recent, au existat afirmații serioase că a mânca de 5 ori pe zi este învechit și este un mit.

Cu toate acestea, suntem siguri că este cel mai util ca organismul să facă ceea ce vrea doar. De exemplu, suntem unul dintre acei oameni cărora le este foame des și trebuie să mănânce ceva la fiecare câteva ore. Pe lângă faptul că urmăm Big 3 (mic dejun, prânz și cină), mai mâncăm de două ori în timpul zilei, între cele 3 mese principale. Dacă acest regim nu îți este convenabil sau nu funcționează bine pentru tine, atunci mănâncă când ți-e foame.

Dar ridicând ambele mâini "Pentru!" consumul frecvent în timpul zilei înseamnă că această strategie alimentară este recomandată în special persoanelor care doresc să slăbească, dar nu vor să vă streseze corpul cu foamea. Fiecare dintre voi vă puteți gândi la cel puțin 5 gustări care vor fi perfecte pentru rutina dvs. zilnică - iaurt, măr verde, avocado și frumusețe, ou fiert, biscuiți integrali împrăștiați cu brânză de vaci degresată etc.

2. Mănâncă proteine ​​pure și o porție de legume la fiecare masă.

Micul dejun, desigur, poate include fructe în loc de legume. Dar există o regulă interesantă care este bine de luat în considerare! Dacă nu vă antrenați dimineața, atunci nu luați micul dejun cu carbohidrați (fulgi de ovăz, pâine integrală, banane etc.). Acești carbohidrați ar trebui meritați! În plus, pot fi luate cu conștiința curată până la 2 ore după antrenament.

Un exemplu de mic dejun pentru persoanele care NU fac mișcare dimineața poate fi:

- un castron de iaurt cu bucăți de țelină și struguri;
- salată, roșii și ton;
- 2 ouă fierte cu castraveți.

Observați prezența proteinelor și legumelor/fructelor? Aceasta este ceea ce ar trebui să căutați în fiecare dintre mesele voastre.

Exemple de mic dejun post-antrenament:

- 4 linguri. fulgi de ovăz, udă în puțină apă fierbinte, presărată cu puțină brânză;
- felie prăjită de pâine integrală întinsă cu un strat subțire de unt de arahide și câteva inele de banane;
- o variație delicioasă de lapte cu orez - o mână de orez brun fiert (grâu), stropit cu puțin lapte, îndulcit cu miere și presărat cu scorțișoară.

Pentru celelalte mese principale din timpul zilei, lăsați-se să se aplice regula - proteinele din vas trebuie să fie la fel de mari ca pumnul dvs., iar legumele ar trebui să vă umple ambele mâini. Acesta este cel mai potrivit raport.

Cele mai bune surse de proteine ​​pure sunt:

Supliment de carne de vită, pui, curcan, somon, ton, ouă, iaurt, tofu, brânză și proteine.

Idei grozave pentru legume și fructe în meniul zilnic:

În primul rând, punem toate legumele și fructele de sezon, spanac, morcovi, roșii, castraveți, mere, ananas, broccoli, portocale, banane, afine, salată, ardei roșu etc.