Există atât de multe argumente pro și contra atunci când vine vorba de instruire, încât uneori este dificil pentru o persoană să o urmeze și să o ignore.

sănătății

Vă oferim o listă a celor care sunt de încredere și la care nu ar trebui să acordați atenție.

Mitul №1: Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața

Cu siguranță acest lucru nu este adevărat. Cele mai bune ore de antrenament sunt atunci când te simți pregătit să faci mișcare. Studiile arată că nu există nicio diferență reală între antrenamentele de dimineață și de seară.

Mitul №2: Cele mai bune exerciții pentru creier sunt puzzle-uri, jocuri și cuvinte încrucișate

Nu sunt singura modalitate de a dezvolta creierul. Exercițiile fizice sunt bune atât pentru corp, cât și pentru creier. Exercițiile care accelerează fluxul sanguin sunt mai bune decât orele petrecute rezolvând ghicitori. S-a dovedit că sportul îmbunătățește semnificativ starea de spirit, memoria și protejează împotriva demenței.

Mitul №3: este posibil să pierdeți câteva săptămâni de exerciții și să fiți în continuare în formă

Din păcate, acest lucru nu este deloc adevărat. Majoritatea oamenilor vor pierde tonusul muscular doar după o săptămână de pauză de la antrenament. Deci, chiar și atunci când obțineți rezultatele pentru care vă străduiți, nu ar trebui să renunțați cu totul la exerciții.

Mitul №4: fie un maraton, fie nimic. Distanța lungă este singura cale.

Neadevarat. Oamenii care preferă distanțe scurte au aceeași afecțiune cardiacă ca și cei care aleargă maratoane. În plus, exercițiile ușoare precum joggingul sau chiar mersul pe jos sunt mai bune pentru organism. Inima și sistemul vascular se pot adapta antrenamentelor.

Mitul №5: băuturile energizante sunt o modalitate excelentă de a vă hidrata în timpul unui antrenament

Băuturile energizante nu sunt altceva decât zahăr cu apă. Experții recomandă să beți apă curată și să recâștigați energia cu alimente bogate în proteine ​​după un antrenament.

Mitul №6: banda de alergat este mai bună decât alergarea în parc

Alergatul în aer curat și pe bandă de alergat nu este același, chiar dacă parcurgeți aceleași distanțe. Alergarea împotriva vântului face ca un grup foarte important de mușchi să funcționeze și să ardă cu 10% mai multe calorii decât dacă alergi pe o bandă de alergat.

Mitul 7: Exercițiul intens te face să mănânci

Dacă ți-e foame cu adevărat după un antrenament, înseamnă că nu faci mișcare corectă. De fapt, exercițiile fizice ar trebui să suprime foamea. Când facem exerciții, producția de grelină (hormonul foamei) încetinește și leptina crește.

Mitul № 8: batoanele cu proteine ​​sunt un excelent substitut pentru fulgii de ovăz

Bara de proteine ​​este un aliment procesat care necesită mai puține calorii pentru a fi absorbite, deci este mai puțin util. Poate fi doar o gustare, dar nu un substitut pentru fulgi de ovăz sau alte cereale.

Mitul № 9: Yoga va scăpa de durerile de spate

Dacă durerea este cauzată de probleme musculare, întinderea și unele posturi ale acesteia pot fi foarte utile, deoarece vor întări mușchii și este posibil ca durerea să dispară. Dar dacă aveți probleme mai grave, cum ar fi o hernie sau o aplecare, atunci yoga poate face mai mult rău decât bine. În orice caz, consultați un medic înainte de a începe să faceți yoga.

Mitul 10: Alergarea deteriorează genunchii și gleznele

Nu există dovezi care să susțină această concepție greșită. Conform celor mai recente cercetări, alergarea nu dăunează picioarelor, ci le face mai puternice și mai puțin susceptibile la leziuni.

Mitul №11: mai mult timp petrecut la sală, cu atât mai bine

Potrivit medicilor, cel mai important lucru pentru orice antrenament este să nu exagerați. Chiar dacă trebuie să vă formați foarte repede, este foarte stresant pentru corpul dumneavoastră să facă mișcare în fiecare zi. Are nevoie de timp pentru a-și reveni. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stai acasă toată ziua și să mănânci alimente din lanțurile de fast-food, dar odihna este la fel de importantă ca antrenamentele în sine. Și nu uitați să exersați mușchi diferiți în diferite modele pentru a evita leziunile.

    Cuvinte cheie:
  • Instruire
  • exerciții
  • alergare
  • timp
  • Instruire
  • Adevărat
  • yoga
  • creierul
  • Mai puțin
  • cale
  • distanțe
  • corpul
  • alimente
  • durerea
  • rapid
  • totul pentru femeie
  • totul despre sport
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme