pentru

1. Fa exercitii - Faceți antrenamente ușoare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Pentru persoanele cu diabet, exercițiile fizice sunt foarte importante. Dacă 30 de minute la un moment dat sunt prea multe pentru dvs., împărțiți-le în părți, dar cel puțin 30 de minute pe zi.

2. Concentrați-vă asupra activității zilnice generale - Creșteți mișcarea în general, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor, mai degrabă decât un anumit tip de exercițiu. Cu toate acestea, nu vă bazați pe gospodărie sau alte activități zilnice ca singurul dvs. exercițiu.

3. Ia un podometru - Cercetătorii de la Universitatea Stanford efectuează un studiu în care utilizarea pedometrelor este utilizată ca motivație pentru activitatea fizică. Analiza a constatat că persoanele care folosesc un pedometru și-au crescut activitatea cu 27%. Oamenii au folosit un pedometru pentru a slăbi și a-și îmbunătăți tensiunea arterială.

4. Faceți lucruri cu prietenii - Lucrul cu prietenii poate fi un motivator deosebit pentru persoanele de peste 60 de ani.

5. Stabiliți obiective specifice realizabile - De exemplu, puteți stabili un obiectiv de mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare luni, miercuri și sâmbătă. Nu pare prea mult, dar este specific și mai ușor de făcut decât cineva care îți spune: „Trebuie să te miști mai mult”.!

6. Recompenseaza-te - În loc să vă concentrați asupra lucrurilor rele care s-ar putea întâmpla dacă nu vă exercitați, recompensați-vă pentru obiectivele pe care le atingeți. S-ar putea să spuneți „OK, dacă fac exerciții fizice timp de 10 minute, de trei ori pe săptămână în următoarele trei săptămâni, voi face o excursie”.

7. Folosiți indicii vizuale - Puneți o notă pe frigider sau adidași lângă ușă ca un memento pentru a merge la o plimbare și este mai probabil să se întâmple.

8. Păstrați note despre ceea ce ați învățat din proces - Înregistrați în calendarul dvs. cât timp ați exercitat în fiecare zi.

9. Urmăriți activitățile mult timp - Gândește-te la ceea ce vei obține într-un an și nu te concentra pe fiecare zi.

10. Conectați-vă cu un „mentor” sau deveniți unul - Rugați partenerul dvs. să vă contacteze cu o persoană cu diabet de tip 2 care s-a ocupat cu succes de pierderea în greutate. Este posibil să facă exerciții fizice pentru a lucra la pierderea în greutate.

11. Testează-te în mod regulat - Monitorizați în mod regulat nivelul hemoglobinei și zahărului din sânge. Rezultatele bune ale testelor te pot încuraja să continui cu programul de antrenament, chiar și atunci când te plictisești.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.