sfaturi

Cât de des ți-ai promis că vei începe antrenamentele de luni? Sau jur că începi să mănânci sănătos după sărbători? Cu toții ne promitem astfel de lucruri și apoi nu facem nimic, pentru că lenea ne învinge, iar efortul nostru pare prea mare.

Cu toate acestea, credem că obiectivele mari pot fi atinse în pași mici. Astfel imposibilul va deveni rapid posibil.

De aceea, astăzi am pregătit câteva sfaturi cu care vei slăbi fără durere și aproape fără efort.

1. Activitate lipsită de vizibilitate

Pentru a slăbi, caloriile pe care le ardem trebuie să fie mai mari decât consumăm. Și, desigur, exercițiile fizice ne pot ajuta foarte mult să atingem acest obiectiv. Rău este că doar gândirea la fitness ne îmbolnăvește. Pentru a face față acestui gând, trebuie să începeți mic. Dacă te uiți la televizor, fă puțină gimnastică în timpul reclamelor - câteva coturi, genuflexiuni, întinderi - nimic nu funcționează, dar în curând vor avea efect. Sau alerga pe loc în timp ce te speli pe dinți.

Antrenorii de fitness recomandă să fii activ după fiecare masă, deoarece îmbunătățește digestia și arde excesul de calorii. Așadar, nu vă culcați imediat după cină, ci mergeți 20 de minute pe jos. După prânz, puteți face o plimbare sau puteți urca scările către biroul dvs. de mai multe ori.

Ideea este să faci exerciții mici ici și colo. În acest fel, nu vei simți că depui eforturi mari, dar corpul tău se va obișnui cu cea mai mare activitate fizică și îți va fi recunoscător.

2. Gustul este uimitor

Bucătarii disting 5 gusturi principale - dulce, sărat, acru, amar și umami.

În 1985, oamenii de știință occidentali au recunoscut existența acestui al cincilea gust, deoarece există receptori speciali în limba noastră care îl recunosc. Este aproape de sărat, dar mai moale. O veți găsi în sos de soia, broccoli, ciuperci, brânză maturată, bulion de oase și multe altele. Se crede că acest gust ne afectează creierul și ne face să ne simțim plini mai repede.

Așadar, nu strică să începi să folosești puțin sos de soia la mese.

3. Adăugați condimente

Unele condimente au un efect pozitiv asupra metabolismului, precum scorțișoara, curcuma, boia și ghimbirul.

Dacă reduceți sarea pe care o mâncați și o înlocuiți cu mai multe condimente, aceasta vă va accelera metabolismul.

În plus, condimentele au și alte beneficii:

  • Scorțișoară scade glicemia.
  • Ghimbirul îmbunătățește digestia.
  • Ardeiul roșu îmbunătățește activitatea vaselor de sânge și reduce reținerea apei.
  • Curcuma reduce inflamația și este bună pentru bilă.

4. Bea apă rece

Potrivit studiilor, consumul de apă rece accelerează metabolismul și ne ajută să ardem 70 de calorii în plus pe zi. Desigur, 70 de calorii nu sună atât de impresionant, dar trebuie să vă spun că o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 70 de calorii într-o plimbare de 15 minute, în timp ce beți apă rece nu vă costă nimic și încă arde calorii. Această metodă este cunoscută și sub denumirea de „dieta rece”, care vă sfătuiește să vă mâncați mâncarea rece, astfel încât organismul să o poată încălzi și să ardă mai multe calorii.

În același timp, rețineți că apa rece nu ajută la digestie. Potrivit lui Ayurveda, consumul de apă caldă dimineața stimulează digestia și, potrivit oamenilor de știință moderni, consumul de apă rece în timpul meselor interferează cu digestia. Corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru a încălzi băuturile reci și mâncarea, așa că este nevoie de mai mult timp pentru a le prelucra și a le absorbi. Dacă în general aveți probleme digestive, evitați cu siguranță combinația de alimente și apă rece.

5. Plimbări scurte

Nu mai este atât de greu să mergi.

Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau parcați nu în fața biroului dvs., ci la câteva distanțe scurte. Aceste acțiuni ard calorii și îmbunătățesc munca inimii tale.

Oamenii care lucrează de acasă ar trebui să acorde o atenție specială acestui sfat, deoarece se mișcă mai puțin decât își dau seama. Este foarte important pentru ei să facă gimnastică în fiecare dimineață și să meargă cât mai des posibil.

6. Mintiți-vă la ochi

Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este reducerea dimensiunii porției. Pentru a nu vă simți foarte foame după aceea, trebuie să vă mințiți ochii și creierul.

Tăiați bucăți mari în altele mai mici și serviți vasul într-o farfurie mică - în acest fel farfuria va arăta mai plină.

7. Reduceți caloriile cu mere

Merele, în special cele acre, stimulează producția de sucuri gastrice și cresc apetitul. Prin urmare, nu este recomandat să lupți împotriva foamei cu mere - până la urmă vei fi și mai înfometat. Dar nutriționiștii au găsit altceva - dacă mănânci un măr cu 15 minute înainte de a mânca, cantitatea de calorii pe care o consumi pentru întreaga zi va scădea cu 150-200 de calorii.

Motivul este că stomacul tău este ușor plin când începi să mănânci, în plus, merele conțin fibre valoroase care ajută digestia.

8. Renunță la alimentele fără care poți trăi

Mulți oameni mănâncă din plictiseală sau pentru că mâncarea este în fața ochilor lor. Și de foarte multe ori nu mâncăm nici măcar alimentele pe care le iubim, ci doar ceea ce găsim în acest moment.

Vă sfătuim să nu mai cumpărați cu totul astfel de alimente. Dacă poți trăi fără săruri, biscuiți sau chipsuri, uită-le. Nu le cumpărați niciodată doar pentru că le-ați văzut în magazin. Dacă într-o zi te-ai săturat de chipsuri, va trebui să ieși și să cumperi și numai asta te poate nega și, în cele din urmă, te poate salva o grămadă de calorii.

Cu toate acestea, dacă nu vă puteți imagina viața fără ciocolată, nu o opriți. Doar reduceți cantitatea și, dacă este posibil, înlocuiți-l cu ciocolată neagră.

Chiar și astfel de mici realizări te aduc mai aproape de obiectiv.

9. Folosește culorile în avantajul tău

Se pare că culorile ne afectează pofta de mâncare și cel mai neplăcut dintre ele, în mod surprinzător, este albastrul bleumarin. Studiile arată că mâncarea arată mai puțin apetisantă pe farfuriile albastre închise, așa că ajungem să mâncăm mai puțin.

Rozul face desertul mai aromat și delicios. Plăcile albe sunt considerate neutre, iar portocaliul și galbenul cresc apetitul.

10. Mănâncă vitamine pentru a accelera metabolismul

De ce este mai ușor să slăbești vara? În primul rând, vremea caldă ne reduce pofta de mâncare. În al doilea rând, mă mișc mai mult pentru că există multă distracție în aer liber. În al treilea rând, deoarece corpurile noastre sunt pline de vitamina D, ceea ce accelerează metabolismul. Dacă este mohorât afară, trebuie să obțineți vitamina D prin alimente. Se găsește în pești uleioși, cum ar fi somonul, tonul și heringul, ficatul de vită și gălbenușul de ou.

Nu uitați să luați crom, care scade nivelul insulinei și scade apetitul. Acest element îl veți găsi în pește, praz, fructe de mare, linte și leguminoase în general.

11. Mirosuri care ne ajută să slăbim

Mirosurile, precum culorile, afectează apetitul. Numeroase studii demonstrează că mirosul de mentă, măr, banană și grapefruit reduce dorința de a mânca.

Mirosurile florale ne afectează și pe noi. Lavanda, trandafirul și iasomia reduc pofta de mâncare și în același timp ne fac mai liniștiți și mai fericiți.