Se crede în mod greșit că doar mâncarea este fatală pentru visul unei figuri subțiri. Modul în care prezentăm informațiile creierului este, de asemenea, de o mare importanță. Există mici trucuri care dau iluzia că mâncăm orice vrem fără să acumulăm perne pe abdomen și coapse. Ați exclamat vreodată: „Sunt eu? Probabil că sunt cu 5 kilograme mai puțin în această imagine!” Și apoi te hotărăști că urmezi o dietă - acolo este Ziua Îndrăgostiților. Totuși, motivația nu durează mult - după o jumătate de oră amintirea s-a estompat, cineva te-a condus la o stare de furie sau stres pentru a produce o „găleată de adrenalină”, pe care, de obicei, o neutralizezi cu o mâncare neîngrădită.

banale

Pentru a obține o pierdere în greutate durabilă și imperceptibilă, nutriționiștii recomandă schimbarea dietei și, în general, trecerea la un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor nu este deloc ușoară. Încearcă să te înarmezi cu instrumentele potrivite. Există în fiecare casă, este important să iasă pe câmpul de luptă.

Rende

De obicei, oamenii care vor să se formeze decid să taie carne. Nu ținând cont de câte calorii există în majoritatea produselor lactate, în special în unele tipuri de brânză, care pot concura chiar și cu untul. Chiar dacă îți spui că nu este înspăimântător, deoarece tăiem brânza galbenă la fel de subțire ca un ziar, nu este așa. Nu întâmplător, restaurantele îți pregătesc sandvișul cu brânză galbenă rasă, nu felii - deci o cantitate mică acoperă o suprafață mare și ochiul nu este lacom de mai mult. Dacă te obișnuiești să folosești brânză galbenă cu această tehnologie, îți vei permite să aromezi chiar și supe cu ea și să pui parmezan în siguranță pe spaghete.

Pulverizare cu ulei

Sprayurile cu ulei vegetal, care inițial erau folosite doar ca o altă modă de servire, au trecut ca idee a producătorilor despre cum să-ți iei banii pentru ceva „mai mult așa”, au fost rapid apreciate nu doar de nutriționiști. Pe de o parte, este foarte dificil să picurați la turnare, ceea ce în sine este un plus pentru fiecare gospodină, dar reușiți să gustați și legume și salate bine gătite cu mai puțin. Pentru o aromă mai bună, care manipulează și simțurile pentru a mânca mai mult, puteți pune în sticlă crenguțe de condimente și ierburi uscate. Dacă vă deranjați să măsurați cât de mult ulei de măsline ați pus pe salată, garnitură și când gătiți, veți fi surprinși să constatați că suma poate ajunge la 9-10 linguri, cu un 1-2 recomandat dacă vă aflați într-un mod de slăbit. .

Telecomanda

Treceți peste reclamele TV. Cu cât vedeți mai multă mâncare, chiar și pe ecran, cu atât este mai probabil să ajungeți la tentație fără să vă fie foame deloc. Schimbați canalul pentru o vreme în timp ce sunteți fermecați de reclame alimentare, ridicați-vă pentru a zdrobi, ventila sau face alte treburi casnice de rutină care nu necesită timp. Dacă totuși vedeți ceva gustos cu coada ochiului și nu vă puteți abține, mâncați morcovi cruzi, floricele de casă fără sare, fructe mici sau 1-2 linguri de nuci crude.

Rame

Chiar dacă vedeți fotografiile de acum 5 ani pe laptop și sunteți indignat de cât de mult sunteți supraponderal, determinarea voastră bruscă de a slăbi în acest moment va dispărea. Pentru a avea un efect motivant, fotografia trebuie să fie constant în fața ta pentru a te irita. Postați fotografii dintr-o perioadă slabă în care arătați sexy în locuri proeminente din jurul casei și al biroului. Dacă sunteți atât de atașat de formatul digital al fotografiilor, obțineți o ramă foto digitală. Ține-l aproape de dulap sau oglindă pentru a vedea contrastul și ceea ce urmărești.

Autocolante

Scrieți 5 motive specifice pentru care trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare - de exemplu, pentru a fi mai sănătos și mai energic, pentru a purta haine strânse, pentru a vă simți confortabil pe 14 februarie sau cel puțin pe plajă vara. Rezumați în câteva cuvinte pe o notă lipicioasă și puneți-o într-un loc proeminent. Nu vă limitați la locuri tradiționale precum frigiderul. Când mergi la serviciu sau la cumpărături, dispozitivul nu vine cu tine, deci este potrivit să lipiți o bucată de hârtie pe portofel. Pare puțin naiv, dar te va ajuta cu adevărat să te concentrezi asupra obiectivului.

Când simțiți o dorință copleșitoare de a mânca ceva, încercați să vă distrageți atenția timp de zece minute de la gândul la mâncare. Răsfoiți ziarul, aranjați un solitaire sau reînnoiți-vă oja. Când ați terminat, este posibil ca dorința să fi trecut. Dacă nu - consolarea rămâne că ai cel puțin amânat răul.

Recipiente de dozare

Locurile în care se modifică forma vaselor nu sunt de obicei întâmplătoare - aceasta este limita normei. Nu intrați în partea plană extinsă a farfuriei pentru supă. Rețineți că o porție de spaghete, de exemplu, este suficientă pentru a mânca, o jumătate de farfurie de dimensiuni medii, nu una întreagă. Prin urmare, determinați din timp unde veți pune. Dacă nu aveți încredere în aparatul de măsurare a ochilor, turnați cu oale sau boluri cu linii de măsurare.

ulcior de apă

Este important să fii bine hidratat dacă vrei un metabolism rapid. Rezultatele unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arată că 2 pahare de apă pot crește metabolismul cu până la 30% în următoarea oră. Aceasta înseamnă că vei arde mai multe calorii și vei pierde mai mult în greutate. Dacă nu vă place naturale, adăugați puțin suc proaspăt stors - lămâie, lime, castraveți - este delicios și potolește setea.

Plăci mici

Nu ar trebui să fie servit în farfurii mari, deoarece cineva ia, fără să știe, felul de mâncare ca porție. Și plin, plin, chiar dacă nu există invitați cărora vrea să le arate ospitalitate. Dacă utilizați recipiente mai mici, mâncarea va arăta mai întâi, iar în al doilea rând - nu există nicio modalitate de a înghesui cantități nerezonabile. Dacă înlocuiți plăcile cu diametrul de 30 de centimetri pentru felul principal cu cele de 25 de centimetri, vă puteți aștepta să mâncați cu 22% mai puține alimente și o apropiere centimetru cu centimetru de talia ideală. Trucul este bun pentru întreaga familie. Majoritatea mamelor își toarnă copiii în farfurii mari pentru a picura mai puțin, dar se vor murdări întotdeauna, chiar dacă mănâncă pe o tavă. Știu doar cum să o facă!

Pahare înguste înalte

Uitați-vă bine la restaurantele pe care le vizitați. Fii atent la farfurii, ustensile, cupe. Trebuie să fi dat peste cele greu de băut, deoarece sunt atât de înguste încât susțin chiar și cel mai elegant nas. Nu este întâmplător. Ochelarii alungi creează iluzia că au mai mult conținut decât verii lor scurți, de burtă, sfătuiește revista specializată „All You”.

Cutii opace

Cu cât păstrați mai bine prăjiturile în bucătărie, cu atât le veți mătura mai repede. Cu toate acestea, dacă acestea sunt depozitate într-un dulap și nu aveți contact vizual direct, acesta poate rămâne nedeschis pentru o lungă perioadă de timp. Așadar, păstrați mâncărurile dulci tentante în recipiente opace, de preferință în partea de sus a dulapului sau în spate, este un truc promovat de International Journal of Obesity.

Jurnal cu ceea ce a fost mâncat

Aproape nu este nimeni care să aibă o idee clară despre câtă mâncare mănâncă în timpul zilei. „Nu mănânc nimic, mă îngraș din aer” este una dintre cele mai frecvente observații ale persoanelor care urmează o dietă, dar nimic nu se dovedește a fi adesea o dietă pentru terapii mai drastice. Este ușor de uitat, de exemplu, gustări, bomboane mâncate la birou pentru ziua de naștere a unui coleg și băuturi bogate în calorii. O modalitate bună de a vă face o idee despre cât de mult mâncați este să le scrieți. Și fiți sinceri.

Și ceva nu atât de obișnuit - o furculiță inteligentă

Dacă aceste articole de „slăbire” de zi cu zi vi se par prea obișnuite, în curând veți putea comanda o furcă inteligentă, al cărei prototip a fost prezentat pentru prima dată la emisiunea de electronice de consum CES 2013. Dispozitivul are elemente electronice încorporate care monitorizează cât de repede hrănește omul. Dacă descoperiți că ritmul nu este sănătos și mâncați excesiv, acesta începe să vibreze până la o incapacitate enervantă de a mânca. Astfel, vă oferă în mod artificial cele 20 de minute necesare pentru ca creierul să-și dea seama că sunteți plin înainte să fiți deja mâncat în exces.

Altele decât sănătatea

Celulele imune B asigură până la 6 luni de protecție pentru supraviețuitorii COVID-19

Imunitatea împotriva Kovid-19 poate dura șase luni datorită memoriei celulelor B imune, care stochează informații despre cum să vă protejați împotriva virușilor, inclusiv noul coronavirus

20 de copii din țara noastră au o complicație periculoasă după COVID-19

Am înregistrat 20 de cazuri de complicații rare, dar periculoase după COVID-19 la copii - sindrom inflamator multisistem. Acest lucru a fost anunțat la bTV de către medicul pediatru și reumatolog pediatru Dr. Kalin Lisichki

Un spray cu vaccinul rus a arătat siguranță și un răspuns imun

Vaccinul împotriva noului coronavirus, care este dezvoltat de Institutul de Cercetări din Sankt Petersburg, a demonstrat siguranța și producerea de anticorpi în studiile preclinice, a raportat TASS.

Anticorpii sunt un fapt chiar înainte de reimunizare

Unii dintre primii medici imunizați la sfârșitul anului trecut au urmat efectul vaccinului cu teste de anticorpi, iar rezultatele sunt încurajatoare, a raportat BTV.

Dr. Hasardjiev: Vaccinarea ocupațiilor cu risc ridicat nu va opri pandemia de coronavirus rapid

La început, vaccinurile nu vor ajunge în nicio țară, oricât de bogat ar fi sau cât de bun este planul organizațional, a comentat dr. Stanimir Hasardjiev în programul Radio Darik