Vechi, dar auriu - micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Începe o nouă zi, corpul are nevoie de combustibil. Dar nu fiecare mic dejun vă poate livra. Micul dejun sănătos este bogat în grăsimi nesaturate. Acestea sunt singurele grăsimi pe care organismul nu le poate produce singur, iar corpul nostru are nevoie de 2 g de Omega 3 și de aproximativ 10 g de Omega 6 în fiecare zi. Micul dejun sănătos este, de asemenea, bogat în fibre. Ceea ce înseamnă includerea obligatorie a fructelor și legumelor. Adăugați ulei de măsline sau alt ulei vegetal, o bucată de pește de mare adâncime sau sălbatic, avocado, nuci și semințe și veți avea un început perfect de zi.
Stiai asta?
Copiii care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali, iar riscul de a suferi de boli cardiovasculare în viitor este mai mic. Un copil care ia micul dejun este mai concentrat la școală și are mai multă energie pentru activitatea creierului.
Sandwich pentru dimineața flămând
o felie de pâine prăjită neagră,
10 g unt,
două felii de roșie,
o felie de file de vita,
busuioc
Ungeți pâinea prăjită cu unt. Puneți roșiile cuburi deasupra, adăugați fileul și presărați cu busuioc.
Sandwich Power Guacamole
1 felie de pâine integrală,
jumătate de avocado,
suc de lămâie
sol
Tăiați avocado în cuburi. Se condimentează cu suc și sare și se întinde pe felie.
Sandwich Bean Energy
1 pâine integrală,
10 g unt,
3 linguri de fasole fiarta
un praf de sărat
fâșii subțiri de castravete
Ungeți pâinea cu unt. Se acoperă cu fasole, pre-condimentată cu ulei de măsline și sărat. Aranjați feliile subțiri de castravete.
Sandwich "Marea este putere"
2 felii de pâine integrală din grâu,
20 g somon afumat,
20 g crema de branza,
mărar
ceapa verde
piper
Se întinde pâinea cu cremă de brânză. Se presară cu ceapă tocată mărunt. Aranjați somonul deasupra. Condimentați cu piper negru și mărar.
Sandwich-ul Merry Turkey
1 ciabatta,
10 g unt,
două felii de file de curcan,
frunza de salata verde,
trei felii de castravete
două felii de roșie
Tăiați ciabatta pe lungime, întindeți margarină pe jumătatea inferioară, apoi aranjați curcanul, salata verde, castraveții și roșiile.
- 5 sandvișuri cu ricotta pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei
- 15 noi gustări sănătoase, mese, feluri de mâncare și multe altele de la Fancy Food Show
- 3 idei de mic dejun sănătos pentru a-ți începe ziua
- Corp echilibrat - cel mai bun moment pentru antrenament în timpul zilei WOW GYM
- 5 exerciții de dimineață care te vor face mai proaspăt și mai fericit în timpul zilei; Modernitate