7 octombrie 2014, 11:10

moduri

Dacă dispozitivul arată că presiunea dvs. se ridică sau a atins valori înspăimântătoare, încercați aceste metode:

Slăbi
Pierderea în greutate vă ridică spiritul și vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială în loc să recurgeți la medicamente. Dacă pierdeți doar 4 kg, tensiunea arterială va scădea cu 4,5 puncte, potrivit cercetărilor.

Accelerați ritmul cardiac
O zi în care mergi, alergi, faci aerobic sau alte exerciții este o zi cu tensiune arterială mai mică. Acest lucru se aplică tuturor, dar este cel mai important pentru persoanele cu valori ridicate. Luați cel puțin 30 de minute cele mai multe zile pentru exerciții care vă accelerează ritmul cardiac și respirația.

Faceți o baie cu sare engleză
Adăugați 2 căni de sare engleză (sulfat de magneziu) în baie și vasele de sânge se vor relaxa pe măsură ce absorbiți mineralul prin piele.

Respirați încet
Respirația lentă poate reduce tensiunea arterială. Dispozitivul Resperate vă va învăța să inhalați de 5 până la 10 ori pe minut. Când este utilizat timp de 15 minute pe zi, dispozitivul scade tensiunea arterială cu aproximativ 4 puncte mai mult decât alte tehnici de relaxare, cum ar fi muzica liniștitoare.

Incarca
Antrenamentul de forță cu haltere, mașini sau benzi de cauciuc poate reduce tensiunea arterială cu mai multe puncte. Încercați să faceți 3 seturi de câte 10 repetări de două ori pe săptămână.

Strângeți mânerul

S-a dovedit că dacă strângeți mânerele sau o minge de 4 ori timp de 2 minute, cu un minut de odihnă între ele, de 3 ori pe săptămână, veți reduce limita superioară cu 13 puncte și limita inferioară cu 8 puncte. (Dacă tensiunea arterială este crescută, consultați mai întâi un medic.)

Așezați covorul
Face yoga poza de două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru reduce limita superioară de la 133 la 130, potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania. Deoarece acest lucru este încă ridicat, combinați yoga cu alte metode.

Accentuează potasiul
Acest mineral relaxează vasele de sânge, reduce tensiunea arterială și contracarează efectul de scădere al sodiului. Cantitatea ideală este de 4700 mg/zi, dar numai 750 până la 1000 mg peste aportul obișnuit poate reduce tensiunea arterială cu 2-3 puncte. Acestea sunt 2 banane sau 1 cartof sau 1 cană de spanac fiert.

Mănâncă iaurt
Cercetările au arătat că cei care consumă mai mult de 2% din caloriile lor sub formă de iaurt (adică mai mult de 1 cană la fiecare 3 zile) sunt cu 31% mai puțin susceptibili de a dezvolta tensiune arterială crescută decât cei care mănâncă mai puțin sau nu ling. Alte produse lactate pot ajuta, de asemenea.

Strângeți sucul
Un studiu arată că dacă beți un pahar de suc de sfeclă în fiecare zi, limita superioară este redusă cu 10 puncte la persoanele cu tensiune arterială crescută. Nu este paharul tău de suc? Apoi încărcați legume cu frunze și alte legume rădăcinoase care au mai mulți nitrați.

Umpleți frigiderul
Cardiologii recomandă dieta DASH ca cheie a abordărilor naturale ale tensiunii arteriale normale. Principalele sunt: ​​o mulțime de fructe, legume și cereale integrale plus proteine, produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi și limitarea grăsimilor, a sării și a zahărului.

Medita
Vă puteți relaxa vizionând serialele preferate, dar tensiunea arterială crește odată cu numărul de ore petrecute în fața televizorului. Încercați în schimb meditația. Scade tensiunea arterială mai mult decât tehnicile de relaxare musculară.