digestie

Odată cu vârsta, sistemul digestiv începe să funcționeze mai încet și are nevoie de mai mult sprijin. Iată 12 sfaturi care vă vor scuti de balonare, gaze și o serie de alte probleme.

1. Mestecați alimentele corect
Digestia începe în gură cu enzima amilază conținută în salivă. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de salivă din gură scade, deci este și mai important ca mâncarea să fie mestecată bine. Acest lucru reduce riscul de gaz și balonare.

2. Aveți grijă de dinți
Pentru a mesteca bine trebuie să aveți dinți și gingii sănătoși, așa că urmați igiena necesară și vizitați medicul dentist cel puțin o dată pe an.

3. Mănâncă cantități mai mici de alimente
De-a lungul anilor, elasticitatea stomacului scade și nu poate lua cantități mari de alimente pentru o perioadă scurtă de timp. Mănâncă mai des, dar în doze mici. Mănâncă mai încet pentru a da timp stomacului să trimită un semnal către creier că este deja plin. Acest lucru va evita supraalimentarea.

4. Bea mai multe lichide
La vârstnici, peristaltismul încetinește, iar alimentele se mișcă mai lent prin intestine. Rămânerea prelungită în colon absoarbe mai multă apă și acest lucru poate duce la constipație. Cu cât beți mai multe lichide, cu atât va fi mai ușor să funcționeze întregul tract digestiv. Consumați alimente mai „lichide” precum roșii, castraveți, pepene verde.

5. Mutați-vă
Buna circulație a sângelui și mușchii strânși sunt importanți pentru toate procesele din corp. Digestia nu face excepție.

6. Fii atent cu lactoza
De-a lungul anilor, organismul produce mai puțină lactoză. Aceasta este enzima care descompune lactoza din produsele lactate. Dacă este necesar, reduceți consumul de lapte. Puteți obține aportul de calciu consumând mai multe salate și legume.