Majoritatea sportivilor se bazează pe ei

cele

  • Migdale. Sunt o sursă excelentă de vitamina E, care este foarte importantă pentru buna funcționare a corpului. Luați-le ca gustare după-amiaza sau în combinație cu iaurt, fructe sau salate.

    Ouă. Prin intermediul acestora obțineți 10% din aportul zilnic recomandat de proteine ​​și astfel vă hrăniți mușchii. Evitați alimentele prăjite pentru a evita adăugarea de calorii și grăsimi în plus.

    Bob. Un singur castron este suficient pentru a obține proteine, fibre și acid folic. În plus, datorită indicelui glicemic scăzut, acestea sunt absorbite mai încet de corp și astfel te mențin sătul mult timp.

    Legume inghetate. Sunt o idee minunată pentru a obține vitamina C și B-caroten pe tot parcursul anului, deoarece amestecurile disponibile în supermarketuri conțin o mare varietate de legume diferite.

    Cartof dulce. Conține o serie de substanțe utile: vitamina C și A, fier, magneziu și cupru. Pe lângă faptul că este mai util decât cartofii obișnuiți, dulceața câștigă și în puncte datorită gustului său, care nu necesită să îl gustați prea mult.

    Portocale. Acestea vă vor întări sistemul imunitar și vă vor energiza datorită conținutului lor ridicat de vitamina C.

    Amestec de legume verzi. Broccoli, sparanghel și fasole verde - combinația perfectă de antioxidanți care au grijă de mușchii tăi, mai ales după un antrenament greu.

    Pâine din cereale integrale. Este o alternativă excelentă la pâinea albă pentru cei care au mari dificultăți în renunțarea la carbohidrați. Pentru cele mai bune rezultate, pariați pe pâine, care conține și o bogată varietate de semințe.

    Pastele integrale. Pe același principiu ca și pâinea integrală - obțineți carbohidrații necesari și vitamina B. Combinați-o cu pesto și broccoli sau cu un sos mai ușor și pește, pentru a nu exagera cu calorii.

    Pui. Trebuie să menționăm cât de multe proteine ​​și cât de puține (de fapt, fără) calorii conține puiul? În secțiunea „Rețete” puteți găsi multe idei despre cum să preparați rapid un pui foarte gustos și sănătos.

    Ciocolată neagră. Precizăm că aceasta este cu adevărat ciocolată neagră, care conține un procent ridicat de cacao. Gustul amar te va împiedica să mănânci excesiv cu el și, în același timp, vei primi vitamina B12.

    Iaurt. O sursă excelentă de proteine ​​și calciu, care conține și bacterii care ajută digestia. Combinați-l cu fructe și nuci pentru un gust și mai bun.

    Boabe congelate. Acestea conțin numeroase vitamine și antioxidanți necesari organismului pentru a-și umple rezervele de energie. Le puteți adăuga la smoothie sau le puteți mânca în combinație cu iaurt.

    Urmați exemplul sportivilor - cu siguranță ei știu cum să mențină figura

    Când sunt pe cale să concureze, sportivii devin extrem de atenți la mâncarea pe care o consumă. Este foarte important pentru ei să profite la maximum de meniul lor și astfel să-și încarce corpul cu suficientă energie și să își mărească masa musculară pentru o rezistență și mai mare.

    Chiar dacă nu alergi un maraton, sigur vă va fi util să urmați exemplul sportivilor și să vă opriți dieta, pentru a oferi tot ce este mai bun corpului tău.

    Dacă obțineți energia necesară în timpul zilei prin alimente sănătoase, nu aveți riscul mâncare excesivă cu deserturi bogate în calorii și paste. În plus, alimentele sănătoase te ajută să slăbești și atunci când îți „hrănește” mușchii, va fi mult mai ușor să descompui depozitele de grăsime.

    Am făcut o listă de Cele 13 super alimente, care te va energiza și chiar îți va crește mușchii. Aflați cine sunt uitându-vă la galerie.