Mănâncă aceste 5 alimente bogate în proteine ​​dacă vrei să câștigi masa musculară

Mâncarea pe care o consumați în timpul unui program de antrenament pentru construirea mușchilor este foarte importantă. Este motivul atât pentru succesul, cât și pentru eșecul multor oameni în sala de sport.

Când vine vorba de construirea masei musculare slabe, cea mai critică parte a întregului program este dieta. De asemenea, puteți petrece întreaga zi în sala de sport ridicând greutăți, dar dacă nu urmați dieta potrivită, nu veți face niciodată corpul viselor voastre.

Organismul se bazează în principal pe alimente și suplimente pentru a crea un mediu favorabil dezvoltării musculare. Deși alegerile de astăzi sunt nesfârșite, există mai multe alimente indispensabile care se află pe lista de cumpărături a oricui dorește să câștige masă musculară.

În acest articol vom dezvălui 5 dintre cele mai bogate alimente proteice pe care ar trebui să le consumați dacă doriți să construiți mușchi.

Ouă

Cea mai bună sursă posibilă de proteine. Proteinele din ouă au o valoare biologică de 100, ceea ce le face o măsură de comparație cu toate celelalte surse de proteine. Un ou de dimensiuni medii conține între 6 și 7 grame de proteine ​​de primă clasă. Proteinele sunt împărțite în mod egal între gălbenuș și proteine, dar pe de altă parte absolut toate grăsimile sunt concentrate în gălbenuș. Acest fapt face din albușul de ouă una dintre cele mai pure forme de proteine.

Piept de pui

Puiul alb este bogat in proteine ​​si sarac in grasimi. Acest lucru îl face automat o alegere excelentă pentru o dietă bună de fitness. În 100 de grame de carne veți obține puțin peste 20 de grame de proteine ​​și mai puțin de 5 grame de grăsime. Pieptii de pui sunt probabil printre cele mai frecvente produse din meniul de fitness al multor exercițieni și există un motiv.

proteine

Ton

Sursă excelentă de alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. O sută de grame de conserve de ton în propriul sos vă vor oferi aproape 20 de grame de proteine ​​pure și doar un gram de grăsimi. Acest lucru face alegerea tonului destul de tentantă. Într-o singură cutie putem avea până la 36 de grame de proteine ​​de primă clasă.

File de vita

Ei bine, aceasta este deja artilerie grea. Carnea de vită este o sursă pură de proteine ​​pentru mușchii sănătoși și mari. Este bogat în creatină, care la rândul său ajută la creșterea forței și a masei musculare a stagiarului. În 100 de grame de file de vită obțineți aproape 30 de grame de proteine ​​și mai puțin de 10 grame de grăsime.

Brânză de vacă

Proteine ​​ideale cu buget redus. Faptul că prețul brânzei de vaci este scăzut nu ar trebui să inducă în eroare - proteinele din ea sunt de o calitate extraordinară! Profilul ei cu conținut scăzut de grăsime o face ideală pentru o dietă bună de fitness. 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi dau până la 18 g de proteine ​​și mai puțin de 2 g de grăsimi.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați o masă de mușchi slab, nu ar trebui să mâncați „calorii goale”. Nu au altă funcție decât să-ți facă corpul să acumuleze excesul de grăsime. Trebuie să alegeți și să combinați cu atenție alimentele și suplimentele potrivite și să le includeți în meniul zilnic. Și dacă includeți cele cinci super-alimente pentru construirea mușchilor puternici, despre care am vorbit în acest articol, cu siguranță veți avea corpul viselor voastre și foarte curând.

Desigur, programul de formare are, de asemenea, o mare importanță. În toate sălile sportive Athletic vă puteți consulta cu instructorii noștri autorizați, care vă vor aborda personal și vă vor face un regim cu care vă veți atinge obiectivul în cel mai scurt timp.

Numai membrii Athletic Fitness pot beneficia de 10 sesiuni de antrenament personal cu un instructor certificat DOAR pentru BGN 99.

Pentru mai multe informații, contactați-ne, întrebați la recepție sau cumpărați un card online.