Atât nutriția, cât și activitatea fizică sunt esențiale pentru construirea masei musculare slabe.
Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante, dar și carbohidrații și grăsimile nu trebuie subestimate. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului regulat.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, aruncați o privire la lista celor mai bune 20 alimente pentru masa musculară slabă:
1. Ouă
Ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine B și aminoacidul leucina.
2. Somon
85 g de somon conține aproximativ 17 g de proteine, aproape 2 g de acizi grași omega-3 și câteva vitamine B importante.
3. Piept de pui
85 g piept de pui conține aproximativ 26 g proteine de înaltă calitate și câteva vitamine din grupul B.
4. Iaurt strecurat
Produsele lactate conțin nu numai proteine de înaltă calitate, ci și un amestec de proteine din zer digerabile rapid și proteine cazeinice ușor digerabile.
5. Ton
În 85 g de ton sunt 20 g de proteine. În plus, tonul conține cantități mari de acizi grași omega-3, vitamina A și mai multe vitamine din grupul B, inclusiv B12, niacină și B6.
6. Carne de vită
Carnea de vită este bogată în proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină.
7. Creveți
Creveții sunt aproape proteine pure. 85 g creveți conțin 18 g proteine, 1 g grăsimi și 0 carbohidrați. Creveții conțin, de asemenea, o cantitate mare de aminoacizi leucina.
8. Soia
Soia este o sursă bună de vitamina K, fier și fosfor. 86 g de soia conține 14 g de proteine, grăsimi nesaturate sănătoase și mai multe vitamine și minerale.
9. Brânză de vaci
226 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conțin 28 g de proteine și important pentru creșterea musculară aminoacid leucina.
10. piept de curcan
85 g de piept de curcan conține aproximativ 25 g de proteine și aproape nu conține grăsimi sau carbohidrați. Sânii de curcan sunt, de asemenea, o sursă bună de niacină, care ajută la procesarea grăsimilor și carbohidraților din organism.
11. Bob
Soiurile populare de fasole conțin aproximativ 15 g de proteine vegetale la 172 g de fasole. Mai mult decât atât, acestea sunt surse excelente de fibre și vitamine B, magneziu, fosfor și fier.
12. Quinoa
185 g de quinoa gătită conțin aproximativ 40 g de carbohidrați, 8 g de proteine, 5 g de fibre și cantități abundente de magneziu și fosfor.
13. Năut
240 g de naut conservat conțin aproximativ 12 g de proteine, 50 g de carbohidrați și 10 g de fibre.
14. Arahide
73 g de arahide conțin 17 g de proteine, 16 g de carbohidrați și cantități mari de grăsimi nesaturate, adică aproximativ 425 de calorii. Comparativ cu multe alte produse vegetale, arahidele conțin cantități mari de aminoacizi leucina.
15. Hrișcă
60 g de făină de hrișcă conține aproximativ 8 g de proteine, precum și multe fibre și carbohidrați. Hrișca este un aliment sănătos foarte popular datorită conținutului său impresionant de cantități mari de vitamine B, magneziu, mangan și fosfor.
16. Tofu
124 g de tofu crud conțin 10 g de proteine, 6 g de grăsimi și 2 g de carbohidrați. Este o sursă bună de calciu, care este foarte importantă pentru buna funcționare musculară și sănătatea oaselor.
17. File de porc
54 g filet de porc conține 18 g de proteine și doar 2 g de grăsimi.
18. Lapte
Laptele este un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi. La fel ca alte produse lactate, laptele conține proteine digerabile rapid și lent.
19. Migdale
Aproximativ 172 g de migdale conțin 16 g de proteine și cantități mari de vitamina E, magneziu și fosfor.
20. Orez brun
Deși 195 g de orez brun gătit conține doar 5 g de proteine, acesta conține carbohidrați care sunt necesari pentru a stimula activitatea fizică.
- Cicl de 9 săptămâni pentru masa musculară slabă
- 5 alimente bogate în proteine dacă doriți să câștigați masa musculară
- 5 greșeli în alimentație pentru a câștiga masă musculară pentru a evita potrivirea cu Strahil
- 5 greșeli care cauzează pierderea musculară în loc de știri grase
- Dacă doriți să câștigați masa musculară, începeți cu micul dejun Sfaturi de sănătate