Stres, deshidratare. Acestea sunt doar câteva dintre motivele care ne înfometează mai des

depăși

Stres, deshidratare. Acestea sunt doar câteva dintre motivele care ne înfometează mai des, mâncăm nesănătos și ne îngrășăm. Când încercăm să slăbim, una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm este cum să controlăm foamea. Există vreo modalitate de a depăși apetitul constant? Da, consultați câteva sfaturi ușor de urmat ale experților.

1. Mănâncă suficiente proteine ​​(pește, ouă, carne) - deci vei fi plin mai mult timp, vei avea mai multă energie, vei slăbi, vei reduce riscul pierderii masei musculare, scrie Az-jenata.bg.

2. Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră (cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele) - saturează, îmbunătățesc digestia, afectează sinteza hormonului foamei grelină.

3. Alegeți un mic dejun solid în loc de unul lichid - Potrivit oamenilor de știință, un mic dejun sănătos, cum ar fi un sandviș integral, clătite dietetice, ouă, ne poate ajuta să ne simțim plini mai mult timp decât dacă micul dejun este lichid sub formă de piureuri sau proaspete.

4. Bea cafea - Aportul sănătos de cofeină poate afecta apetitul, reducând senzația de foame.

5. Mănâncă conștient - În condiții normale, creierul tău știe dacă ți-e foame sau este plin. Dar când te uiți la televizor, vorbești la telefon, cauți ceva pe Internet, scoate focul din procesul de mâncare. Drept urmare, la scurt timp după ce ați mâncat, veți simți din nou foame. Prin urmare, concentrarea pe alimente poate afecta aportul de calorii.

6. O bucată mică de ciocolată neagră - Potrivit experților, amărăciunea ciocolatei negre ne ajută să ne reducem foamea și pofta de dulciuri.

7. O bucată mică de ghimbirl - condimentul aromat are o serie de beneficii pentru sănătate, printre care: reducerea greaței, durerilor musculare și stomacale, ajută la creșterea glicemiei, dar reduce și foamea. Potrivit cercetărilor, o bucată mică de ghimbir adăugată în proaspăt sau preparată ca ceai poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.

8. Condimentează-ți mesele - Ghimbirul nu este singurul condiment care reduce foamea. Capsaicina, care se găsește în ardeiul iute, nu numai că mărește arderea excesului de calorii, dar se crede că reduce apetitul.

9. Folosiți farfurii mici - un truc care te va ajuta, fără să știi, să reduci aportul de calorii, dar fără să-ți fie foame.

10. Exercițiu regulat - Activitatea sportivă zilnică poate afecta nivelul hormonilor foamei, crescând senzația de sațietate atunci când mănânci după sport.

11. Destul de somn - Conform studiilor, lipsa de somn ne poate crește pofta de mâncare, în special pentru alimentele nesănătoase cu până la 24%.

12. Adăugați omega-3 în meniu - conținut în pește, fructe de mare, nuci, alge. Aceste grăsimi contribuie la creșterea hormonului de sațietate leptina.

13. Gustări bogate în proteine - Dacă ți-e foame între mese, mănâncă puțin iaurt, o mână de nuci crude, un ou fiert tare. Acestea vă vor oferi sațietate și vor reduce riscul de a mânca în exces următoarea masă principală.