gratuită

1. Nu sări peste mese. Mănâncă cel puțin mai mult De 5 ori pe zi. Acesta este ciclul tău natural de hrană. Ar fi bine să o urmezi. Alegeți întotdeauna mai întâi o salată sau legume. Carne - prăjită sau tocată.

2. Bea multă apă. Bea lichide necarbogazoase pe tot parcursul zilei. Și cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Separat la acest litru și jumătate, adăugați cantitatea de alte băuturi. În acest fel veți obține o cantitate sănătoasă de lichide pentru o zi.

3. Puteți încerca să mâncați fruct ÎNAINTE să mănânce. Nu este recomandat să le consumați la desert. Momentul ideal pentru a mânca fructe este cu cel puțin 30 de minute înainte de o altă masă. Se recomandă consumul de fructe la jumătatea dimineții/11-11.30/și la mijlocul după-amiezii/16-16.30/. În acest fel nu veți rata o singură masă. Îți amintești că sunt 5 pe zi, nu-i așa? Când aveți fructe la îndemână, nu veți ajunge la desert de vafe sau ciocolată „de salvare”.

4. Băuturile carbogazoase „afară”. Nu Coca-Cola. Nu o fantezie. Nu Altai. Dacă vă puteți permite băuturi izotonice - minunat! Beți-le înainte, în timpul și după antrenament (Isostar, Gatorade, Aquiaris). Dacă îți sunt dragi - apa luată pe același principiu. Uitați de zahărul alb, precum și de îndulcitorii artificiali - găsiți zahăr din trestie, dacă nu - miere, dar aveți grijă cu el. De asemenea, puteți prepara o băutură izotonică de casă - ieftină și încercată de „sportivii cu vitamine” .

5. Alcool! Dă-i un „semn interzis”. Vei simți într-o clipă cât de diferit te vei simți. Evaluarea berii nealcoolice a crescut dramatic, la fel ca și vânzările sale din ultimii ani. Paharul preferat de bere rece merge FĂRĂ aperitive. Și până la 2 dacă ești sportiv. Același lucru este valabil și pentru țigări. Dacă faci mișcare regulată și înțelegi ideea unui stil de viață sănătos integrat, țigările vor ieși singure din rutina ta zilnică.

6. Mănâncă multe fibre. Muesli, pâine integrală, fulgi de ovăz, spaghete integrale, paste. Tot felul de boabe - semințe de dovleac, semințe de in, grâu, bulgur, mazăre, linte, fasole, naut. Accentuați fructele și legumele saturatet - broccoli, spanac, rucola, afine, mure. acesta este alimentul care te protejează de creșterea colesterolului. Ajută la eliminarea intestinelor de congestie. În plus, are multă energie, deoarece este compus doar din „carbohidrați buni”, care sunt absorbiți foarte repede de organism. Și în timpul antrenamentului, energia lor este descompusă încet, ceea ce înseamnă automat - aveți combustibil pentru un drum lung.

7. Încercați să nu amestecați produsele. Dacă mâncați carne/proteine ​​/, nu o combinați cu paste/carbohidrați /. Dacă mănânci miere, nu pe o felie de pâine albă. Și pe negru sau amestecat cu iaurt - de exemplu. Dacă mâncați carne cu salată/o combinație sănătoasă /, nu continuați cu desertul. Ar fi bine să aștepți o oră și jumătate sau două. Apoi satisface „nevoia de ceva dulce” - fructe sau iaurt. Ideea este să ȘTII când să mănânci tortul. Timpul este important. De asemenea, combinația cu alte alimente. Tortul cu biscuiți în sine nu este dăunător. Te doare timpul când o iei.

8. Evitați carnea grasă. Încercați pui, curcan, pește, uneori carne de vită și porc. Amintiți-vă că legumele sunt consumate crude, prăjite, la grătar sau înăbușite. Niciodată prăjit. Important - folosiți bulionul la gătit. 50% din substanțele utile rămân în el. Faceți supă. Bea-l cald ca prevenire a gripei. Folosiți-l pentru a găti orez în loc de apă. Aplicațiile bulionului de vitamine sunt multe.

9. Uită de cartofi prăjiți.Cel puțin la începutul botezului dvs. ca „om sportiv de vitamine”. Peste câteva luni. Apoi puteți reveni la ele. Dar numai dacă sunt de casă și îi prăjești acasă. Dacă nu puteți face asta fără cartofi prăjiți, mâncați-i separat de restul mâncării. Lăsați cel puțin 2 ore să măcinați în stomac.

10. Produsele SOY sunt recomandate persoanelor de toate vârstele. Este bine să păstrezi alimentele din soia acasă. Cu ele te protejezi de acumularea de grăsime. În plus, nu crește nivelul „colesterolului rău” - LDL

11. Ar fi bine să mănânci ceva cu 30 de minute înainte de antrenament. Alimente cu cea mai mare valoare posibilă de carbohidrați utili. Sau așa-numiții „carbohidrați buni”. Desert Muesli, banane sau fulgi de ovăz. Ele dau o mulțime de energie pe care o veți folosi la antrenament.

12. Nu intra niciodată la sala de sport sau la locul de joacă pe stomacul gol.Așa provocați „foamea psihologică”. Și după un antrenament vei mânca mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul tău. Cel mai bine este să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament. Dacă aveți nevoie de mai multă energie, solicitați ajutor „carbohidrați buni”.

13. Mâncați întotdeauna după un antrenament. Nu trebuie să așteptați mai mult de 2 ore pentru a ajunge la mâncare după un antrenament. Cel mai bine este să puteți mânca între 30 de minute și o oră după exerciții. Și nu luați cina târziu. Ai nevoie de suficient timp pentru a digera mâncarea din stomac. Cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.