6 reguli cu care să combinați în mod corespunzător sportul și alimentația sănătoasă
Chiar și cu o săptămână de muncă încărcată, sportul este un ajutor indispensabil în menținerea unui corp sănătos și a devenit deja unul dintre cele mai căutate beneficii sociale de către angajatori. Motivul - reîncărcarea cu energie proaspătă și motivația de a lucra - toate acestea se realizează cu sporturi adecvate, dar și cu nutrienți sănătoși.
Iată 6 principii de bază pe care trebuie să le urmați dacă vă străduiți să vă formați excelent și să aveți o sănătate bună:
1. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei
Aceasta este cea mai cunoscută regulă în alimentația sănătoasă, dar și cea mai neglijată la majoritatea oamenilor. Vă recomandăm să vă construiți acest obicei pentru un mic dejun zilnic înainte de a vă începe sarcinile și antrenamentele zilnice. Includeți fructe proaspete sau uscate, iaurt, nuci sau alte produse preferate.
2. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
Pentru sportivi, apa este factorul numărul unu și este esențial să mențineți un nivel ridicat de hidratare în corpul dumneavoastră.
3. Înainte de un antrenament intens, luați carbohidrați cu acțiune lentă
Exemple de astfel de feluri de mâncare sunt cartofii, orezul și nucile. Astfel veți obține suficientă energie și niveluri stabile de glucoză în sânge, de care aveți nevoie pentru sport.
4. Dacă sunteți implicat activ în sport - adăugați carne în meniu
Amintiți-vă că carnea conține cantități mari de zinc, fier, grăsimi alimentare, care sunt responsabile pentru creșterea celulelor.
5. Nu ratați mesele după exerciții.
Cele mai potrivite pentru sporturile active sunt o batonă cu proteine, salată de ton sau alte alimente bogate în proteine.
6. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi
Amintiți-vă că mesele frecvente accelerează metabolismul și echilibrează glicemia. De asemenea, este mult mai puțin probabil să îți fie foame în timpul zilei. Porții mici sunt recomandate și suficiente dacă le luați de cel puțin 4 ori pe zi.
- Cele 9 greșeli principale pe care le facem în alimentația sănătoasă! Dietele și fitnessul
- 5 lucruri pe care nu trebuie să le faci imediat după ce ai mâncat - NOVA
- 11 greșeli pe care le fac chiar și gurusii alimentației sănătoase
- 7 reguli simple de alimentație care vor asigura dinții sănătoși copiilor - Dinți - jurnalul mamei și
- 10 mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoașteți - Noi părinți