tarife

În acest articol, vom analiza 14 mituri populare despre suplimentele alimentare. Mai întâi vor fi prezentate ca un mit, iar apoi acest mit va fi infirmat cu adevăr.

Separarea adevărului de mit poate fi adesea dificilă în construirea masei musculare și a fitnessului în general. Toată lumea are o părere și adesea aceste opinii se bazează pe zvonuri. Multe mituri despre suplimentele alimentare rămân prevalente, deși aceste fapte au fost studiate pe scară largă și s-au dovedit a fi false.

Mitul №1 Proteina din zer te îngrașă

Proteinele din zer nu te îngrașă. Doar dacă consumi mai multe calorii pe zi decât ai nevoie, te poate îngrasa. Consumul zilnic de cantitate potrivită de proteine ​​vă va asigura că veți câștiga masa musculară. Pe de altă parte, dacă nu obțineți cantitatea zilnică necesară de proteine, aceasta va împiedica recuperarea și astfel va crește masa musculară.

Mitul №2 Suplimentele nutritive sunt o risipă de bani

Există multe suplimente nutritive eficiente care vă vor ajuta să construiți masa musculară, să pierdeți grăsimi și, în general, să vă ajutați să vă mențineți sănătoși. Nu-i asculta pe cei care îți spun că este dăunător și doar dă-ți banii pentru prostii. Vor exista întotdeauna astfel de oameni.

Mitul №3 mănânc bine, nu am nevoie de suplimente.

O dietă bine echilibrată este un început foarte bun, dar acest lucru nu înseamnă că vor obține toate nevoile nutriționale necesare ale organismului doar din alimente. Nevoile nutriționale se pot schimba și varia în funcție de vârstă, sănătate, stres și exerciții intense. Gândiți-vă la suplimentele nutritive ca la o poliță de asigurare care umple golurile.

Mitul №4 Toate suplimentele alimentare sunt de aceeași calitate.

Nu toate suplimentele sunt create la fel. Diferite companii au standarde diferite. Unele companii se bazează pe o calitate și puritate mai scăzute a materiilor prime, astfel încât acestea pot oferi un preț mai mic. Alte companii subliniază o calitate superioară a materiilor prime, dar în consecință prețul suplimentelor alimentare este mai mare. Nu te arunca la ieftin sau la scump. În schimb, caută părerea altora.

Mitul №5 Creatina este un steroid

Creatina nu are nicio legătură cu un steroid. Creatina este o substanță naturală din corpul uman care ajută la furnizarea de energie către (în principal) celulele musculare. Îmbunătățiți rezultatele cu steroizi anabolizanți, care imită beneficiile hormonului sexual masculin testosteron și sunt cel mai adesea luate în doze excesive și periculoase. În timp ce creatina este sigură și naturală. utilizarea steroizilor este însoțită de multe efecte secundare potențial periculoase.

Mitul №6 Suplimentele nutritive îți îmbunătățesc forța și masa musculară, chiar dacă nu faci mișcare

În timp ce suplimentele nutritive vă pot ajuta sănătatea generală, vă pot îmbunătăți somnul și vă pot crește sistemul imunitar, acestea nu sunt pastile magice sau pulberi care vă pot transforma într-un culturist umflat. Suplimentele nutritive îți îmbunătățesc antrenamentul, dar nu te vor face mai puternic și mai mare dacă nu te antrenezi greu la sală.

Mitul №7 Suplimentele nutritive provoacă multe efecte secundare

Majoritatea ingredientelor conținute în suplimentele alimentare se găsesc în mod natural în corpul uman sau în alimentele pe care le consumăm. Aportul adecvat duce la efecte secundare foarte minime.

Mitul №8 Creatina dăunează rinichilor

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare. De aceea, efectul utilizării sale a fost studiat pe scară largă. Funcția sa principală este de a crește energia, ceea ce la rândul său duce la creșterea masei musculare și a rezistenței. Creatina sa dovedit a fi inofensivă și netoxică pentru persoanele cu rinichi sănătoși.

Mitul №9 Utilizarea creatinei provoacă crampe musculare

La fel ca în mitul anterior, la fel și aici această afirmație a fost studiată și s-a dovedit a fi incorectă. De fapt, un studiu a constatat că sportivii care au luat creatină au avut mai puține crampe musculare, traume, deshidratare și tensiune musculară.

Mitul №10 Suplimentele nutritive funcționează în același mod pentru toți oamenii

Acest lucru este complet neadevărat. Toată lumea este unică. Nici doi sportivi nu se antrenează și mănâncă exact la fel. De multe ori se poate întâmpla ca unele suplimente să funcționeze pentru dvs. și prietenii dvs. să nu funcționeze în același mod și invers. Dacă cumperi un supliment alimentar de la un brand care nu funcționează pentru tine, nu înseamnă că prietenii tăi nu vor funcționa bine. Fiecare organism este individual!

Mitul №11 Dietele bogate în proteine ​​sunt nesănătoase

Nu există niciun studiu care să susțină că dietele bogate în proteine ​​afectează negativ persoanele sănătoase cu rinichi care funcționează corespunzător. Cu toate acestea, nu depășiți mai mult de 2,8 grame de proteine ​​pe kg de masă activă, deoarece există pericolul ca cantitatea ingerată să nu fie absorbită. Pe de altă parte, poate provoca dureri de stomac, insuficiență renală și gaze neplăcute.

Mitul №12 Sportivii nu au nevoie de proteine ​​suplimentare

Cercetările arată că sportivii activi au nevoie de mai multe proteine. Când faceți mișcare, deteriorați fibrele musculare. După antrenament, corpul sintetizează altele noi pentru a șterge daunele. Adăugarea de proteine ​​ajută corpul să reconstruiască masa musculară deja distrusă. În plus, studiile arată că persoanele care consideră că consumul de proteine ​​doar cu alimente este suficient pierde cu adevărat masa musculară.

Mitul №13 Arzătoarele de grăsime sunt o risipă de bani

Cele mai populare suplimente pentru arderea grăsimilor conțin ingrediente eficiente în stimularea metabolismului și stimularea arderii grăsimilor din corp. În timp ce suplimentele pentru arderea grăsimilor nu sunt cu siguranță pastile magice pentru a vă ajuta să scăpați de excesul de grăsime, va trebui să mențineți o dietă bună combinată cu un program bun de exerciții și cardio regulat.

Mitul №14 Corpul tău produce suficienți acizi grași omega 3

Corpul nostru nu poate produce acizi grași omega 3, ceea ce înseamnă că trebuie să-i obținem din alimentele pe care le consumăm. Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline presat la rece, ulei de in și grăsimi din surse vegetale precum nuci, semințe, avocado și nuci de cocos. De asemenea, peștii uleioși, cum ar fi păstrăvul, somonul și macroul. Uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, sunt cele mai sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt vitale, deoarece organismul nu le poate produce.