Castraveții „pot ajuta cu siguranță la prevenirea balonării”, spune consultantul american în nutriție Kerry Hans

pentru

Când încercați să vă strângeți burta, exercițiile fizice și antrenamentul sunt foarte importante, dar ceea ce mâncați joacă, de asemenea, un rol imens. Pe lângă consumul de apă suficientă, consumul de alimente proaspete și grăsimi sănătoase și evitarea lucrurilor cunoscute sub denumirea de balonare, unele alimente sunt deosebit de bune pentru micșorarea intestinelor. „Dacă doriți ca stomacul dvs. să fie plat, alegeți alimente care vor ajuta la reducerea balonării, cum ar fi fructele și legumele cu apă bogată", sfătuiește consultantul american în nutriție Kerry Hans. Aceste 15 alimente vă vor ajuta să vă mențineți talia subțire prin reducerea balonării, accelerează metabolismul și furnizează substanțe nutritive importante care favorizează pierderea în greutate, informează dete.bg.

Castraveți

Datorită quercetinei antioxidante și a conținutului ridicat de apă de 96%, castraveții „pot ajuta cu siguranță la prevenirea balonării”, spune Hans. Aceste legume crocante sunt, de asemenea, extrem de versatile în bucătărie: le puteți mânca pe salată ca o adăugare la o supă rece de vară sau le puteți pune pe o felie de pâine întinsă cu hummus.

Lintea

Ca membru al familiei leguminoaselor, linte este foarte hrănitoare, alături de alte legume care cresc în păstăi, cum ar fi nautul, fasolea și mazărea. Toate sunt pline de proteine ​​și fibre, care sporesc senzația de sațietate. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fier și acest lucru este important, deoarece studiile arată că o deficiență a mineralului din corpul dvs. poate încetini metabolismul. Adăugați linte la salate dacă nu vă place supa tradițională făcută din ea. Încercați diferitele sale soiuri.

Banane

Vrei să mănânci o gustare după-amiaza? O banană ar fi o opțiune ideală. Pe lângă faptul că sunt pline de amidon rezistent, bananele conțin și carbohidrați sănătoși pe care corpul tău îi absoarbe încet, ceea ce te menține sătul mai mult timp. Amidonul persistent încurajează ficatul să ardă grăsimi, dând un impuls serios metabolismului. Știri și mai bune pentru stomac: „Bananele împiedică retenția apei în organism prin reglarea nivelului de sodiu”, spune Hans, „iar rezultatul este un risc redus de balonare”.

Mărar

Această plantă perenă oferă unele beneficii grave pentru stomac. Timp de secole, feniculul a fost folosit pentru a îmbunătăți digestia, pentru a ameliora crampele gastro-intestinale și pentru a reduce balonarea, spun specialiștii. Puteți mânca mărar crud sau gătit (încercați să-l adăugați în supă sau chiar pizza). Semințele plantei ajută la slăbit, iar nutriționiștii recomandă să beți ceai de fenicul dacă doriți să slăbiți câteva kilograme.

Papaya

Există multe motive pentru a mânca aceste fructe tropicale viu colorate, care sunt o sursă bogată de vitamine A, C, E și acid folic. Papaya conține, de asemenea, o enzimă numită papaină, care ajută organismul să lucreze în procesul de digerare a alimentelor, care la rândul său previne inflamația și balonarea. Puteți mânca fructele atât crude, cât și adăugate la salate și feluri de mâncare cu o aromă exotică.

Produse din cereale integrale

Dietele fără gluten pot fi la modă, dar trebuie să știți că carbohidrații nu sunt dușmanul dvs. (cu excepția cazului în care ați fost diagnosticat cu boală celiacă sau intoleranță la gluten). De fapt, carbohidrații din cerealele integrale te ajută să nu te îngrași. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre, care ajută digestia și crește senzația de sațietate. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că femeile care consumă în mod regulat cereale integrale prezintă un risc cu 49% mai mic de a se îngrășa în timp. Cerealele integrale ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină mai bine decât cerealele rafinate, spun experții. Și vă recomandă să vă începeți ziua cu fulgi de ovăz, să mâncați biscuiți din cereale integrale pentru o gustare și să accentuați quinoa sau orezul brun la mesele principale.

Ardei iute

Alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, îți stimulează metabolismul, dar te pot ajuta și să te menții la o dietă sănătoasă. Potrivit unui studiu din 2011 realizat de Universitatea Purdue, capsaicina (ingredientul activ care face ardeii fierbinți) poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Cercetătorii au descoperit că participanții la studiu care au consumat alimente bogate în capsaicină au mai puține șanse să mănânce alimente grase, sărate și dulci și, în general, au redus cantitatea de alimente consumate. Pentru a profita de capacitatea ardeilor iute de a arde grăsimile, adăugați-le la omlete, salate și feluri de mâncare sau pur și simplu mâncați-le proaspete.

Sparanghel

Probabil știți că sparanghelul este bogat în antioxidanți și are chiar un efect afrodisiac. Dar știați și că vă pot face burta plată? Acest aliment super sănătos este o sursă bună de fibre solubile și insolubile, pe care corpul tău le absoarbe încet. Și ca diuretic natural, sparanghelul ajută la expulzarea excesului de apă și a substanțelor nocive din organism, ceea ce reduce disconfortul și umflarea. De asemenea, conțin prebiotice, care acționează ca combustibil pentru bacteriile sănătoase din intestin.

Iaurt

La fel ca sparanghelul, iaurtul este excelent pentru intestin: conține probiotice benefice care echilibrează microflora și previn balonarea. Consumul de iaurt poate crește senzația de sațietate, grație a 17 grame de proteine ​​pe porție, care este de aproape trei ori mai mare decât conținutul unui ou. Încercați să mâncați iaurt dimineața, îl puteți adăuga la fructe și pentru o gustare ușoară după-amiaza.

Ghimbir

Dacă ați băut vreodată bere cu ghimbir, probabil că știți că băutura poate face minuni pentru a calma stomacul supărat. Se pare că rădăcina de ghimbir este, de asemenea, un mare prieten al stomacului. Datorită compușilor care ajută alimentele să treacă prin tractul gastro-intestinal uman, acesta a fost folosit de secole ca remediu natural pentru balonare. Ghimbirul vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Potrivit unui studiu realizat în 2012 de Universitatea Columbia, persoanele care beau ceai fierbinte de ghimbir se simt mai pline după ce au mâncat. Cel mai simplu mod de a-l include în dieta ta este să prepari ceai sau ca condiment.

Ceai de mentă și mușețel

Simțiți că mâncați excesiv după o masă consistentă? Ajută-ți stomacul să se refacă după o masă grea, cu o ceașcă de mentă fierbinte sau ceai de mușețel. Ambele tipuri relaxează mușchii abdominali, facilitează digestia și ajută corpul să scape de gaze. Ceaiul de mentă reduce balonarea, iar mușețelul te ajută să dormi mai bine. Și știm cu toții că lipsa somnului ne adaugă centimetri în talie.

Avocado

Dacă adăugați avocado în dieta zilnică, stomacul vă va mulțumi cu căldură. Superfructul (deoarece avocado este din punct de vedere tehnic un fruct) conține 2 grame de fibre și 4 grame de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, care pot ajuta la menținerea excesului de greutate. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că persoanele care consumau în mod regulat avocado erau mai slabe decât cele care nu consumau. În plus, avocado este bun pentru intestine, deoarece grăsimile lor sănătoase ajută la digestie și cresc absorbția nutrienților și a antioxidanților.

Ciocolată neagră

Dacă aveți prejudecăți față de ciocolată, ar trebui să știți că nu toate tipurile au aceleași beneficii pentru organism. Ciocolata neagră, de exemplu, este utilă în multe feluri. La fel ca avocado, conține acizi grași mononesaturați sănătoși care ajută la accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, nu exagerați cu suma, pentru a nu fi surprins de citirile de pe cântar data viitoare.

Migdale

O mână de migdale este o mușcătură de care nu trebuie să te simți vinovat. Acestea conțin acizi grași mononesaturați care vă ajută corpul să ardă grăsimi și să lupte împotriva foamei. Potrivit unui studiu recent realizat de International Journal despre obezitate, atunci când migdalele fac parte dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii, pierderea în greutate este mult mai mare decât dacă urmați o dietă fără participarea lor.

Ceai verde

Această băutură străveche este plină de antioxidanți importanți care luptă împotriva inflamațiilor, vă cresc energia și vă ard grăsimile. Știința a legat în mod repetat ceaiul verde de scăderea în greutate, iar experții vă recomandă să îl adăugați în dieta dumneavoastră.