thai

La începutul antrenamentului Muay Thai, mulți caută tot felul de modalități de a-și face loviturile și pumnii mai repede și mai puternic. Încercările te pot duce chiar să împingi sacul în zadar ore în șir fără să progresezi deloc. Rețineți că, chiar dacă antrenorul dvs. este foarte bun, nu există încă nicio garanție că veți înțelege logica geantă dintr-o dată, dacă nu dați tot ce puteți și nu vă antrenați în afara sălii de gimnastică.

Poate trece ceva timp înainte ca lucrurile să înceapă să se întâmple, dar dacă intrați într-un ritm și începeți să lucrați cu diferite combinații, atunci veți începe să simțiți diferența. Prin urmare, în acest articol ne vom uita la combinațiile noastre preferate de Muay Thai care pot fi aplicate pe geantă în fiecare zi - cu ele veți putea îmbunătăți viteza și rezistența loviturilor (lovituri și lovituri, coate și genunchi). Muay Thai este arta celor opt membre, așa că de ce să te limitezi la posibilități?

Avantajele antrenamentului de genți

Nu veți avea întotdeauna un partener de luptă și acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să vă dezvoltați. Dacă aveți o geantă, aveți și o suprafață suficient de bună pe care să practicați combinațiile de Muay Thai și box. Geanta este utilă nu numai pentru îmbunătățirea tehnicii și rezistenței, ci și pentru cardio. Veți dezvolta respirația, vă veți îmbunătăți rezistența și viteza.

Cel mai bun lucru despre antrenamentul de genți este că vă puteți antrena oricând doriți. Deci, chiar și în casa ta poți pune o geantă pe care să faci mișcare - antrenament zilnic, vei înceta rapid să simți durerea loviturilor.

Echipamentul

Exercitiile

Următoarele exerciții au cel mai bun efect dacă sunt practicate una după alta. Desigur, este posibil să alegi câteva favorite și să te antrenezi cu ele. Fiecare antrenament poate fi modificat și adaptat la nevoile cursantului. Rețineți, de asemenea, că aceste mișcări, deși sunt prezentate cu un sac, pot fi utilizate și în lupte, precum și în lupta cu umbre.

1. Lucrați cu picioarele și mișcarea

În Muay Thai, ca și în alte arte marțiale, picioarele și mobilitatea sunt extrem de importante și bune de învățat. Următorul exercițiu vă va ajuta să vă mișcați picioarele, astfel încât să puteți controla fiecare situație. Amintiți-vă că în luptă nu trebuie să vă încrucișați niciodată picioarele în timp ce vă deplasați. Aceasta este o cunoaștere extrem de simplă, dar îmbunătățirea mișcării durează mult.

Vă recomandăm să vă încălziți puțin înainte de a începe cu geanta. Nu doar mișcarea este importantă - este, de asemenea, crucial să te obișnuiești cu „adversarul” mobil (în acest caz, sacul) care se învârte în jurul tău. Acest exercițiu este un exemplu excelent, deoarece vă va învârti sângele și vă va pune corpul în ritm.

2. Lovituri și genunchi

Acesta este unul dintre exercițiile noastre preferate, deoarece ne ajută să ne obișnuim cu gama de lovituri și genunchi. De asemenea, îmbunătățește viteza. Pentru unii, loviturile sunt printre tehnicile preferate în luptă - în special pentru lupte utile și libere, unde pot fi puse în orice combinații rapide.

Exercițiul este, de asemenea, util pentru echilibru, ajutând cursantul să se obișnuiască cu lupta apropiată. Vă recomandăm să faceți acest lucru ca parte a încălzirii, deoarece crește viteza, îmbunătățește sănătatea sistemului circulator și vă face mai rezistent, iar acest lucru este extrem de important în Muay Thai și MMA, deoarece dacă adversarul dvs. își pierde respirația înainte tu, este foarte probabil să câștigi bătălia.

3. Lovituri de putere

Puterea este, de asemenea, cheia în Muay Thai. Adesea folosim saci mai mici pentru exerciții de putere și altele mai mari pentru combinații cu pumni și lumini slabe. Așteptați ca sacul să se balanseze asupra dvs. înainte de a-l lovi cu piciorul.

Vă recomandăm să faceți 25 de lovituri cu fiecare picior la început. Când te îmbunătățești cu lovituri mari, poți continua cu 50 de lovituri și de ce nu cu 100 pe zi. Cu lovituri mai puternice, veți putea să vă eliminați mai ușor adversarii. Inutil să spun că și rezistența ta se va îmbunătăți semnificativ.

4. Lovituri respingătoare

Dacă doriți să îmbunătățiți puterea cu care împingeți, gențile lungi sunt o oportunitate unică. Cu magerite, așa cum sunt numite în karate, puteți controla mișcarea adversarului. O lovitură sănătoasă în timp poate pune capăt oricărei bătălii imediat. Această lovitură nu este folosită atât pentru eliminări, cât pentru a controla distanța dintre tine și adversarul tău.

Tipul este atât de important în Muay Thai încât am inclus două exerciții pentru acesta. Cu al 13-lea pe lista noastră veți învăța să controlați echilibrul și calendarul. Cu toate acestea, este de asemenea important să acordați atenție puterii, astfel încât cel împotriva voastră să le simtă în mod corespunzător. Sfaturi de la noi - are o aplicabilitate ridicată în MMA.

5. Loukikove

Loukik nu este doar una dintre cele mai importante lovituri pe care le poți da adversarului tău în timpul unui meci de Muay Thai, ci și în orice altă bătălie. Loukik este o soluție excelentă pentru a completa și o combinație bună. Mulți adversari nu se vor aștepta la o lovitură mică după o serie de lovituri.

Adevărul este că loukik este atât de puternic, deoarece mulți nu sunt pregătiți să-l întâlnească (nici mulți luptători profesioniști). Loukik a fost una dintre primele lovituri învățate în Muay Thai, dar perfecționată de-a lungul vieții. Vă recomandăm să începeți cu 25 de guri, introducându-le treptat ca finisaj în diferite combinații. Este frumos să termini cele mai multe combinații cu un genunchi sau o lovitură. Încercați o distanță diferită - scurtă și lungă. Ai încredere în noi.

6. Combinații cu pumni și lovituri

Și iată distracția - începem cu combinații de pumni, lovituri, genunchi și coate. Muay Thai este arta celor opt membre și, așa cum am menționat, nu ne vom limita. Încheiem fiecare combinație cu o lovitură sau un genunchi și acest lucru ne-a ajutat în multe situații. Cu cât antrenezi mai multe combinații, cu atât loviturile tale vor veni mai repede și cu atât te vei deplasa mai bine în jurul sacului sau al adversarului. Vă recomandăm să încercați diferite tehnici în fiecare sesiune cu geanta, combinând noi și deja învățate, desigur.

Combinațiile afișate în videoclip sunt:

  1. Jab + Switch Kick
  2. Spate drept + cârlig de plumb + lovitură mică din spate
  3. Teep + Switch Genunchi
  4. Pasul lateral + Comutarea loviturii
  5. Comutați cârligul lopatei + lovitura mică din spate
  6. Jab + Cârlig de plumb + Spate Drept + Spate Low Kick
  7. Spate drept + comutator

7. Coate

În Muay Thai, coatele se numără printre loviturile care provoacă cele mai grave daune. Nu numai că poți termina o luptă cu cotul, dar o poți tăia și astfel încât să existe probleme în restul meciului. Coatele sunt confortabile și încleștate. Puteți practica și pe un sac. Vă recomandăm să utilizați tehnica atât la distanță, cât și în clinch.

Există multe greșeli de care trebuie să fii atent - videoclipul de mai sus explică bine aceste puncte. Cel mai bun lucru despre coate este că acestea sunt permise atât în ​​Muay Thai, cât și în MMA - o tehnică extrem de utilă în diverse situații. Mulți își folosesc și coatele pentru boxul mai murdar. Nu ezitați să le folosiți în orice moment convenabil - nu veți greși.

În articolul următor - încă 8 exerciții uimitoare de Muay Thai pe care le poți înscrie victorios în orice luptă - chiar și în MMA, îmbunătățind în același timp forma, viteza și puterea generală. La următorul articol.