Un spate puternic este deosebit de important atunci când ridicați greutăți mari și, de asemenea, arată bine. Iată câteva exerciții selectate pentru a vă oferi o stabilitate corporală suplimentară.
Apelare
Obiective: mușchi laterali, trapez și romboizi.
Acest exercițiu excelent construiește mușchii spatelui, încărcând partea superioară și laterală a trunchiului. Cu cât prinderea este mai largă, cu atât mai bine.
Pentru a face acest lucru corect, apucați maneta de apelare cu o întindere. Adunați-vă până bărbia este deasupra pârghiei, apoi coborâți încet.
Ciocane
Obiective: mușchi laterali, trapez, romboizi
O sarcină musculară primară care, pe lângă forță, adaugă și dimensiune.
Țineți maneta de greutate la nivelul genunchiului. Înclină-te ușor înainte, încărcându-ți șoldurile și menținând coloana vertebrală în forma sa naturală. Din această poziție, trageți maneta spre stern, apoi coborâți-o încet.
Ridicarea trapezului
Obiective: partea superioară a trapezului.
Această mișcare are o amplitudine foarte mică, ceea ce înseamnă că o mulțime de greutate poate fi utilizată pentru a construi un spate superior puternic.
Țineți pârghia la lățimea umerilor, ținându-l drept, relaxat cu brațele întinse. Ridicați umerii și țineți-l timp de două secunde, apoi coborâți încet.
- 10 exerciții cu mini bar pentru antrenamentul întregului corp acasă
- Cele mai bune 10 exerciții de antrenament pentru mușchii abdominali uimitori
- 3 tehnici pentru mai multă putere în acest moment; Antrenament și exerciții
- 5 principii cheie de rezistență și condiționare pentru grefere; Antrenament și exerciții
- 7 sfaturi pentru performanța deadlift; Antrenament și exerciții