1. Tragerea cu o mână
De ce este necesar: Exercițiul tradițional de „canotaj la vioară”, care implică ambele mâini în același timp, permite dominantului să preia, ceea ce poate duce la rănire. Mișcarea descrisă mai sus stimulează mușchii în mod egal pe ambele părți ale coloanei vertebrale, ceea ce reduce riscul de dureri de spate.
2. Urcă
3. Squats - sărituri
De ce este necesar: Odată cu înaintarea în vârstă, numărul activităților efectuate la viteză mare scade, reflectându-se într-o cantitate mai mică de fibre musculare care se contractă rapid. Exercițiul descris folosește aceste fibre și își menține funcționarea.
4. Atacuri de mers
De ce este necesar: Aceste atacuri cresc puterea trunchiului, flexibilitatea, rezistența și au un efect pozitiv asupra activității cardiovasculare.
5. Stabilizarea umerilor
De ce este necesar: Acest exercițiu întărește umărul și mușchii care țin umerii în articulațiile umerilor, care deseori se uzează odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani au mai multe leziuni ale acestei părți a corpului decât orice altă grupă de vârstă.
6. Cuțit de buzunar
7. Flexie lentă a bicepsului
8. Flotări cu palme strâns distanțate - tastați „triunghi”
- 4 tipuri de exerciții pentru a prelungi corpul Pierderea în greutate
- 15 exerciții pentru întinderea mușchilor corpului Galerie
- 7 exerciții de bază de reabilitare pentru a depăși durerea din fiecare parte a corpului
- 5 exerciții de top pentru pierderea rapidă în greutate Pierdere în greutate
- 1 sau 6 proceduri de modelare Trio I pentru scăderea în greutate, modelare și strângere - într-o zonă la alegere sau în ansamblu