gustări

Iarna se apropie de sfârșit și este timpul să ne formăm rapid, astfel încât să nu ne facem griji atunci când ne aruncăm hainele de iarnă și ne îmbrăcăm cu ceva mai eteric. Dar astăzi nu vă vom supune unor diete radicale, ci vă vom oferi o modalitate eficientă și ușoară de a vă forma rapid.

Astăzi v-am pregătit ceva special! Editorialul nostru vă arată micul dejun. Am ales cele mai bune, cele mai utile oportunități pentru un început bun de zi, datorită cărora veți rămâne subțire și tonifiat. Bucura-te de masa ta!

Înțelepciunea populară spune că este necesar să luați micul dejun. Dar nu toată lumea reușește să urmeze această situație: cineva se trezește prea devreme, cineva întârzie constant, cineva pur și simplu nu poate mânca puțin dimineața (cafeaua nu contează).

În același timp, un mic dejun echilibrat este unul dintre cele mai importante momente pentru menținerea energiei și a vitalității. Chiar și în tratatele antice indiene scriu cât de important este să „aprinzi focul digestiei” dimineața.

Potrivit majorității nutriționiștilor, micul dejun ar trebui să fie natural și ușor, oferind în același timp energie pe tot parcursul zilei. Potrivit medicilor, nu există un mic dejun universal care să se potrivească tuturor oamenilor. La urma urmei, cu toții avem digestie individuală.

Cu toate acestea, fiecare dintre noi poate începe ziua corect alegând micul dejun perfect din lista celor mai sănătoase meniuri de dimineață pregătite de editorii noștri.

Mic dejun sănătos în fiecare zi

Experții recomandă să luați micul dejun între 25% și 40% din necesarul zilnic de alimente. Fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate, ouăle și carnea vor funcționa cel mai bine. Pe lângă experți, vă sfătuim cu tărie să renunțați la conservele, alimentele grase și prăjite.

Elevii, studenții și profesioniștii științifici ar trebui să aleagă gustări bogate în carbohidrați, care sunt o sursă de glucoză care activează activitatea creierului.

Dar pentru persoanele care se antrenează, proteinele din dieta lor oferă energie. Lapte, ouă, carne - produse obligatorii în dieta ta.

Celuloza, care se găsește în cereale integrale, pâine și leguminoase, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, de aceea se recomandă utilizarea în toate gustările.

Trebuie remarcat faptul că cerealele populare din conserve, din păcate, nu pot fi considerate utile datorită conținutului de arome, aditivi alimentari și zahăr.

O caracteristică interesantă a micului dejun: respingerea acestuia nu duce la pierderea în greutate. Dimpotrivă, persoanele care refuză să ia micul dejun au un metabolism lent și adaugă aproximativ 3-6 kilograme pe an. Neavând calorii la micul dejun, corpul nostru „face” defileul noaptea.

Nu puteți lua micul dejun pentru că este devreme? Nu mai luați cine târzii, treziți-vă devreme și beți un pahar de apă caldă cu lămâie și miere cu 10 minute înainte de micul dejun. Acest lucru va trezi stomacul și va începe procesul digestiv.

Top 15 dintre cele mai sănătoase mic dejun

Muesli de casă

Muesli gata preparate - nu este cel mai util lucru din lume. Dar le puteți face singuri din produse naturale. Pentru a face acest lucru, înmuiați în apă sau fulgi de ovăz din lapte, iar când se umflă, adăugați fructe, nuci și o lingură de miere sau gem.

Paine prajita cu avocado si oua

ou - felul de mâncare perfect pentru dimineața. Suficient pentru a adăuga o bucată de pâine proaspătă, pastă de avocado, o ceașcă de cafea aromată - și micul dejun este gata.

Budinca cu fistic


Clătite de morcov

morcovii sunt hrănitori, gustoși și buni pentru sănătate și formă. Sunt foarte populari printre copii, deoarece sunt dulci și au o culoare portocalie veselă.

Hrișcă cu fulgi de ovăz cu lapte

Hrișca este considerată unul dintre cele mai bune produse dietetice. Ajută la rezolvarea problemei supraponderalității, curăță corpul, îl satură cu substanțe nutritive.

Laptele este o sursă de calciu, este foarte util pentru copii și bătrâni, deoarece întărește oasele. Combinând aceste două produse, obținem un mic dejun delicios și sănătos pentru întreaga familie.

Supa de pui

Bulionul de pui cu morcovi, țelină și tăiței este bun pentru digestie, bogat în proteine ​​și carbohidrați, așa că va fi un bun început pentru o zi încărcată, deși sună ciudat să iei ciorba la micul dejun

Shake de avocado

Mic dejun excelent pentru cei care încep dimineața foarte activ. Rețetă universală: 1/2 avocado, 1/2 cană iaurt simplu, 1/2 cană lapte proaspăt, 1 banană, vanilie și puțin spanac.

Sandvișuri cu brânză și condimente

După cum puteți spune, sandvișul este în continuare cel mai rapid mic dejun. O puteți face mai utilă înlocuind pâinea albă cu pâine cu tărâțe sau pâine integrală. Tăiați legumele cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și întindeți masa pe pâine și puneți deasupra o bucată de pui sau curcan.

dovleac pentru gătit

Un fel de mâncare simplu, gustos și sănătos, care poate fi preparat la cuptor

Donator sănătos

Înfășurați toate umpluturile în pâine pita: brânză de vaci și ierburi; banane, stafide și nuci; mozzarella cu busuioc. Coaceți pâinea într-o tigaie uscată sau fier de călcat

Ouă cu avocado

Pentru a obține o porție dublă de acizi grași omega-3 la micul dejun, prăjiți-vă ouăle cu avocado. Acest fel de mâncare va aduce beneficii neprețuite inimii datorită conținutului său ridicat de proteine, fibre și grăsimi polinesaturate.

Terci de Quinoa

poate cel mai accesibil superaliment. Experții NASA au inclus acest produs în donațiile astronauților și susțin că nu există concurenți în lumea plantelor în ceea ce privește conținutul de nutrienți. Pentru comparație: quinoa conține 14-18% proteine, în timp ce hrișca conține 12%, iar orezul conține doar aproximativ 7%.

Iaurt cu tărâțe și fructe

Toate iaurturile sunt o sursă excelentă de calciu, potasiu, proteine, zinc și vitaminele B6 și B12. Dacă serviți iaurt cu fructe, acesta va deveni și mai gustos și mai sănătos.

Paine prajita cu sunca si branza sau branza galbena

Un mic dejun rapid și bogat, a cărui umplutură poate fi variată pe gustul dumneavoastră. Puteți să o completați cu roșii sau să scoateți șunca și să adăugați legume proaspete în brânză.

Omletă de legume

Omleta cu legume la cuptor este un mic dejun rapid și sănătos pentru întreaga familie! Se știe că în procesul de coacere vitaminele și oligoelementele sunt distruse mai puțin decât în ​​timpul gătitului sau prăjirii. Omleta la cuptor nu conține agenți cancerigeni dăunători formați în timpul prăjirii.

Alimente care nu sunt potrivite pentru micul dejun

Este puțin probabil ca aceste alimente consumate la micul dejun să beneficieze de majoritatea oamenilor.

Carnea grasă și toate alimentele preparate cu multă grăsime
Coacere, prăjituri, produse de patiserie
Brutării
Cartofi
Alimente sărate, afumate, conservate
Apă carbogazoasă, sucuri în cutii
bomboane

Ascultați-vă des și încercați să dați preferință micului dejun gustos potrivit, care vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți sănătatea. Ia micul dejun și fii fericit!

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi!