a-ți

Toți cei care au încercat să slăbească au o problemă imensă și comună: foamea care apare și pofta noastră de mâncare. Important de reținut este că nu poți pierde în greutate fără să ai foame din când în când. Nu, nu veți începe să vă ofiliți și nici nu vă veți îmbolnăvi sau veți muri. Corpul tău semnalează doar că nu există suficiente calorii pentru a umple stocurile cu care este obișnuit. Deși este imposibil să elimini complet foamea, există mai multe modalități de a-ți depăși pofta de mâncare și de a minți foamea. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să ignorați bubuitul stomacului și să vă țineți de dietă.

8. Faceți supe

Supele au, de obicei, un conținut ridicat de apă și aproape fără calorii, așa că sunt primul dvs. ajutor pentru a reduce foamea și a pierde în greutate nedorită. Cu toate acestea, evitați supele cremă. Mănâncă supe răcorite într-un castron sau două pe zi pentru a face față foamei nedorite.

9. Murăturile sunt perfecte

Un borcan întreg de murături conține doar 50 de calorii, dar ocupă mult spațiu în stomac. Atunci când le cumpărați, asigurați-vă că vedeți dacă conțin coloranți. În schimb, cumpărați-le pe cele care sunt complet naturale și fără zahăr adăugat. Unii de pe piață au la fel de mult zahăr, chiar mai mult decât bomboane. Dacă nu doriți să citiți etichete, le puteți păstra oricând.

10 Bazează-te pe mere

În timp ce merele conțin zaharuri și carbohidrați, ele reprezintă o alegere mult mai sănătoasă decât un pachet de chipsuri. Este foarte ușor să obțineți până la 1.000 de calorii dintr-un pachet de chipsuri, dar este, de asemenea, greu să obțineți 400 din mere. Acest fruct delicios este plin de fibre și îți umple stomacul, reducând semnalele foamei. Dacă vă este foame, luați cel mai mare măr pe care îl puteți găsi și zdrobiți-l.

11. Slăbiți cu alimente lichide

Beți pudră lichidă de proteine ​​pentru a vă suprima pofta de mâncare. Acționează asupra hormonilor, ajutându-vă să vă construiți mușchii, să reduceți tensiunea arterială și să vă ajutați să pierdeți în greutate.

12. Luați tablete cu fibre

Puteți crește efectul alimentelor de mai sus luând câteva tablete de fibre înainte de a mânca. Acestea conțin fibre naturale precum pectină, fulgi de ovăz și glucomanan, psyllium și altele. Aveți însă grijă când le luați, beți multă apă, deoarece acestea se pot lipi de stomac și pot provoca blocaje.

13. Exercițiu!

Este ușor să înșeli creierul că ai mâncat mai multe calorii, dar nu îl va înșela prea mult timp și va simți din nou foamea enervantă. Puteți depăși acest sentiment exercițiu regulat, deoarece sportul transformă grăsimile stocate în zahăr din sânge, ceea ce vă suprima pofta de mai multă mâncare.

14. Ia un somn bun

Studiile arată că oamenii mănâncă mai mult în timpul zilei ca răspuns natural la lipsa de energie. Dacă nu dormiți bine, veți ajunge să mâncați o mulțime de lucruri care vă cresc glicemia. Dormi 8 sau 9 ore pe noapte sau odihnește-te ziua pentru a economisi energie.

15. Nu vă suprimați gândurile despre mâncare

Studiile arată că, cu cât te gândești mai mult la o specie, o prinzi și o împingi înapoi în minte, cu atât ajungi să o mănânci mai mult.În loc să eviți complet un aliment din dieta ta, reduce doar aportul unei diete echilibrate. Ține-l la îndemână, dar mănâncă mai puțin.

Când corpul se echilibrează la greutatea redusă, dorul va dispărea și vei învăța să mănânci corect. Amintiți-vă întotdeauna că atunci când vine vorba de pierderea în greutate, foamea este provocarea pentru o viață mai sănătoasă.