pentru

După un weekend în care vă răsfățați cu tentații culinare abundente, vi se pare că, dacă nu mâncați nimic timp de câteva zile, vă recăpătați greutatea. Acest regim poate funcționa uneori, dar dacă mori de foame în mod regulat după ce ai mâncat în exces în weekend, pe termen lung metabolismul tău va deveni mai lent și vei avea din ce în ce mai greu să-ți controlezi greutatea.

În caz că ești acumulate inele in exces și doriți să vă recâștigați greutatea, foamea nu este, de asemenea, alegerea corectă. Nutriționiștii explică faptul că atunci când sunteți în procesul de slăbire, trebuie să vă asigurați că topiți grăsime, nu mușchi. Deoarece țesutul muscular determină modul în care corpul tău arde caloriile pe care le consumi. Când mori de foame pierzi masa musculară, ceea ce înseamnă încetinirea proceselor metabolice (metabolismul).


Reguli de baza

Stabiliți ce zi a săptămânii veți fi în shake-uri și cumpărați toate produsele necesare pentru pregătirea lor.

În ziua aleasă, beți trei shake-uri diferite și 2 litri de apă - fără alte lichide, cum ar fi ceai, cafea, alcool. Nu mâncați nimic.

Nu încercați să slăbiți și mai mult sărind unul dintre shake-uri - de exemplu, la micul dejun. Regimul de restricție și de înfometare se va da înapoi.

Nu vă lăsați păcăliți că puteți mânca orice și cât doriți timp de șase zile, iar în a șaptea puteți bea trei shake-uri și puteți fi din nou în formă. Scopul de a slăbi va fi atins dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată timp de șase zile, iar shake-urile din a șaptea zi vor crește arderea caloriilor și vor restabili greutatea dorită.

Nu vă lăsați tentați să cumpărați shake-uri sau smoothie-uri gata preparate - acestea sunt de obicei pline de zahăr suplimentar și nu pot fi comparate în compoziție cu cele de casă, bogate în proteine ​​și nutrienți.

Cum se aplică dieta

Într-o zi a săptămânii pe care ați desemnat-o pentru descărcare, alegeți trei shake-uri diferite din cele șase rețete sugerate. Pregătiți unul pentru micul dejun, unul pentru prânz și unul pentru cină.

După ziua de descărcare - mâncați următoarele 6 zile:

  • cel puțin 5 porții (150 g fiecare) de legume - legume cu frunze, roșii, castraveți, fasole verde; evita cartofii și alte legume cu amidon
  • 3 porții de fructe (din nou aproximativ 150 g)
  • 2 portii de produse din cereale integrale - de exemplu 1 felie subtire de paine integrala, 4 linguri de fulgi de ovaz, 2 linguri de paste integrale sau 2 briose de fulgi de ovaz
  • 2 căni de 200 ml lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g brânză de vaci sau 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 portii de 150 g pui (fara piele), 200 g peste,
  • 1 ou, 200 g leguminoase, 50 g nuci fără sare sau 150 g carne roșie slabă (de cel mult 2 ori pe săptămână)
  • bea până la 200 ml de vin, 250 ml de bere sau 30 ml de concentrat pe zi și faceți întotdeauna 2 zile fără alcool pentru săptămână.

Agitați rețetele

Metoda de preparare este la fel pentru toate speciile: puneți produsele necesare într-un blender și bateți timp de 30 de secunde - până când se obține un amestec omogen.

  1. Produse: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1/2 bucăți de castravete) + 1 morcov (feliat subțire) + 1 kiwi (curățat) + 2 mână de frunze de spanac pentru copii spălate) + o mână de cuburi de gheață
  2. Ingrediente: 1/2 avocado + 2 roșii mari + 1 ardei roșu (curățat de semințe) + o mână de busuioc proaspăt + 30 g de pulbere de proteine ​​+ o mână de cuburi de gheață
  3. Ingrediente: 1/2 castravete + 1 tulpină de țelină (țelină) + 1/2 avocado + o mână de pătrunjel proaspăt + 30 g de pulbere de proteine ​​+ o mână de cuburi de gheață
  4. Produse: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 2 mână de afine + 2 prune uscate (fără sâmburi) + 1 banană + o mână de spanac + o mână de cuburi de gheață
  5. Produse: 1 banană + o mână de stafide aurii + o mână de migdale (crude) + o mână de fulgi de ovăz + 30 g de pulbere de proteine ​​+ 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  6. Produse: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 kiwi (curățat) + 2 mână de căpșuni (curățate de frunze și tulpini) + 2 mână de zmeură + o mână de fulgi de ovăz + o mână de cuburi de gheață

O dietă cu shake de o zi oferă corpului tău proteine ​​și substanțe nutritive care cresc arderea grăsimilor fără a pierde un gram de masă musculară. Faceți-o o dată pe săptămână, pierzând jumătate până la un kilogram din greutate. Puteți să o urmăriți din când în când, numai atunci când este necesar, pentru a vă forma rapid după o supradoză festivă de delicatese, sau în mod regulat în fiecare săptămână pentru un plan de slăbire pe termen lung într-un mod ușor și plăcut.