ieftine

Obțineți surse bune de proteine ​​fără a cheltui mulți bani. Dacă doriți să economisiți niște bani fără să vă stricați dieta, consultați aceste 15 surse ieftine de proteine ​​de înaltă calitate. Obținerea de proteine ​​de calitate și pure pentru dieta zilnică nu ar trebui să fie costisitoare. Trebuie doar să știi cum să cumperi.

În acest articol veți vedea 15 alimente și suplimente grozave care sunt o sursă bună de proteine, de înaltă calitate și ieftine! Vom enumera prețul mediu al fiecărei surse de proteine, astfel încât să puteți vedea cât de ieftin poate fi.

№1 friptură de vițel

Pieptul de pui este probabil cel mai tipic aliment pentru culturism, dar carnea roșie fragedă este încărcată cu proteine ​​complete și conține grăsimi care mențin niveluri ridicate de testosteron în organism, iar culturistilor li se recomandă să consume carne roșie, cel puțin atunci când sunt în perioada principală. În 100 de grame (măsurate crude) friptură există 24 de grame de proteine, 0 grame de carbohidrați, 4 grame de grăsimi. Prețul mediu pentru o eșarfă de vițel variază de la 12 BGN la 15 BGN.

BGN 13 pentru 240g. proteină

№2 carne tocată de vițel

Carnea roșie este o sursă excelentă de fier, precum și de proteine. Prețul mediu al cărnii de vită este de 11-12 BGN. pe kilogram, în funcție de tipul de carne. În 100 de grame de carne tocată de vită obțineți 24 de grame de proteine, 10 grame de grăsimi și 0 carbohidrați. Având în vedere tipul de carne tocată, care este decisiv și pentru conținutul de grăsimi.

№3 Febră

Peștele este o sursă excelentă de proteine ​​pure și de calitate. Codul este una dintre cele mai accesibile specii de pești. Cu un preț mediu de 8 BGN. pe kilogram, obțineți proteine ​​de bună calitate. Pentru 100g. file de cod, veți obține 17 g de proteine, 1 g de grăsimi și 0 carbohidrați.

№4 Ton

O sursă bună de proteine. Prețul variază între 3-4 BGN. în funcție de producători. O cutie de ton conține 20 g de proteine, 1 g de grăsimi și zero carbohidrați.

№5 Ouă întregi

Nu vă faceți griji pentru gălbenuș! Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Prețul mediu pentru 10 ouă este de 2,20 BGN. iar fiecare ou oferă 6 grame de proteine, 5 grame de grăsime sănătoasă, fără carbohidrați. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca câte ouă întregi pe zi doriți. Este recomandat să adăugați 1 gălbenuș de ou la 4 proteine.

2.2лв. pentru 60g. proteină

№6 Proteine ​​pasteurizate

Dacă vă faceți griji că mâncați ouă întregi din anumite motive sau că încercați să reduceți caloriile, albușul de ou este o sursă excelentă de proteine. Cu aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​din albuș ca ouă întregi, cu 5 grame de proteine ​​pe albuș, 0 grăsime și 0 carbohidrați. Un litru de albușuri pasteurizate, care este egal cu 32 de albușuri, costă aproximativ 6 BGN.

№7 piept de pui dezosat

O sursă perfectă de proteine. Poate unul dintre cele mai populare printre culturisti. Prețul mediu este de aproximativ 8 BGN. pe kilogram de piept de pui. În 100 de grame de piept de pui primești 27 g de proteine, 3 g de grăsimi și 0 carbohidrați.

№8 Piept de curcan dezosat, fără piele

Sânii de curcan costă aproximativ 10-12 BGN. pe kilogram. 100 de grame de piept de curcan fără piele conțin 26 g. proteine, 2 g de grăsimi și fără carbohidrați.

BGN 10-12 pentru 260g. proteină

№9 Puesha kaima

Carnea de curcan este o sursă foarte bună de proteine ​​de calitate. Prețul mediu al cărnii de curcan variază între 8 și 10 BGN. Nu cumpărați carne tocată gata făcută, ci carne și faceți-i să le macine pentru voi. 100 de grame de curcan tocat conțin 22 g. proteine, 8 g de grăsimi și fără carbohidrați.

№10 Brânză de vaci

Brânza de vaci este o sursă bună de proteine, în special cazeină. Cel mai bun moment pentru a lua cașul este ca ultima masă noaptea târziu. Prețul pe kilogram de brânză de vaci variază de la 4-5 BGN. Pentru 100 de grame de brânză de vaci cu 4% grăsime, primiți 16 grame. proteine, 4 g grăsimi și 3 g carbohidrați.

№11 file de porc

Carnea de porc este adesea o abatere de la dietă, ce păcat. Nu numai că este mai parfumat decât puiul, dar unele bucăți sunt aproape la fel de scăzute în grăsimi, în timp ce conțin în continuare cantitatea necesară de proteine. În 100 de grame o porție de 22 g. proteine, 0 g carbohidrați, 4 g grăsimi. Prețul mediu pe kilogram de file de porc variază de la 9 BGN la 10 BGN.

BGN 9-10 pentru 220g proteină

№12 Soia

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, proteina de calitate poate fi mai dificil de obținut. Soia se califică drept o proteină completă, ceea ce înseamnă că oferă secvența completă de aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Prețul pentru 500 de grame variază de la 5 la 7 BGN. 100 de grame de soia furnizează 33 g de proteine, 18 g. grăsimi și 27 g de carbohidrați.

BGN 10-12 pentru 330g. proteină

№13 Proteina din zer

Ce ar fi această foaie de surse de proteine ​​fără proteina din zer? Majoritatea pulberilor de proteine ​​din zer furnizează aproximativ 20-25 g de proteine ​​pe doză cu grăsimi și carbohidrați care variază de la producător la producător. Alegeți un brand care vă oferă proteine ​​la un preț bun, cu un conținut bun de proteine ​​pure

№14 Proteina din soia

Dacă sunteți vegetarian sau aveți intoleranță la lactoză și căutați o sursă bună de proteine ​​suplimentare, proteina din soia este o alegere foarte bună. Încă o dată, puteți obține aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe porție cu aproximativ 1 gram de grăsimi și carbohidrați. În majoritatea cazurilor, proteina din soia și chiar izolează. Mulți culturisti se tem de efectul creșterii estrogenului atunci când iau proteine ​​din soia. Cercetările au arătat că acest fapt este exagerat.

№15 cazeină

Oferă un nivel constant de aminoacizi pentru o perioadă lungă de timp. Este deosebit de eficient în timpul somnului, când există multe ore de diferență între mese. Caseina este absorbită timp de 7-8 ore și furnizează aminoacizi în fluxul sanguin în acest timp.

Celălalt lucru important pe care îl face este faptul că cazeina micelară conține o mulțime de aminoacizi glutamină (care este vitală pentru recuperarea musculară și creșterea volumului celular), promovează creșterea și are capacitatea de a susține sistemul imunitar.

Concluzie

După cum puteți vedea, există multe surse ieftine de proteine ​​pe care le puteți cumpăra și nu vă vor goli contul bancar.

Amintiți-vă că nucile, semințele, sursele de carbohidrați din cereale integrale și chiar unele legume au și ele proteine! Adesea, atunci când oamenii își planifică mesele, uită că majoritatea cerealelor integrale au și ele proteine.