pentru

Se spune că este nevoie de mult mai mult timp pentru a pregăti o masă sănătoasă, dar cu siguranță nu este cazul. Fără a sacrifica bunul gust, avem câteva sfaturi și trucuri ușoare pentru a pregăti o cină sau un prânz delicios fără prea mult efort.

1. Înfășurați resturile

Durează câteva secunde și vă permite să păstrați mâncare bună pentru următorul consum. În plus, nu vei fi vinovat în fața ta că ai mâncat tot felul de mâncare atunci când porția ta este în exces. Nu numai că veți lua prânzul pregătit pentru a doua zi, dar este mai puțin probabil să mâncați în exces.

2. Înlocuiți orezul alb cu maro

În timp ce orezul alb este recunoscut ca o plăcere păcătoasă, cu orezul brun nu este. Are o valoare nutritivă mult mai mare și poate reduce chiar riscul de diabet de tip 2.

3. Se separă cu unt și pâine înainte de cină

Interziceți-vă să mâncați o felie de unt între mese. Dacă aveți nevoie să mâncați ceva înainte de cină, lăsați-l să fie bogat în fibre, cum ar fi legume sau fursecuri de orez, ceea ce reduce semnificativ caloriile.

4. Regândiți pasta

O modalitate simplă de a economisi aproximativ 130 de calorii pe masă este înlocuirea pastelor standard cu o opțiune pentru cereale integrale. Nu este greu de realizat și este extrem de gustos.

5. Deveniți un cunoscător, nu un mixer de băuturi

Deși cocktail-urile sunt grozave, ele adaugă adesea aproximativ 400 de calorii în meniul dvs. Pentru aceasta, ai încredere în vin. Este bogat în antioxidanți și conține aproximativ 100 de calorii pe cană.

6. Scapă de fructele uscate

În loc să preferați fructele uscate decât salata (aproximativ 130 de calorii pe sfert de cană), salvați-le înlocuindu-le cu proaspete.

7. Coaceți, aburi, dar nu prăjiți niciodată

Alimentele prăjite sunt distrugătorul dietei tale. Dacă încă îți este sete de o textură crocantă, aprinde cuptorul. Această alternativă la prăjire vă va lăsa mulțumit, reducând semnificativ caloriile. În plus, curățarea după gătit va fi mult mai ușoară!

8. Reduceți dimensiunea plăcilor

Pentru a evita să mănânci mai multe calorii, un truc foarte simplu este reducerea dimensiunii farfuriilor tale. Deoarece ne bazăm foarte mult pe indicii vizuale atunci când vine vorba de mâncare, această metodă vă va ajuta să luptați împotriva reducerii caloriilor.

9. Legume pentru cină

Dacă vă place să savurați un aperitiv înainte de cină, stați departe de chipsuri și sos. Înlocuiți chipsurile cu legume și unele sosuri utile, cum ar fi hummus sau pesto.

10. Mai mult oțet, mai puțină cremă în pansament

Pentru sosul de salată, utilizați oțet balsamic simplu în loc de cremă bogată în calorii, acest lucru va reduce semnificativ caloriile.

11. Adăugați condimente, nu sosuri

În loc să agraveze proteinele, adăugați aromă grătarului cu mirodenii, nu cu sosuri.