Când începeți un stil de viață sănătos sau încercați să slăbiți, singur sau cu ajutorul unui nutriționist, primul pas este de obicei reducerea aportului de calorii.
Când începeți un stil de viață sănătos sau încercați să slăbiți, singur sau cu ajutorul unui nutriționist, primul pas este de obicei reducerea aportului de calorii. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te privești de alimentele pe care le iubești - sau de mâncarea în general - mai ales când ți-e foame în mijlocul zilei. Există o serie de gustări cu conținut scăzut de calorii care au un gust bun și te satură până la următoarea masă.
Dacă vă întrebați care gustări cu conținut scăzut de calorii vă vor crește energia și vă vor umple pentru cină, nutriționiștii înregistrați Jackie Nugent și Mary Kate Oriordan vă oferă răspunsuri. Fie că doriți să mâncați morcovi pentru micul dejun înainte de prânz, fie că doriți să vă mențineți caloriile scăzute în timpul cinei, aceste gustări de 100 de calorii (la 100 de grame) sunt sănătoase și delicioase.
Iată cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt de 100 de calorii sau mai puțin:
Crevetă
Cantitate: 4 creveți tigru, 6 creveți mari sau 7 creveți medii
Pe porție: 85 calorii, 20 g proteine, 0 g carbohidrați, 0,5 g grăsimi
Țelină
Cantitate: Aproximativ 2 tulpini de țelină medii
Per portie: 14 calorii, 0,7 g proteine, 3 g carbohidrati, 0,2 g grasimi
Fructe de padure
Cantitate: 3/4 cană sau aproximativ 6 căpșuni medii
Pe porție: 36 de calorii, 0,7 g proteine, 9,3 g carbohidrați, 0 g grăsimi
Morcovi
Cantitate: 10 morcovi
Pe porție: 41 calorii, 1,2 g proteine, 8,2 g carbohidrați, 0 g grăsimi
Afine
Cantitate: 2/3 cană de afine
Pe porție: 57 de calorii, 0,7 g proteine, 14,5 g carbohidrați, 0,3 g grăsimi
Sparanghel
Cantitate: 5 tulpini mari de sparanghel
Pe porție: 20 calorii, 2,2 g proteine, 3,9 g carbohidrați, 0,1 g grăsimi
Carne de crab
Cantitate: 2/3 cană carne de crab
Pe porție: 82 calorii, 18. 2 g proteine, 0 g carbohidrați, 0 g grăsimi
Ananas
Cantitate: 1/2 cană de ananas proaspăt, decojit și tăiat cubulețe
Pe porție: 57 calorii, 0 g proteine, 14,3 g carbohidrați, 0 g grăsimi
varză de Bruxelles
Cantitate: 1 cană de varză de Bruxelles
Pe porție: 33 de calorii, 3,3 g carbohidrați, 0 g grăsimi
Brânză de vacă
Cantitate: 1/2 cană brânză de vaci
Pe porție: 80 de calorii, 10,6 g proteine, 5,3 g carbohidrați, 1,3 g grăsimi
Spaghete de dovleac
Cantitate: 2/3 cană spaghete de dovleac fiert
Pe porție: 27 de calorii, 0,7 g proteine, 6,5 g carbohidrați, 0,4 g grăsimi
kiwi
Cantitate: 1 și 1/2 kiwi
Pe porție: 61 calorii, 1,4 g proteine, 14,9 g carbohidrați, 0,7 g grăsimi.
Ouă
Cantitate: 1 ou
Pe porție: 70 de calorii, 12 g proteine, 0 g carbohidrați, 10 g grăsimi
Brocoli
Cantitate: 1 și 1/3 cană de broccoli
Per portie: 35 calorii, 1,2 g proteine, 4,7 g carbohidrati, 0 g grasimi
Mere rosii
Cantitate: 9 felii de măr
Pe porție: 53 calorii, 0 g proteine, 12,3 g carbohidrați, 0 g grăsimi
Vită
Cantitate: 1/2 ceașcă de vită sau friptură fiartă aproximativ 115 g.
Pe porție: 42 calorii, 4,5 g proteine, 4,5 g carbohidrați, 0,7 g grăsimi
- 10 alimente care ajută la pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe
- 5 alimente care ajută la topirea pierderii în greutate a grăsimilor
- 5 alimente care s-au dovedit a se satura de mult timp
- 5 alimente care ajută la detoxifierea rapidă a corpului Arhive - Forumuri
- 6 gustări care sunt mai bine să nu mănânce