Vă schimbați adesea dieta radical, dar fără rezultat? Căutați opțiuni pentru pierderea rapidă în greutate?

puțin kilograme

Știi asta, promiți să urmezi o dietă „de fier” și să numeri fiecare calorie. Dar foarte curând uiți ceea ce ți-ai promis și începi să mănânci din nou deserturi cu ciocolată și îți spui „Asta e dieta!” .

Dar există o modalitate mult mai eficientă de a câștiga o cifră subțire - trebuie doar să schimbi abordarea prin schimbarea treptată a dietei și să-ți permiți să mănânci ce vrei de mai multe ori pe zi și dacă o faci, poți pierde mai mult în greutate decât oricând imaginat.

De fapt, acest sfat se aplică persoanelor care au slăbit 5, 10 sau 15 kg într-un timp foarte scurt, cu o schimbare bruscă și bruscă a dietei. și vor să păstreze greutatea pe care au câștigat-o cu atât de mult efort și lipsuri.

1. Nu mai mânca la restaurantele de tip fast-food

Ar trebui să reduceți treptat numărul de mese din ele pentru a nu vă pune corpul sub stres inutil, în loc să comandați un sandviș mare, comandați un file de pui prăjit și astfel puteți slăbi cu până la 10 kilograme în doar o lună.

2. Nu mânca plăcinte grase și vafe

Veți atinge greutatea dorită dacă încetați să cumpărați vafe, chipsuri, prăjituri etc., atunci când cumpărați de obicei acasă, așa că atunci când aveți chef să mâncați ciocolată sau un cookie, gândul că trebuie să mergeți la magazin special pentru aceasta îți va „ucide” „pofta de mâncare, este mult mai bine să alegi alimente eficiente pentru scăderea în greutate.

3. Nu ratați micul dejun

Micul dejun ideal este de aproximativ 300 de calorii amestec sănătos de proteine ​​și cereale integrale. Sandvișul cu unt de arahide și mere suprimă pofta de mâncare și astfel te vei simți plin toată ziua și dacă urmezi acest regim poți slăbi aproximativ 25 de kilograme în mai puțin de un an.

4. Intră în formă

Faceți mișcare ori de câte ori este posibil, cum ar fi când vă aflați în fața televizorului, în timpul unei unități de anunțuri, în loc să mestecați doar în fața ecranului, puteți face ședințe, genuflexiuni și dans în timp ce spălați vasele. Acest lucru va arde calorii suplimentare și te va face să te simți mult mai tonifiat și mai bine în propria piele.

5. Nu mai fuma

Dacă renunțați la fumat și începeți să mergeți regulat la sală, nu există nicio modalitate în care nu veți deborda de energie în curând, în plus, exercițiile cardio vă vor ajuta să slăbiți până la 15 kilograme în doar 3 luni.

6. Folosește-ți timpul liber pentru plimbări

După muncă, în loc să vă grăbiți acasă să stați în fața computerului, puteți face o plimbare în parc și numai cu adoptarea acestui nou obicei obișnuit în mai puțin de un an veți pierde cel puțin 20 de kilograme.

7. Fă din antrenament o adevărată plăcere

Dacă încărcați melodiile preferate pe iPod și ridicați căștile, astfel încât să le puteți asculta atunci când vă antrenați în sala de sport, veți simți întotdeauna o mare dorință de a merge la un antrenament și va deveni cea mai plăcută activitate pentru tine.

Până când veți asculta întreaga listă de melodii preferate, veți fi terminat imperceptibil să efectuați exercițiile și astfel, în mai puțin de 3 luni veți putea obține o slăbire foarte rapidă de 6-7 kilograme și veți câștiga o incredibilă corp strâns.

8. Mănâncă mai multe legume

Ornează bucatele care îți plac cu legume proaspete. Când îți vine să mănânci pizza, adaugă-i ardei tocați și rucola. În acest fel vă veți sătura rapid și vă veți obișnui cu chipsuri și deserturi dulci, precum prăjituri și produse de patiserie, care nu sunt doar dăunătoare, ci și bogate în calorii. Odată cu adoptarea noului obicei alimentar veți spune foarte repede la revedere de la cel puțin 4 numere de haine.

9. Exersează joggingul

Doar 20 de minute pe zi de alergare lentă sau jogging și în mai puțin de 2 luni veți pierde cel puțin 10 kilograme, inițial nu veți fi pregătiți pentru jogging zilnic și, prin urmare, este recomandat să practicați jogging-ul în timpul zilei pentru a vă ajusta corpul la un nivel mai ridicat. exercițiu, vei începe să te simți plin de energie, iar în hainele în care nu te puteai „încadra” înainte, după aproximativ o lună de jogging regulat vei fi larg.

10. Practica yoga

Practicând yoga de mai multe ori pe săptămână, veți cunoaște propriul corp și nevoile sale mult mai bine decât v-ați imaginat vreodată. Veți începe treptat să vă simțiți când corpul dumneavoastră are cu adevărat nevoie de hrană și când este plin. Datorită exercițiilor de yoga într-un timp scurt, vei slăbi și vei uita de celulită.

11. Nu comandați cea mai mare porție

Când îți este foarte foame și vrei să mănânci ceva repede, nu trebuie să comanzi cel mai mare donator, de exemplu, iar cel mai mic te va putea satisface. Urmând acest sfat simplu, veți pierde cel puțin 8 kilograme în aproximativ 7 săptămâni.

12. „Lasă loc pentru desert”

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii nu înseamnă că nu puteți mânca deliciile preferate, cum ar fi ciocolată și tort, atâta timp cât țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați, astfel încât să nu vă pierdeți mâncarea preferată și din nou în 3 luni va pierde cel puțin 10 kilograme.

13. Înscrieți-vă pentru dans

Mișcările de dans încarcă mușchii picioarelor și abdomenului, tonifică întregul corp și ritmul cardiac accelerează, cantitatea de calorii arse în doar două ore de dans este egală cu un antrenament cardio în sala de gimnastică. Este nevoie de două luni și de două ori pe săptămână pentru a participa la cursurile de dans pentru a ajunge la greutatea dorită și pentru a avea cea mai strânsă burtă și cele mai frumoase coapse.

14. Uită de prostul obicei de a lua cina după ora 19:00.

Renunțând la acest obicei dăunător, pe lângă faptul că te protejezi de multe boli, îți vei recăpăta greutatea normală în cel mult două luni.

15. Mergeți câinele mai des

Doar o plimbare zilnică de 10 minute cu câinele în parc sau în jurul blocului și într-un an îți vei lua rămas bun de la cel puțin 25 de kilograme din greutatea ta și te vei simți mult mai proaspăt și cu dispoziție indiferent de vremea de afară.

16. Bea mai multă apă

Aproximativ ¾ din corpul uman constă în apă și cu cât o persoană bea mai multă apă, cu atât metabolismul se accelerează mai repede și, prin urmare, cu un aport zilnic normal pentru a câștiga kilograme în plus este foarte puțin probabil, bineînțeles să nu exagerați, deoarece împovărează rinichii și inima Cantitatea minimă este de aproximativ 30 ml. apă pe kilogram de greutate corporală pe zi, adică la 70 kg. greutate cantitatea minimă este de aproximativ 2 litri pe zi.

Consumul de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare și cantitatea de alimente consumate este mai mică decât dacă nu ai fi băut apă. Aderarea la acest regim fără efort vă va „priva” de cel puțin 5 kilograme în doar o lună.