pentru

Foamea este o modalitate prin care organismul poate spune unei persoane că are nevoie de hrană. După ce a mâncat suficientă mâncare, în mod normal foamea trece temporar. Uneori, totuși, se poate simți ca și când ți-ar fi foame tot timpul. El poate constata că nu se simte bine hrănit după ce a mâncat sau că dorința de a mânca continuă pe tot parcursul zilei.

Dar senzația de foame poate fi redusă prin schimbarea dietei și a stilului de viață. Cu toate acestea, foamea constantă poate fi un semn al anumitor afecțiuni medicale care pot necesita tratament. Creșterea foamei poate fi un efect secundar al unor medicamente. Cu toate acestea, poate indica și o stare de sănătate, cum ar fi hipertiroidismul, stresul sau diabetul de tip 2.

Care sunt cele 17 motive posibile pentru a experimenta foamea constantă?

1. Dieta. Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii pot prezenta foamete tot sau de cele mai multe ori. Consumul de mai puține calorii decât este capabil să ardă poate duce la producerea unui hormon numit grelină. Unii sună Grelina „hormonul foamei”, deoarece stomacul îl eliberează atunci când organismul are nevoie de mai multă hrană. O dietă hipocalorică poate crește producția de grelină și poate provoca foamea chiar și după ce o persoană tocmai a mâncat.

2. Dieta bogată în zahăr. Multe alimente și băuturi au adăugat zahăr și acest lucru poate crește pofta de mâncare. Consumul de prea mult zahăr, în special fructoză, poate duce la creșterea poftei de mâncare. O dietă bogată în fructoză poate determina organismul să producă mai multă grelină și să afecteze activitatea în anumite zone ale creierului pentru a face o persoană să se simtă mai puțin plină. Într-un studiu, consumul unui supliment de fructoză a crescut rata de golire gastrică a participanților la studiu.

3. Dieta saraca in proteine. Unele studii sugerează că consumul de mai multe proteine ​​poate ajuta o persoană să se simtă mai puțin înfometată. Un studiu din 2015 din China a examinat efectul unei diete bogate în proteine ​​la 156 de adolescenți obezi. Cercetătorii au sugerat ca participanții să mănânce un mic dejun bogat în proteine ​​sau un mic dejun cu conținut scăzut de proteine ​​în fiecare zi timp de 3 luni. Ambele gustări aveau același număr de calorii. Studiul a constatat că, comparativ cu un mic dejun cu conținut scăzut de proteine, un mic dejun bogat în proteine ​​a redus aportul de prânz și a crescut pierderea în greutate și plinătatea la participanți. Consumul unor proteine ​​cu fiecare masă sau gustare, mai degrabă decât dintr-o dată, poate contribui la menținerea apetitului stabil pe tot parcursul zilei.

4. Deshidratare. O hidratare adecvată este esențială pentru o sănătate bună. Unele dovezi sugerează, de asemenea, că apa potabilă poate ajuta o persoană să se simtă plină între mese. Un studiu a analizat efectele aportului excesiv de apă la femeile supraponderale. Cercetătorii au cerut participanților să bea 0,5 litri de apă cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină în fiecare zi. După 8 săptămâni, femeile au slăbit și au raportat o scădere a poftei de mâncare.

5. Dieta saraca in fibre. Pe lângă faptul că este importantă pentru o digestie sănătoasă și pentru prevenirea constipației, fibrele alimentare pot juca și un rol în controlul foametei. Un studiu a constatat că persoanele care au luat un supliment de psyllium au avut mai puțină foame între mese decât cele care nu au luat-o. Un alt studiu a raportat un rezultat similar la persoanele care au luat un supliment de maltodextrină.

6. Întreruperea somnului. Insomnia poate deranja echilibrul hormonal natural al organismului, care poate crește senzația de foame la unii oameni. Studiile au legat tulburările de somn de o serie de condiții de sănătate, inclusiv obezitatea și diabetul. Bărbații care își restricționează somnul au niveluri mai ridicate de grelină și mănâncă mai mult decât cei care dorm normal.

7. Plictiseala. Unii oameni pot confunda plictiseala cu foamea dorind să mănânce mai mult. Sentimentul de plictiseală poate determina o persoană să caute un fel de satisfacție, cum ar fi să mănânce.

8. Dieta bogată în sare. Alimentele sărate pot afecta mai mult decât sănătatea inimii. Studiile arată că aportul ridicat de sare poate determina o persoană să mănânce mai mult. De exemplu, un studiu care a implicat 48 de adulți sănătoși a constatat că participanții care au consumat o dietă bogată în sare au consumat mai multe alimente decât cei care au consumat o dietă săracă în sare.

9. Menopauza. Unele studii arată că femeile prezintă un risc crescut de îngrășare în timpul menopauzei. Acest lucru se poate datora unui număr de factori, inclusiv modificări hormonale. Scăderea hormonilor estrogeni în timpul menopauzei poate duce la creșterea poftei de mâncare.

10. Medicamente. Unele medicamente pot afecta metabolismul și foamea organismului. Unele antidepresive, antipsihotice și corticosteroizi pot face o persoană să se simtă mai înfometată decât în ​​mod normal. Persoanele care câștigă în greutate semnificativ după ce au luat un medicament nou îl pot împărtăși cu medicul lor. El poate sugera strategii de adaptare sau poate recomanda schimbarea dozei sau trecerea la un medicament alternativ. Întreruperea bruscă a medicamentului poate provoca reacții adverse nedorite, deci este important să discutați mai întâi despre întreruperea medicamentului cu un medic.

11. Rezistența la leptină. Leptina este un hormon care comunică creierului când stomacul este plin. Nivelurile de leptină cresc de obicei după ce o persoană a mâncat. Rezistența la leptină este o afecțiune în care organismul nu răspunde corect la leptină. Acest lucru poate duce la faptul că o persoană nu se simte pe deplin hrănită după ce a mâncat. Mulți oameni cu supraponderalitatea sau obezitatea dezvoltă rezistență la leptină, ceea ce îi poate face să se simtă flămând mai des.

12. Stresul. Studiile au legat stresul emoțional de problemele de control al apetitului. Persoanele care se confruntă cu stres din cauza problemelor conjugale au niveluri mai ridicate de grelină și o alimentație mai slabă comparativ cu cele din căsătoriile mai stabile.

13. Îndulcitori artificiali. Producătorii adaugă îndulcitori artificiali la o serie de produse, inclusiv sodă dietetică și alimente fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr. Utilizarea acestor înlocuitori de zahăr poate ajuta la reducerea aportului total de zahăr al unei persoane. Cu toate acestea, unele studii pe animale sugerează că îndulcitorii artificiali pot crește pofta de mâncare.

14. Consumul de alcool. Consumul de băuturi alcoolice poate face o persoană să se simtă flămândă. Legătura dintre alcool și mâncare excesivă se poate datora efectului pe care alcoolul îl are asupra semnalelor de foame din creier. Într-un studiu care a implicat 35 de femei, cercetătorii au raportat că consumul de alcool înainte de masă a făcut participanții mai sensibili la mirosurile alimentelor și i-a determinat să mănânce mai mult.

15. Alăptarea. Femeile care alăptează au nevoie de calorii suplimentare pentru producerea laptelui, ceea ce le poate crește pofta de mâncare.

16. Glanda tiroidă. O glandă mică situată în partea din față a gâtului. Produce hormoni care controlează metabolismul și modul în care corpul folosește energia. Glanda tiroidă hiperactivă sau hipertiroidia pot provoca o gamă largă de simptome, inclusiv foamea crescută. Alte simptome ale hipertiroidismului pot include:

  • gâtul suflat
  • pierdere în greutate
  • senzație de căldură
  • diaree
  • iritabilitate, nervozitate și schimbări de dispoziție
  • oboseală
  • hiperactivitate
  • urinare mai frecventă

De obicei, medicul poate diagnostica hipertiroidismul cu un examen fizic și un test de sânge.

17. Diabetul de tip 2. Un sentiment constant de foame poate fi un simptom al diabetului de tip 2. Fără tratament, diabetul face ca glucoza să rămână în sânge în loc să pătrundă în celulele care utilizează glucoza ca sursă de energie. Acest lucru poate face o persoană să se simtă obosită și flămândă. Alte simptome ale diabetului de tip 2 pot include:

  • sete crescută
  • urinare mai frecventă
  • probleme de vedere
  • vindecarea mai lentă a tăieturilor și rănilor
  • slabire inexplicabila

Persoanele cu simptome de diabet de tip 2 ar trebui să se prezinte la un medic pentru evaluare. Medicul dumneavoastră poate diagnostica adesea diabetul cu un simplu test de sânge. Opțiunile de tratament includ medicamente și modificări ale dietei și stilului de viață.

Oricine se poate simți flămând din mai multe motive. Puteți reduce această foamete modificând dieta:

  • mai multe proteine ​​și fibre
  • mananca mai putin zahar si sare
  • bând mai multă apă
  • restricționarea alimentelor procesate sau prăjite
  • consumând mai puțin alcool

Persoanele care au o senzație constantă de foame sau pierdere inexplicabilă în greutate ar trebui să discute starea cu un medic.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.